Определите временные рамки. Не нужно жестко привязывать ожидаемые изменения в поведении к какому-либо расписанию, но необходимо указать примерный отрезок времени, в который, как ожидается, что-то произойдет. Если хотите на-значить определенное время, используйте такие слова, как: «сейчас», «скоро» или «через минуту». Если цель — расслабить плечи, то можно ожидать, что это произойдет в течение минуты или нескольких секунд, другими словами — немедленно.
В следующем примере тоже показан пример короткого временного промежутка:
Если целью является долговременный эффект, то вам, возможно, понадобится использовать выражения вроде: «к тому времени, как начнутся занятия» или: «когда в следующий раз буду переезжать мост, я ...».
Необходимо использовать очень точные формулировки, применяя гипноз при родовспоможении, см. главу 8. Например, следующие:
Особенно важно определять конкретные временные рамки для таких видов деятельности, как обучение, спортивные тренировки или творческая работа. В противном случае особо усердный клиент будет работать, пока не свалится от изнеможения. Можно сказать:
При такой постановке вопроса существует вариант продолжения работы во второй половине дня или вечером, а время перерыва обозначено для того, чтобы предотвратить излишнюю усталость пациента.
Убедитесь, что внушение может быть истолковано в буквальном смысле. Если вы внушите бегуну, что он «побежит, как олень», то он, вполне вероятно, попытается бежать на четырех конечностях. С другой стороны, внушение не должно быть настолько вопиюще буквальным, чтобы вызывать нежелательные последствия. Вот пример из реальной практики, когда гипнотерапевт внушил пациентке следующее:
Вечером женщина вышла из офиса. И лишь затем она задумалась о том, как выключить свет, поскольку ей был внушен именно такой порядок действий. Она вышла на улицу, нашла блок предохранителей, отвечающих за все здание, и выключила рубильник. Терапевт, конечно, имел в виду всего лишь свет в офисе, но не сумел подобрать точные выражения. Существуют два исключения из такого буквального понимания внушения. Как говорилось в главе 1, если внушаемая идея угрожает объекту внушения или вступает в конфликт с его моральными установками, то она не будет осуществлена. Вы не можете внушить кому-то ограбить банк и надеяться, что он так и сделает, если только ограбление банка не было тайной мечтой всей жизни этого человека и он всегда только и ждал снятия запрета на подобный поступок.
Решайте проблемы по очереди. Попытка решить сразу несколько проблем или перепрограммировать разные сферы жизни одновременно приведет только к рассеиванию эффекта, который мог бы быть получен от одного внушения. Не стоит пытаться похудеть и бросить курить одновременно. Не пытайтесь избавиться от бессонницы и боязни пространства за два-три месяца. Достичь обеих целей возможно, но не следует перегружать себя, пытаясь превратить гипнотерапию в подобие некоего магического инструмента.
Достижение глобальной цели следует осуществлять поэтапно. Внушение эффективно лишь тогда, когда оно применяется для разрешения реальной задачи. Сначала необходимо выявить и изучить основную проблему, а затем, шаг за шагом, приступать к ее разрешению. Когда вы почувствуете эффективность внушения — вам захочется его усилить. Представьте себе весь процесс в виде стрельбы из лука по мишени. Сначала ваши стрелы задевают только в ее обод, но и это уже удача. Затем они ложатся ближе к центру, что иллюстрирует более сложное внушение. И так далее, пока вы не сумеете попасть в центр мишени, в самое «яблочко». Это «яблочко» символизирует самую суть проблемы, то есть фактор, который вы хотите изменить или устранить. Например, если вы стремитесь изменить свой иррациональный, опасный стиль вождения, то можете начать с того, чтобы попытаться не гудеть каждому, кто перестраивается в ваш ряд или, как вам кажется, собирается «подрезать» вас. Итак, прогрессируя, шаг за шагом, вы вскоре сможете спокойно и даже с улыбкой наблюдать за маневрированием других участников движения, поскольку осознаете, что более позитивное отношение сделает вашу дорогу менее утомительной и что, уступая, вы нисколько не теряете во времени. Помните, что успех порождает успех. Пусть ваш успех поначалу будет скромным, но базируясь на нем, вы сможете достичь желаемого результата.
Используйте позитивно окрашенные слова, избегайте негативных или двусмысленных слов. Важно использовать простые и четкие утверждения при формулировании внушении. Избегайте таких слов, как «нет», «пробовать», «не могу», «не буду». Подсознание реагирует на положительную окраску утверждений: «я могу», «я делаю», «я буду». Для тренировки в формулировании позитивного внушения выполните следующее упражнение. На строчках слева напишите простые утверждения о тех привычках, которые вы хотите изменить. Упомяните любые привычки, от которых вам бы хотелось избавиться совсем или свести их к минимуму.
Теперь перечитайте свои утверждения и поищите вышеперечисленные негативно окрашенные фразы (если вы не использовали ни одного из таких выражений, вы уже настроены позитивно и вам будет легко представить себе цель). Если вы все же использовали негативные термины, перепишите эти предложения справа. На этот раз выражайте пожелание так, как будто оно уже достигнуто.
Я не хочу быть напряженным.___________________________ Я раскован.
Я попробую похудеть. ________________________________Я худею.
Я больше не выкурю ни одной сигареты. __________________Я противник курения.
Точно так же неприемлемы двусмысленные или противоречивые фразы, которые могут вызвать неприятные образы или затуманить суть внушения. Например, вот такое внушение будет не к месту во время расслабляющего наведения:
Глагол «прыгать» в данном контексте вступает в противоречие с вашей целью, а именно — расслаблением. Говоря о расслаблении мышц ног, не стоит произносить:
В таком случае легко вообразить, как нарушается система кровообращения или как питон сжимает ваши ноги, и целый ряд других негативных или сбивающих с толку образов.
Избегайте расслабляющего внушения, которое может спровоцировать нежелательный отклик. В начальной стадии наведения, когда расслабление наиболее важно, старайтесь, чтобы внушение было как можно более общим, чтобы избежать каких-либо конкретных ассоциаций. Типичное безопасное расслабляющее внушение звучит так:
Слишком конкретное расслабляющее внушение, как в следующем примере, нежелательно, потому что может привести к обратному результату:
Если у вас есть плохие воспоминания, связанные с плотом или лодкой, если вы не умеете плавать или в детстве боялись оставаться в одиночестве, то такое внушение вызовет дискомфорт. Вместо раскрепощения вы можете почувствовать тревогу или даже страх.
Используйте ключевые слова или фразы для инициирования или усиления внушения. Ключевые слова используются при постгипнотическом и косвенном внушении. В первом случае они очень пригодятся, если ваша цель — контроль над привычками. Например, ключевым словом для человека, который постоянно переедает, будет слово «наелся». Оно будет активизировать внушение, данное во время наведения, поэтому как только пациенту захочется перекусить между основными приемами пищи, ему необходимо будет произнести слово «наелся», и желание перекусить пройдет.
Другое ключевое слово поможет вам контролировать себя во время частых стрессов или приступов паники. К примеру, на шоссе, в плотном потоке транспорта, вы обычно внутренне напрягаетесь. Ваши ладони потеют, вы начинаете нервничать. В такой момент нужно просто произнести соответствующее ключевое слово. Может быть, это будет слово «спокоен», которое является антиподом чувству напряженности, выражаемому словами «встревожен» или «взволнован».
При косвенном внушении ключевое слово может использоваться для того, чтобы вспомнить определенный настрой, время или место. Слово действует, как пусковая кнопка, которая переносит в желанное для вас прошлое и заставляет вновь переживать сейчас тогдашнее эмоциональное состояние. Например, вы раньше ходили в походы в лес по выходным. Вы были энергичны, счастливы и беззаботны. Ваше ключевое слово — «поход» — может мысленно перенести вас в то время и место, чтобы вы смогли снова испытать прежние чувства.
Возможно, вы хотите улучшить взаимоотношения с работодателем. Каждый раз, когда босс с вами заговаривает, вы испытываете стресс. Результат — ваше недоброжелательное, оборонительное и неадекватное поведение. В таком случае ключевая фраза может звучать так: «защищен от стресса». Когда босс вызывает вас в кабинет, вы произносите про себя свою ключевую фразу, и она помогает вам вести себя более позитивно, не занимая оборонительную позицию при каждой просьбе начальника, его замечании или наблюдении.
Ключевые слова оказали одной женщине, страдающей от низкой самооценки и стесняющейся своей внешности, очень серьезную эмоциональную поддержку. В качестве ключа ей дали словосочетание «королева Елизавета». Женщина должна была произносить эти два слова про себя перед тем, как войти в помещение, в котором ей было необходимо общаться с людьми. Такой ключ предполагал высокую самооценку, свойственную важному человеку, и потому она была обязана держать голову высоко. Когда она начала пользоваться ключом, ее осанка изменилась, она больше не выглядела неуверенной в себе, у нее проснулось чувство собственного достоинства. Со временем она стала гораздо лучше относиться к себе, потому что ее принимали и с ней обращались в соответствии с ее новым образом. Теперь она ожидала, что люди отнесутся к ней позитивнее, и чаще всего оказывалась права.
Выбирайте образы, усиливающие прямое и постгипнотическое внушение. Такие образы послужат вам опорой, если вы всерьез нацелитесь на перестройку своего поведения или стиля жизни. Каждый образ должен служить достижению главной цели. Ваше воображение могущественно, и ментальный образ может помочь в достижении реального результата. Когда вы живо представляете себе, как добиваетесь цели, вы на самом деле активируете определенную мозговую деятельность и типы энергии, которые помогают вам добиться желаемого. Воображение, однако, может сыграть и дурную шутку: если вы заранее уверены, что не сможете въехать на этот холм на велосипеде или сдать какой-либо экзамен, то у вас, скорее всего, ничего не получится.
Спортсмены активно используют «ментальную тренировку», представляя, как улучшаются их способности, увеличивается скорость, как они побеждают. Писатели, художники, музыканты используют образы для мотивации. Студенты, чтобы сдать экзамен, мысленно проигрывают всю процедуру: вот они берут билет и, чувствуя себя спокойно и сосредоточенно, уверенно отвечают на поставленные вопросы. Ораторы воображают, как выступают перед аудиторией, наслаждаясь собственной речью, как, замерев, восхищенная публика ловит каждое их слово.
Выше вам предлагалось упражнение, в котором требовалось применить позитивное внушение. Теперь потренируйтесь усиливать это внушение, делая его более подробным и стимулирующим. Используйте положительные образы.
Сложите листок бумаги пополам, вертикально. В левой колонке укажите цель, обязательно утвердительно выраженную (это ваше постгипнотическое внушение). В правой колонке создайте позитивный образ, который описывает то, что вы будете чувствовать, как будете выглядеть и ощущать себя, когда достигнете цели. Вот примеры:
Постгипнотическое внушение______________________ Позитивный образ
Я более спокоен на работе ________________________Я сижу за рабочим столом у окна. День приятный, солнечный. Я спокоен и чувствую себя хорошо. Передо мной на столе лежит моя рукопись, работа над которой успешно продвигается
Я худею_________________________________________Я смотрю в зеркало и вижу, что я намного стройнее и подтянутее. Я иду к себе в комнату, достаю из шкафа старую юбку 42-го размера, надеваю ее и понимаю, что она отлично сидит на мне. Я горжусь собой, я красива
Чем живее и подробнее образ, тем более он эффективен. Позитивный образ можно усилить, используя все органы чувств — осязание, обоняние, слух, зрение и вкус. Чем больше чувств вы задействуете, тем более реальным он станет для вашего подсознания. Например, во время расслабляющего наведения вы можете вызвать ощущение мира и спокойствия путем управляемого образа. А можно воспользоваться тем же самым образом для создания обстановки особого места, места, в котором вы сделаете постгипнотическое внушение:
Зрение_________ Представьте прекрасный пляж с белым песком, пляж, простирающийся до самого горизонта, и ослепительно голубое небо, вы...
Слух ___________...слышите шум прибоя, детский смех вдалеке и крики чаек, вы...
Осязание_______...идете вдоль берега и чувствуете, как крупнозернистый песок проседает под вашими ногами, как солнце припекает вам спину, вы делаете глубокий вдох и...
Обоняние_______...вдыхаете свежий морской воздух, вы...
Вкус____________...чувствуете вкус соли, прохладную влагу, которая проникает в легкие
Снимайте нежелательное внушение. Это может быть внушение, которое было применено для проверки внушаемости или усиления образности. Например, тест с шариками используют для проверки степени внушаемости. В этом упражнении человеку говорят, что к его запястью привязали несколько воздушных шариков, наполненных гелием. Шарики взлетают и тянут за собой вверх запястье и всю руку. В конце теста пациенту сообщают, что тесемку и шарики отвязали от руки, и она вернулась в нормальное положение. Если это нежелательное внушение не убрать, то рука объекта может время от времени непроизвольно повторять это движение.
Одной женщине внушили, что она едет в автобусе, что льет дождь; движение автобуса и шум дождя убаюкивают ее. Она смотрит через лобовое стекло, и ее вниманием завладевает ритмичное движение дворников. (В этот момент начал ритмично стучать метроном, и ей внушили, что этот стук и есть звук дворников на лобовом стекле.) Она смотрела на дворники и чувствовала, что засыпает, и вскоре вошла в глубокий транс. Женщина откликнулась на внушение легко и быстро. Однако внушение о стуке метронома и дворниках не сняли. Через несколько дней, оказавшись за рулем во время дождя, она включила дворники и сразу начала засыпать. К счастью, она поняла, на что так реагирует, и успешно сняла нежелательное внушение сама.
Чтобы перестраховаться от нежелательных последствий, оставшихся после наведения, вы можете просто внушить: «вы вернетесь к нормальному состоянию и отвергнете все внушения, которые не имеют отношения к самосовершенствованию».
- Сейчас расслабьте плечи, просто позвольте плечам расслабиться.
Почувствуйте, как расслабляются ваши плечи, а теперь расслабьте руки, просто позвольте вашим рукам расслабиться.
В следующем примере тоже показан пример короткого временного промежутка:
- Вскоре, во сне, вы сможете вспомнить ту сцену, которая вас напугала.
Через минуту вы поднимете палец, чтобы показать, что ваша рука онемела, что вы ее не ощущаете.
Если целью является долговременный эффект, то вам, возможно, понадобится использовать выражения вроде: «к тому времени, как начнутся занятия» или: «когда в следующий раз буду переезжать мост, я ...».
Необходимо использовать очень точные формулировки, применяя гипноз при родовспоможении, см. главу 8. Например, следующие:
- Продолжая расслабляться, представьте себе, что приближается день родов (вставьте подходящее время, основываясь на вашем сроке, например «через шесть месяцев», или «третье сентября», или завтра).
Особенно важно определять конкретные временные рамки для таких видов деятельности, как обучение, спортивные тренировки или творческая работа. В противном случае особо усердный клиент будет работать, пока не свалится от изнеможения. Можно сказать:
- Каждое утро вы будет работать над пьесой. Вы будете писать легко и с вдохновением. В полдень вы остановитесь и обдумаете написанное.
Вы просмотрите текст с ощущением хорошо выполненной работы.
При такой постановке вопроса существует вариант продолжения работы во второй половине дня или вечером, а время перерыва обозначено для того, чтобы предотвратить излишнюю усталость пациента.
Убедитесь, что внушение может быть истолковано в буквальном смысле. Если вы внушите бегуну, что он «побежит, как олень», то он, вполне вероятно, попытается бежать на четырех конечностях. С другой стороны, внушение не должно быть настолько вопиюще буквальным, чтобы вызывать нежелательные последствия. Вот пример из реальной практики, когда гипнотерапевт внушил пациентке следующее:
- Сегодня вечером вы выйдете из офиса, выключите свет и поедете домой, чувствуя себя свободно и спокойно. Дома вы тоже будете расслаблены и спокойны.
Вечером женщина вышла из офиса. И лишь затем она задумалась о том, как выключить свет, поскольку ей был внушен именно такой порядок действий. Она вышла на улицу, нашла блок предохранителей, отвечающих за все здание, и выключила рубильник. Терапевт, конечно, имел в виду всего лишь свет в офисе, но не сумел подобрать точные выражения. Существуют два исключения из такого буквального понимания внушения. Как говорилось в главе 1, если внушаемая идея угрожает объекту внушения или вступает в конфликт с его моральными установками, то она не будет осуществлена. Вы не можете внушить кому-то ограбить банк и надеяться, что он так и сделает, если только ограбление банка не было тайной мечтой всей жизни этого человека и он всегда только и ждал снятия запрета на подобный поступок.
Решайте проблемы по очереди. Попытка решить сразу несколько проблем или перепрограммировать разные сферы жизни одновременно приведет только к рассеиванию эффекта, который мог бы быть получен от одного внушения. Не стоит пытаться похудеть и бросить курить одновременно. Не пытайтесь избавиться от бессонницы и боязни пространства за два-три месяца. Достичь обеих целей возможно, но не следует перегружать себя, пытаясь превратить гипнотерапию в подобие некоего магического инструмента.
Достижение глобальной цели следует осуществлять поэтапно. Внушение эффективно лишь тогда, когда оно применяется для разрешения реальной задачи. Сначала необходимо выявить и изучить основную проблему, а затем, шаг за шагом, приступать к ее разрешению. Когда вы почувствуете эффективность внушения — вам захочется его усилить. Представьте себе весь процесс в виде стрельбы из лука по мишени. Сначала ваши стрелы задевают только в ее обод, но и это уже удача. Затем они ложатся ближе к центру, что иллюстрирует более сложное внушение. И так далее, пока вы не сумеете попасть в центр мишени, в самое «яблочко». Это «яблочко» символизирует самую суть проблемы, то есть фактор, который вы хотите изменить или устранить. Например, если вы стремитесь изменить свой иррациональный, опасный стиль вождения, то можете начать с того, чтобы попытаться не гудеть каждому, кто перестраивается в ваш ряд или, как вам кажется, собирается «подрезать» вас. Итак, прогрессируя, шаг за шагом, вы вскоре сможете спокойно и даже с улыбкой наблюдать за маневрированием других участников движения, поскольку осознаете, что более позитивное отношение сделает вашу дорогу менее утомительной и что, уступая, вы нисколько не теряете во времени. Помните, что успех порождает успех. Пусть ваш успех поначалу будет скромным, но базируясь на нем, вы сможете достичь желаемого результата.
Используйте позитивно окрашенные слова, избегайте негативных или двусмысленных слов. Важно использовать простые и четкие утверждения при формулировании внушении. Избегайте таких слов, как «нет», «пробовать», «не могу», «не буду». Подсознание реагирует на положительную окраску утверждений: «я могу», «я делаю», «я буду». Для тренировки в формулировании позитивного внушения выполните следующее упражнение. На строчках слева напишите простые утверждения о тех привычках, которые вы хотите изменить. Упомяните любые привычки, от которых вам бы хотелось избавиться совсем или свести их к минимуму.
Теперь перечитайте свои утверждения и поищите вышеперечисленные негативно окрашенные фразы (если вы не использовали ни одного из таких выражений, вы уже настроены позитивно и вам будет легко представить себе цель). Если вы все же использовали негативные термины, перепишите эти предложения справа. На этот раз выражайте пожелание так, как будто оно уже достигнуто.
Я не хочу быть напряженным.___________________________ Я раскован.
Я попробую похудеть. ________________________________Я худею.
Я больше не выкурю ни одной сигареты. __________________Я противник курения.
Точно так же неприемлемы двусмысленные или противоречивые фразы, которые могут вызвать неприятные образы или затуманить суть внушения. Например, вот такое внушение будет не к месту во время расслабляющего наведения:
- Теперь перепрыгните с шеи на плечи и расслабьте плечи...
Глагол «прыгать» в данном контексте вступает в противоречие с вашей целью, а именно — расслаблением. Говоря о расслаблении мышц ног, не стоит произносить:
- Почувствуйте, как расслабление, словно кольцо, охватывает ваши ноги...
В таком случае легко вообразить, как нарушается система кровообращения или как питон сжимает ваши ноги, и целый ряд других негативных или сбивающих с толку образов.
Избегайте расслабляющего внушения, которое может спровоцировать нежелательный отклик. В начальной стадии наведения, когда расслабление наиболее важно, старайтесь, чтобы внушение было как можно более общим, чтобы избежать каких-либо конкретных ассоциаций. Типичное безопасное расслабляющее внушение звучит так:
- Расслабьтесь, плывите по течению, держась на поверхности, плывите в комфортное состояние раскрепощения. Просто почувствуйте, как расслабляется все ваше тело...
Слишком конкретное расслабляющее внушение, как в следующем примере, нежелательно, потому что может привести к обратному результату:
- Расслабьтесь и почувствуйте себя ребенком, отдыхающим на поверхности воды на надувном матрасе. Вспомните, что вы чувствовали, покачиваясь на воде. Вспомните, как вы были расслаблены...
Если у вас есть плохие воспоминания, связанные с плотом или лодкой, если вы не умеете плавать или в детстве боялись оставаться в одиночестве, то такое внушение вызовет дискомфорт. Вместо раскрепощения вы можете почувствовать тревогу или даже страх.
Используйте ключевые слова или фразы для инициирования или усиления внушения. Ключевые слова используются при постгипнотическом и косвенном внушении. В первом случае они очень пригодятся, если ваша цель — контроль над привычками. Например, ключевым словом для человека, который постоянно переедает, будет слово «наелся». Оно будет активизировать внушение, данное во время наведения, поэтому как только пациенту захочется перекусить между основными приемами пищи, ему необходимо будет произнести слово «наелся», и желание перекусить пройдет.
Другое ключевое слово поможет вам контролировать себя во время частых стрессов или приступов паники. К примеру, на шоссе, в плотном потоке транспорта, вы обычно внутренне напрягаетесь. Ваши ладони потеют, вы начинаете нервничать. В такой момент нужно просто произнести соответствующее ключевое слово. Может быть, это будет слово «спокоен», которое является антиподом чувству напряженности, выражаемому словами «встревожен» или «взволнован».
При косвенном внушении ключевое слово может использоваться для того, чтобы вспомнить определенный настрой, время или место. Слово действует, как пусковая кнопка, которая переносит в желанное для вас прошлое и заставляет вновь переживать сейчас тогдашнее эмоциональное состояние. Например, вы раньше ходили в походы в лес по выходным. Вы были энергичны, счастливы и беззаботны. Ваше ключевое слово — «поход» — может мысленно перенести вас в то время и место, чтобы вы смогли снова испытать прежние чувства.
Возможно, вы хотите улучшить взаимоотношения с работодателем. Каждый раз, когда босс с вами заговаривает, вы испытываете стресс. Результат — ваше недоброжелательное, оборонительное и неадекватное поведение. В таком случае ключевая фраза может звучать так: «защищен от стресса». Когда босс вызывает вас в кабинет, вы произносите про себя свою ключевую фразу, и она помогает вам вести себя более позитивно, не занимая оборонительную позицию при каждой просьбе начальника, его замечании или наблюдении.
Ключевые слова оказали одной женщине, страдающей от низкой самооценки и стесняющейся своей внешности, очень серьезную эмоциональную поддержку. В качестве ключа ей дали словосочетание «королева Елизавета». Женщина должна была произносить эти два слова про себя перед тем, как войти в помещение, в котором ей было необходимо общаться с людьми. Такой ключ предполагал высокую самооценку, свойственную важному человеку, и потому она была обязана держать голову высоко. Когда она начала пользоваться ключом, ее осанка изменилась, она больше не выглядела неуверенной в себе, у нее проснулось чувство собственного достоинства. Со временем она стала гораздо лучше относиться к себе, потому что ее принимали и с ней обращались в соответствии с ее новым образом. Теперь она ожидала, что люди отнесутся к ней позитивнее, и чаще всего оказывалась права.
Выбирайте образы, усиливающие прямое и постгипнотическое внушение. Такие образы послужат вам опорой, если вы всерьез нацелитесь на перестройку своего поведения или стиля жизни. Каждый образ должен служить достижению главной цели. Ваше воображение могущественно, и ментальный образ может помочь в достижении реального результата. Когда вы живо представляете себе, как добиваетесь цели, вы на самом деле активируете определенную мозговую деятельность и типы энергии, которые помогают вам добиться желаемого. Воображение, однако, может сыграть и дурную шутку: если вы заранее уверены, что не сможете въехать на этот холм на велосипеде или сдать какой-либо экзамен, то у вас, скорее всего, ничего не получится.
Спортсмены активно используют «ментальную тренировку», представляя, как улучшаются их способности, увеличивается скорость, как они побеждают. Писатели, художники, музыканты используют образы для мотивации. Студенты, чтобы сдать экзамен, мысленно проигрывают всю процедуру: вот они берут билет и, чувствуя себя спокойно и сосредоточенно, уверенно отвечают на поставленные вопросы. Ораторы воображают, как выступают перед аудиторией, наслаждаясь собственной речью, как, замерев, восхищенная публика ловит каждое их слово.
Выше вам предлагалось упражнение, в котором требовалось применить позитивное внушение. Теперь потренируйтесь усиливать это внушение, делая его более подробным и стимулирующим. Используйте положительные образы.
Сложите листок бумаги пополам, вертикально. В левой колонке укажите цель, обязательно утвердительно выраженную (это ваше постгипнотическое внушение). В правой колонке создайте позитивный образ, который описывает то, что вы будете чувствовать, как будете выглядеть и ощущать себя, когда достигнете цели. Вот примеры:
Постгипнотическое внушение______________________ Позитивный образ
Я более спокоен на работе ________________________Я сижу за рабочим столом у окна. День приятный, солнечный. Я спокоен и чувствую себя хорошо. Передо мной на столе лежит моя рукопись, работа над которой успешно продвигается
Я худею_________________________________________Я смотрю в зеркало и вижу, что я намного стройнее и подтянутее. Я иду к себе в комнату, достаю из шкафа старую юбку 42-го размера, надеваю ее и понимаю, что она отлично сидит на мне. Я горжусь собой, я красива
Чем живее и подробнее образ, тем более он эффективен. Позитивный образ можно усилить, используя все органы чувств — осязание, обоняние, слух, зрение и вкус. Чем больше чувств вы задействуете, тем более реальным он станет для вашего подсознания. Например, во время расслабляющего наведения вы можете вызвать ощущение мира и спокойствия путем управляемого образа. А можно воспользоваться тем же самым образом для создания обстановки особого места, места, в котором вы сделаете постгипнотическое внушение:
Зрение_________ Представьте прекрасный пляж с белым песком, пляж, простирающийся до самого горизонта, и ослепительно голубое небо, вы...
Слух ___________...слышите шум прибоя, детский смех вдалеке и крики чаек, вы...
Осязание_______...идете вдоль берега и чувствуете, как крупнозернистый песок проседает под вашими ногами, как солнце припекает вам спину, вы делаете глубокий вдох и...
Обоняние_______...вдыхаете свежий морской воздух, вы...
Вкус____________...чувствуете вкус соли, прохладную влагу, которая проникает в легкие
Снимайте нежелательное внушение. Это может быть внушение, которое было применено для проверки внушаемости или усиления образности. Например, тест с шариками используют для проверки степени внушаемости. В этом упражнении человеку говорят, что к его запястью привязали несколько воздушных шариков, наполненных гелием. Шарики взлетают и тянут за собой вверх запястье и всю руку. В конце теста пациенту сообщают, что тесемку и шарики отвязали от руки, и она вернулась в нормальное положение. Если это нежелательное внушение не убрать, то рука объекта может время от времени непроизвольно повторять это движение.
Одной женщине внушили, что она едет в автобусе, что льет дождь; движение автобуса и шум дождя убаюкивают ее. Она смотрит через лобовое стекло, и ее вниманием завладевает ритмичное движение дворников. (В этот момент начал ритмично стучать метроном, и ей внушили, что этот стук и есть звук дворников на лобовом стекле.) Она смотрела на дворники и чувствовала, что засыпает, и вскоре вошла в глубокий транс. Женщина откликнулась на внушение легко и быстро. Однако внушение о стуке метронома и дворниках не сняли. Через несколько дней, оказавшись за рулем во время дождя, она включила дворники и сразу начала засыпать. К счастью, она поняла, на что так реагирует, и успешно сняла нежелательное внушение сама.
Чтобы перестраховаться от нежелательных последствий, оставшихся после наведения, вы можете просто внушить: «вы вернетесь к нормальному состоянию и отвергнете все внушения, которые не имеют отношения к самосовершенствованию».