Форум ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ и САМОРАЗВИТИЯ

Самогипноз для любопытных. Техники самогипноза для исполнения желаний.

ГИПНОЗ и САМОГИПНОЗ, энергетические техники, телесные практики, методы социального влияния и иные ПСИХОТЕХНОЛОГИИ.

Индивидуальная и групповая ПРАКТИКА. Обсуждения, веб-конференции, совместные ЭКСПЕРИМЕНТЫ.




Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Самогипноз и аутогенная тренировка

Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 04 окт 2015, 20:11

SELF-HYPNOSIS AND SCIENTIFIC SELF-SUGGESTION
By the same author THE THEORY AND PRACTICE OF HYPNOTISM
SELF-HYPNOSIS AND SCIENTIFIC SELF-SUGGESTION
by
W. J. OUSBY



Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"



Материал был предоставлен в личной переписке :mu_zyk: :mu_zyk: :mu_zyk:
Комментарии и обсуждения в теме приветствуются :uch_tiv:
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 04 окт 2015, 20:14

    1. Предисловие
    2. Введение
    3. Бессознательный ум
    4. «Проникновение» в бессознательный разум
    5. Общее расслабление
    6. Дифференцированное расслабление
    7. Шаблон сеанса самовнушения
    8. Изобретение подходящих внушений
    9. Самонаблюдение между сеансами самовнушения
    10. Фиксация внушений в бессознательном разуме.
    11. Аутогипнотический транс
    12. Наведение аутогипнотического транса
    13. Наведение транса (продолжение)
    14. Углубление транса
    15. Преодоление затруднений
    16. Заключение
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 04 окт 2015, 20:14

ПРЕДИСЛОВИЕ сэра Пола Дьюкса, K.B.E.

Система мистера Оусби будет особенно интересна тем, кто, полагая, что гипнотизм вполне мог бы избавить от невротизирующих их проблем и неправильных житейских привычек, тем не менее, сомневается посещать ли ему гипнотизера. Если такие люди будут упорно продолжать заниматься выполнением инструкций, описанных на этих страницах, то они определённо смогут помочь себе в таких областях (сферах), о которых они даже не мечтали. В течение последних лет, и в Великобритании и в Америке, солдаты обучались использованию аутогипнотических техник, чтобы сделаться нечувствительными к боли и даже переносить пытки, не предавая военные тайны. Аутогипнотический транс, несомненно, является тайной, которая позволяет ходящим по углям и факирам осуществлять демонстрацию своего искусства.

Представленная мистером Оусби тема чрезвычайно практична для использования в повседневной жизни. Он - научный гипнотизер, квалифицированный в Восточных и Западных техниках, и по профессии психоаналитик. Его цель состоит в том, чтобы показать чрезвычайно простую, но в то же время мощную работу ума под воздействием внушения, и методы, посредством чего эта техника может быть системно применена на себе, в то же время сохраняя полный волевой контроль.

Ключ к успеху находится в способности внедрить внушения в бессознательный ум. Учитывая это, автор сформулировал метод прогрессивного физического расслабления, через которое контроль постепенно расширяется до умственного и эмоционального мастерства. Читателю показано, как он, в его нынешнем состоянии, фактически гипнотизирует себя сквозь его сомнения и страхи, и он обучается, как полностью изменить процесс так, чтобы его подсознательный ум перенаправил первичную энергию его мыслей в конструктивные русла. Не меньшая заслуга этого курса - его глубокая искренность. Нет сомнения, что автор наполнен глубоким желанием помочь всем, кто желает предпринять начальное усилие, чтобы помочь себе.
(подписано) Пол Дьюкс
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 04 окт 2015, 20:17

ВВЕДЕНИЕ

Вообще говоря, есть четыре группы людей, которые знают об огромной силе, которой обладает внушение в изменении жизни людей.
Во-первых, политические деятели, специалисты по рекламе и связям с общественностью, которые влияют на общественное мнение.
Во-вторых, люди, которые изучили тонкое искусство использования этой мощной силы на себе через самовнушение или техники ауто-гипноза.
В-третьих те, чья работа - лечить, и преподавать другим, как использовать эти техники для достижения более мощного умственного и эмоционального контроля и преодоления психосоматических болезней.

Наконец те, кто пришёл к выводу, что они нуждаются в помощи для освобождения от влияния негативной мысли, беспокойства или некой психосоматической болезни, которые не поддаются всем усилиям желания и логики по их вытеснению.

Я убеждён в том, что человек, у которого был нервный срыв и он успешно с ним справился, намного лучше подготовлен, чтобы смотреть в лицо жизни чем тот, кто никогда не испытывал этот опыт. Это потому, что в этом решающем сражении за самоконтроль, раскрываются внутренние силы и ресурсы, которые иначе никогда бы не были обнаружены.

Есть древнеиндийская история, которая в аллегорической форме рассказывает нам нечто о таинственном Неизвестном, или, что тоже самое, о таинственном бессознательном уме, из которого проистекает наша умственная и эмоциональная жизни..., и как, приобретая знания о скрытых силах и потенциальных возможностях, которыми все мы обладаем, мы также приобретаем превосходное оружие для разрешения проблем, с которыми все мы встречаемся в жизни.

В притче говорится, как Принц Арджуна, собираясь сразиться в решающем бою, решает пойти в горы, чтобы попросить Бога, Шиву, о превосходящем или секретном оружии для победы в этом сражении. По пути на лесной поляне он видит оленя, в которого он стреляет для еды, но в тот момент, когда он стреляет, незнакомец выходит из леса и также стреляет в оленя.

Арджуна, кто по своей природе был гордым и упорным, сердито выкрикнул "У тебя нет прав стрелять в оленя. Я первым его увидел и он - мой." Незнакомец ответил: "Ты глуп, что думаешь, что сможешь уладить спор силой, и если ты столь же смел, как и глуп, я должен преподать Вам урок." Гордость Арджуны не позволила бы ему отказаться от своих высокомерных слов, и он не смог избежать проблемы. Так, поднимая свой лук, он выпустил стрелу в своего противника. К его изумлению незнакомец отбросил в сторону свои стрелы. Когда Арджуна выпустил все свои стрелы, он выхватил свой меч, но незнакомец мгновенно разоружил его и удерживал его в железном захвате как беспомощного ребенок. Разоруженный и неспособный двигаться Арджуна закрыл свои глаза, и смирение взяло верх над высокомерием, и со страстной искренностью он молился Богам, чтобы спасли его из его беспомощного положения.

Как только Арджуна взмолился о помощи, он ощутил себя свободным и невредимым и увидел, что его противником был Шива, который явился в человеческом облике как воплощение человеческого духа.

В рассказе, Шива говорит, "я хотел помочь тебе, но ты бы не послушал. Ты думал, что ты можешь всё сделать без посторонней помощи. Ты думал, что создавшие тебя силы, оставили тебя? Я хотел дать тебе превосходное оружие, но ты бы не стал слушать или просить меня, пока я не сделал тебя беспомощными." Тогда Арджуна понял, что он был не единственным, сражающимся против Неизвестного, но что к силам, более мощным чем он сам, можно было обратиться с просьбой помочь ему в его решающем сражении.

Мы, как Арджуна, разрешая свои внутренние конфликты, можем высвободить энергию и неподозреваемые внутренние ресурсы и таким образом ускорить укрепляющие и исцеляющие силы; в быстром изменении бессознательного ума в сильного союзника, который поможет нам жить более здоровой и более счастливой жизнью.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 04 окт 2015, 20:19

ГЛАВА ПЕРВАЯ
Бессознательный ум

На следующих страницах описывается простой, "сделай сам", метод формирования изменений в себе, который не может быть достигнут с помощью только силы желания. Он превосходит простые принципы повторения Куэизма, или любых краткосрочных методов повышения силы воли.

Эти методы успешно используются, чтобы лечить, предотвращать или облегчать огромное разнообразие недугов, но их применение не ограничено коррекцией. Они были адаптированы в качестве личных методов многими бизнесменами и профессионалами своего дела, для того, чтобы они могли достичь большей эффективности с меньшим изнашиванием человеческого механизма.
Знание естественных законов даёт современному человеку всё более увеличивающуюся способность использовать и управлять энергиями электронов и атомов; подобным способом расширение знаний законов, управляющих умственными и эмоциональными энергиями, дает ему повышенный контроль над его собственной умственной и эмоциональной жизнью. На следующих страницах описано, как нервная энергия может быть перенаправлена в конструктивные русла, вместо того, чтобы быть запечатанной в разрушительных напряжения или отрицательных мыслях и эмоциях.
Большинство из нас были свидетелями усилий маленьких детей, пытающихся писать: вывернутые лица, вытянутые вперёд шеи, сгорбленные плечи, напряженность в каждой конечности и на лице. Во время этих слабо скоординированных усилий сделать несколько линий на бумаге карандашом, приблизительно сто раз используется необходимая энергия. Люди, страдающие от нервного напряжения, напоминают этих маленьких детей, но, в отличие от них, многие не станут исправлять свои ошибки, и позднее, не зная, как расслабить внутренние напряжения, разрушают своё здоровье через хорошо продуманные, но направленные в неправильном направлении усилия.

Те, кто овладел своими собственными личными методами расслабления и использования самовнушения или ауто-гипноза, обычно выполняют намного больше работы, чем простые люди, и во времена кризиса или трудных обстоятельств могут действовать с хладокровной и спокойной беспристрастностью. Сэр Уинстон Черчилль был превосходным примером умственного контроля и личной техники. Его компетентное обхождение с людьми и событиями проистекало из его способности поддерживать его собственную ментальную ясность, энергию и интерес к работе, которые в свою очередь проистекали из его способности расслабиться по желанию.



Сэр Уинстон однажды спросил некоего человека, обладает ли он способностью расслабиться и, услышав, что тот не может, заметил "Он не справится." Этот комментарий мог быть сделан в отношении многих бизнесменов. Нервное напряжение сегодня неотделимо от ответственных должностей, и жалобы на напряжение - теперь относятся к профессиональным рискам лиц, находящихся на управленческих должностях.

Люди, обладавшие огромной работоспособностью и лидерством - Цезарь, Наполеон, Леонардо Да Винчи, Ганди, Микеланджело, Швейцер, Nuffield, Нельсон, Черчилль и многочисленные другие, не полагались на "загрузку работой" себя, но развили более существенные методы достижения максимального исполнения любых задач, за которые они брались. Список их качеств почти идентичен - у них была неисчерпаемая уверенность в себе, необычная мощь умственной концентрации, цепкая память, способность влиять на других, необычная работоспособность и умение спать в течение коротких промежутков времени всякий раз, когда бы он не захотели.


Можно было бы предположить, что этим людям повезло и что они были наделены выдающимися качествами с рождения, но в большинстве случаев это было не так - эти качества были раскрыты в непростые времена.


Они обнаружили, что:
(a) То, что средний человек использует лишь толику своего реального потенциала
(b) То, что они могли осуществить более мощное использование своих собственных скрытых способностей
(c) Что это могло быть достигнуто без расхищения запасов своей энергии.

Иногда руководство легкового автомобиля содержит простое объяснение того, как работает двигатель. Самое простое объяснение того, как работает "человеческая машина", состоит в том, чтобы предположить, что у человека есть два ума, сознательный ум и бессознательный ум. Эти два ума разделены чем-то наподобие барьера или занавеса. Сознательный ум осуществляет размышление и "волеизъявление" и за занавеса, разделяющем эти два ума, бессознательный ум, работая спокойно на заднем плане, регулирует главную часть действий, необходимых для жизнедеятельности. Он преобразовывает пищу и кислород в ткани и энергию. Он регулирует обычные функции, координируя действия всех органов тела, сердца, желудка, печени, легких, и т.д. Он управляет обслуживанием и ремонтом, которого тело требует, - сломанные кости срастутся, разорванная плоть заживет, будут произведены антитоксины, чтобы сражаться с лихорадками, и в дополнение к этому, бессознательный ум также управляет почти всеми функциями физической и эмоциональной жизни - у него имеется абсолютное могущество над обыденными функциям. Природа, как говорится, не доверила бы человеку переварить пищу его собственными усилиями, потому что его небрежность или забывчивость вскоре бы привели его к голодной смерти. Бессознательный ум, с эффективностью робота, управляет всеми органическими функциями тела, и сознательно человек не осознает всю эту комплексную внутреннюю деятельность. Эта договоренность оставляет сознательный ум свободным, чтобы уделять внимание событиям внешнего мира... и эта договоренность работает вполне удовлетворительно, если не произойдёт то, что расстроит автоматическую деятельность бессознательного ума.

Нервное напряжение - самая частая причина помех в том, что должно осуществляться беспрепятсвенно скоординированными операциями бессознательного ума.
Первым намёком на то, что у человека что-то не так, может быть лёгкий приступ расстройства желудка, или то, что он чувствует себя нервно и не может расслабиться, или возможно плохо спит. Он может осознать, что автоматический бессознательный ум удерживает включенными напряжённости и что он не может передать ему инструкции, для отключения. Это - состояние, широко описанное как нервное напряжение, являющееся основной причиной большинства жалоб на стресс.

Животные обладают намного более простой нервной системой и ведут менее сложную жизнь, чем мы, люди. Учитывая это, посмотрим, наблюдая их в дикой природе, что происходит под влиянием стресса. В Кении я однажды видел стадо зебр, спокойно пасущихся. Внезапно львица, которая подкрадывалась рядом с ними под укрытием некоего подлеска, совершила нападение, но как только она появилась на открытом пространстве, всё стадо разбежалось прочь. Львица, будучи не в состоянии подобраться на расстояние броска, вскоре отказалась от преследования. Зебры постепенно замедлили свой ход и, поскольку львица остановилась, несмотря на то, что они удалились только на короткое расстояние, также остановились, и к моему удивлению начали пастись снова, как если бы ничего не случилось. Это проиллюстрирует, как работает физическая и нервная система, если мы изучим то, что случилось с зебрами во время этой тревоги.



Мгновенно при тревоге в теле происходят химические и физические изменения со скоростью света. Сахар печени, вместе с секрециями надпочечников, выбрасываются в кровоток, поднимается кровяное давление, и животное принимает стойку, с чувствами, приведенными в готовность, с напряжёнными мускулами, готово к мгновенному действию: либо, убегая найти убежище, либо остаться и вступить в бой... все остальные процессы в теле (такие как пищеварение), которые не являются значимыми в чрезвычайной ситуации, приостанавливаются. Когда опасность исчезла, все напряжения спадают, пищеварительные процессы возобновляются, и все жизненные процессы возвращаются к нормальному состоянию.

Человек обладает намного более сложной нервной системой, нежели зебра, и из-за этого и требований сегодняшней жизни, его напряженности не отключаются также легко, как у животного. В результате, существует немного людей, свободных от нервного напряжения, а о распространённости подобных напряжённостей можно сделать вывод из многочисленных высказываний медицинских авторитетов о том, что основная масса всех болезней вызвана нерешенными и эмоциональными проблемами..., которые происходят от нервного напряжения.

Сегодня у многих людей бессознательный ум находится в полупостоянном состоянии боевой готовности, создавая большое разнообразие психосоматических и нервных недугов, но на него можно влиять, чтобы отключить ненужные напряжения и таким образом позволить естественным укрепляющим силам восстановить ритм физического, умственного и эмоционального функционирования и также, одновременно с этим, позволить конструктивным самовнушениям быть внедренными в бессознательный ум, чтобы справиться со специфичными и индивидуальными проблемами. Потенциальные возможности и ценность гипнотических, ауто-гипнотических и самовнушающих техник в помощи другим и самому себе, полностью осознаются только теми, у кого имеется некоторый опыт в этих техниках.


Известный ученый Дж. Б. С. Холден дает некоторое указание на перспективу, которое эти методы имеют для человечества в следующем комментарии, "Любой, кто видел даже простой пример силы гипноза и внушения долен осознавать, что облик мира и возможности существования будут полностью изменены, когда мы сможем управлять их эффектами и стандартизировать их применения, как это было возможно, например, с лекарствами, к которым когда-то относились как чему-то волшебному."

Гипнотические и современные техники внушения находятся в том же самом положении сегодня, как пенициллин, и другие антибиотики находились поколение назад. Тогда много людей отчаянно нуждались в помощи, которую эти драгоценные лекарства, могли бы дать им, но не достаточно было известно об их изготовлении в крупном масштабе, чтобы сделать их свободно доступными. Самогипнотические техники и техники самовнушения, что изучаются на следующих страницах, были поворотным моментом в жизни многих людей, не только в лечении болезней, но и в преодолении проблем повседневной жизни.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 04 окт 2015, 20:20

ГЛАВА ВТОРАЯ
"ПРОХОД" К БЕССОЗНАТЕЛЬНОМУ УМУ


Этот раздел содержит дальнейшие комментарии о бессознательном уме и начинается инструкциями относительно первых шагов по вступлению с ним во взаимодействие.
К обычному человеку предъявляется много требований. Находясь в бодрствовании, всё время, его глаза и уши напряженно трудятся, обрабатывая визуальные впечатления и звуки, и, в то же самое время, непрерывный поток мыслей течёт в его уме, постоянно, пока не прервётся эмоциональной деятельностью.

Большая часть этой деятельности выполняется бессознательным умом, но часто намного большее количество энергии и усилий, чем необходимо, применяется при выполнении этих действий. Не уделяя лишнего внимания методу, которым можно влиять на бессознательный ум, могут быть осуществлены обширные улучшения тем же способом, которым он выполняет любую задачу.
Любой человек посредством бессознательного ума, уже выполняет необычно сложные действия, хотя и не осознаёт этого. Например, человек, проходящий по оживленной улице, о чём-то думает. Все виды и звуки, будут создавать уличный шум с отвлечением внимания. Человек, занятый своими собственными мыслями, не будет уделять внимание шуму или витринам или проходящим людям, но если бы по направлению к нему шёл друг, или если бы кто-то внезапно назвал его имя, то его мысли были бы немедленно переключены на друга или человека, который назвал его имя. Хотя он сознательно не воспринимал все панорамы и звуки, его окружающие, его бессознательный ум был занят, отмечая всё это..., но как хороший слуга не сообщал ему о незначительном, таким образом, оставляя его сознательный ум свободным, чтобы обращать внимание на более важные дела, в то время как его бессознательный ум следил за обычными делами. Короче говоря, бессознательный ум любого читателя, хотя он никогда, возможно, и не думал о психологии, уже чрезвычайно натренирован, и если он желает, то он может делегировать ему многие задачи, которые он может выполнить намного более эффективно, чем это можно сделать при помощи сознательного ума.

Успех всякого внушения зависит от получения сотрудничества бессознательного ума... и если к нему обратиться с искренностью и терпением, то он позволит человеку выявлять энергии, о, обладании которыми он даже не мечтал, проявлять искусность, которая казалась невозможной и излечивать недуги, которые оценивались как безнадежные, но это зависит от его работы вместе, а не против законов, которые управляют нашим существом.



Независимо от того, какая задача стоит перед человеком в жизни, либо это лечение болезни, изменение привычки или достижение успеха в работе, или оттачивание техник самовнушения, не существует более важного вопроса чем, "Как я могу получить содействие моего бессознательного ума?"

Часто, пытаясь влиять на свой бессознательный ум, человек может столкнуться с препятствиями. Иногда, когда он проявляет свое желание повлиять на своё бессознательное, он может обнаружить, что нечто в структуре ум не даёт его инструкции "пройти." Он может сказать себе, "я не собираюсь курить ещё одну сигарету", а позже обнаруживает, что он все-таки курит, по какой-то причине его инструкции были не в состоянии пройти к его бессознательному уму.

Человек, пытающийся только собственной силой воли и храбростью преодолеть свою проблему, может подумать, что это - поражение, признавая, что он не может заставить свой бессознательный ум сделать то, что он ЖЕЛАЕТ - но он, как Arjuna, может овладеть превосходным оружием, которое позволит ему преуспеть.

Мы не можем вынудить наше бессознательное работать за нас, но мы можем получить его помощь при использовании более осведомлённых методов. Эти методы позволяют нам привлечь на свою строну положительные элементы бессознательного ума, которые сами по себе стремятся восстановить гармоничное функционирование.



Задача передачи внушений к положительным элементам бессознательного ума упрощается, если мы представляем наш умственный облик, как деловой центр с отделами на разных этажах. На первом этажа - общие управляющие, Интеллект и воля, они представляют сознательный ум. На цокольных этажах рабочие, которые выполнят любые приказы, которые им дают, и чья работа - это поддержание обыденного функционирования эмоциональной и физической жизни. Эти рабочие, вообще говоря, представляют бессознательный ум. Они защищены охраной, функция которой - предотвратить приказы, поступающие к этим рабочим, поскольку они сделают то, что им скажут независимо от того, что делать или кто это говорит им. Чтобы остановить их, там находится охрана, иначе люди после просмотра телевизионной программы выбегали бы и покупали моющие средства, продукты или что-либо ещё, о покупке чего сообщалось научно разработанными внушениями в телевизионной рекламе.

Продолжая эту упрощенную картину доставки внушений рабочим в бессознательный ум, мы сначала усвоим стратегию убаюкивания охраны в неподвижном состоянии и тихой передачи сообщений услужливым рабочим, которые самостоятельно стремятся исправить любое отклонение, какое там может быть, от здоровой счастливой жизни. Первый шаг в убаюкивании охраны достигается выполнением физического расслабления.



Хотя расслабление кажется простым, ему нужно научиться, и нет никого, кто не может научиться расслабляться, каким бы напряжённым он ни был, если он проявит терпение и постоянство. Овладение способностью, это - как если бы ставнями отделён внешний мир, и внимание обращено внутрь. Начинаются восстанавливающие силы процессы, и энергия наполняет усталые мышцы, возрастает уровень энергии, и охрана убаюкивается в неподвижном состоянии, создавая благоприятные условия для проведения самовнушений.

Следующие инструкции связаны с Общим Расслаблением, которое является полезным состоянием для создания самогипноза или состояния максимальной внушаемости. Основная направление состоит в том, чтобы достигнуть физического состояния, в котором отсутствует напряженность. Это состояние получается не изучением чего-то нового, а остановкой различных действий, которые всё ещё происходят.

Некоторые обнаружат, что, если они минуту или две отведут глубокому дыханию перед сеансом расслабления, это поможет им успокоиться и "отпускать" более быстро. Это не ко всем применимо, и, экспериментируя, Вы поймёте, полезно ли это лично для Вас или нет.

Следующие упражнения связаны с развитием расслабления, или "отпусканием", развивая вялость мышц. Когда тело расслаблено, умственные и эмоциональные процессы находятся под влиянием этого физического расслабления и также успокаиваются. Они являются первыми шагами к "отпусканию." Когда конечность расслаблена, она мягкая. Она будет лежать неподвижно и вяло. Если бы она была поднята, согнута или двигалась кем-то, то никакого сопротивления или жесткости не обнаруживалось бы. Её легко перемещать, как если бы это была часть мягкой веревки. Такое расслабление естественно используется многими животными, из которых кошка является хорошим примером. Вялое состояние, в котором она полностью расслабляет свои мышцы, очень поучительно и полезно, как способ иллюстрации при выполнении следующих упражнений.


Говоря о расслаблении использовался термин "отпускание". Возможен вопрос: "Отпускание чего?" Ответ мог быть: отпускать напряжения, которые вызывают неугомонность и недостаток лёгкости. Трудность многих людей состоит в том, что они по привычке стали напряжёнными, и это сверхактивное состояние их нервов стало их нормальным состоянием. Они забыли, как "отпускать".
Чтобы достигнуть расслабления, необходимо позволить напряжениям утихнуть - но, как мы сказали, напряженный человек, может не полностью осознавать все свои напряжения. Некоторые признаки можно заметить в нахмуренности, мигании, нескончаемых движениях, и беспокойстве. Первое упражнение направлено на обучение человека распознаванию напряженности в себе, как первый шаг к освобождению от неё. Когда он может распознать её присутствие, он может также распознать её отсутствие. Расслабление - не что иное, как отсутствие напряженности.

Если во время первых попыток выполнения упражнения Ваше внимание отвлекается некоторой воображаемой напряжённостью, или неловкостью положения, или непроизвольным глотанием, и т.п., не пытайтесь выбросить эти отвлечения из Вашего ума. Они не могут быть изгнаны прямым усилием воли. В максимально возможной степени обратите все свое внимание на детали непосредственного упражнения, которым Вы заняты. Вы можете потерпеть неудачу неоднократно, но если Вы будете упорно продолжать заниматься, то отвлечения будут постепенно прекращаться, в то время как нервная активность (единственными признаками которой являются раздражения) затихать.

Сообщения, которые могут вспыхивать в сознание, такие как: "Моя шея затекла," "Во рту сухость," и так далее, происходят из-за сверхактивных нервов органов чувств. Волнение, дергание и другие движения происходят из-за импульсов моторного нерва, которые сознательно или несознательно пытаются освободиться от реального или воображаемого раздражения. Напряженность в той или иной степени всегда присутствует, даже когда мы думаем, что расслаблены. Наша цель состоит в том, чтобы уменьшить эту напряженность до минимума так, чтобы признаки этой сверхактивности прекратились.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 04 окт 2015, 20:22

Глава третья
Общее расслабление


В этом разделе Вам даны основные инструкции для физического расслабления, и использования самовнушений, чтобы увеличить силу Вашей позитивной самовнушаемости и создания трансового состояния при последующих сессиях. На данном этапе некоторые новички могут почувствовать в себе сомнения относительно силы их способности к самовнушению, эти сомнения - весьма естественны, принимая во внимание неудачу при попытке использовать позитивное самовнушение, но эти сомнения исчезают, как только Курс продолжается. Проблема не в том, что у людей недостаточно силы, чтобы внушить себе... так как всё слишком очевидно в результатах расстройства самовнушения. То, в чем они испытывают недостаток - это знание о том, как позитивно использовать эту силу самовнушения.

На это Главное Упражнение на Расслабление может потребоваться некоторое время и оно должно быть повторено на многих занятиях, но позже состояния транса, или значительно увеличенное состояние внушаемости, может быть получено довольно быстро и без шаблонного расслабления. Каждый раз, когда Вы выполняете эти предварительные упражнения, Вы будете извлекать пользу, если Вы включите описанные внушения, которые должны использоваться при завершении каждого занятия.



Чтобы начать ваше Главное Упражнение на Расслабление изолируйте себя, где Вас не потревожат. Если есть возможность, заприте свою дверь.

Лучше выбрать время, чтобы было как можно меньше шума. Если же есть, или, вероятно, будут внешние шумы, используйте вату или ушные затычки, чтобы ослабить эти звуки. Благоразумно выбрать время, когда Вы не очень уставший или взволнованный, и когда нет никаких задач, требующих Вашего внимания сразу же после сеанса Вашего упражнения. Короче говоря, уладьте дела, в максимально возможной степени, так, чтобы у Вас был свободный ум. В завершении этого окажется полезным, если Вы cможете спокойно устроиться в течение приблизительно одного часа предшествующего первому сеансу. После того, как Вы выполнили упражнения несколько раз, вы поймёте, что эти предварительные приготовления больше не требуются.

Расположитесь удобно на кушетке или кровати с, или без подушки, что вам подходит лучше всего. Некоторые люди определят, что они могут лучше расслабиться лёжа на ковре или коврике, постеленном на полу, однако, читатель после экспериментов, будет лучшим судьей тому, что удовлетворяет его собственным потребностям. Маленькая плоская подстилка или подушка могут также оказаться полезными, или за поясницей или под коленями. Уделите немного времени, экспериментируя, пока не будут созданы наилучшие условия, способствующие расслаблению.



Когда Вы удовлетворитесь Вашими экспериментами, которыми Вы определили самые лучшие условия, находится в которых настолько удобно насколько возможно, лягте на спину с открытыми ладонями и руками по бокам, но не позволяйте им касаться Вашего тела. Просто позвольте им удобно покоиться у Вас по бокам, отдыхайте спокойно и легко, глядя на потолок. Не таращите глаза, а концентрируйте свой пристальный взгляд на одном месте. Не пытайтесь сделать что-нибудь еще. Закройте свои глаза, если вам нужно прикладывать усилие, чтобы держать их открытыми, но не пытайтесь "отключить себя." Цель подобного отдыха состоит в том, чтобы постепенно замедлять Ваши ум и тело. Если Ваш ум вновь возвращается к какой-нибудь собственной задаче, такой как создание списка для покупок, либо решает какую-то проблему, возвратите его назад и напомните себе о том, что Вы в настоящий момент делаете. После короткого интервала, особенно если Вы ранее чем-то занимались, Вы будете чувствовать различные области усталости, которые Вы не осознавали прежде. Вы будете в состоянии чувствовать эти ощущения усталости, определенным образом расположенные в различных мышцах в руках, ногах, ладонях, спине, плечах и ногах.

Следующий шаг – мысленно «почувствовать» каждую из них по очереди.
Позвольте себе расслабиться, насколько Вы сможете. Затем направьте свое внимание к Вашей правой руке и позвольте задержаться там в течение приблизительно десяти секунд, затем переведите Ваше внимание на вашу левую руку, а затем к Вашей правой ноге, а затем к Вашей левой ноге, также уделяя приблизительно по десять секунд каждой. После этого переведите Ваше осознание к ощущениям присутствующим в мышцах лица, губах, языке и рте. В максимально возможной степени избегайте движений любой из этих частей.

Вы обнаружите, что, когда Вы направляете свое внимание к одной части Вашего тела, Вы забываете о всех других частях своего тела. Пробегитесь по своим рукам, ногам, и мышцам Вашего лица, как было описано, три раза. Вы заметите по мере продвижения в упражнении, что любые напряжения, которые, возможно, присутствовали, когда Вы начинали упражнение, начнут ослабляться и утихать.


Словесное описание процесса приобретения нового чувственного восприятия должно, по необходимости, быть неадекватным. Первая часть упражнения, которое мы сейчас описываем, направлена на осознание этого чувства напряжения, и распознания ее варьирующейся степени силы - или, что то же самое, к распознанию отсутствия напряженности, которая является, конечно, нахождением в расслабленном состоянии.

Даже если Вы полагаете, что Вы замечательно прогрессируете, посвятите по крайней мере три занятия вышеупомянутому упражнению, прежде чем пытаться продолжить далее, экспериментируйте в нынешний момент, направляя Ваше внимания к различным частям Вашего тела. Прогресс станет достигнутым, когда станет установлено, что внимание может быть направлено по бицепсу, мышцам предплечья, запястий, бедрам, икрам, лодыжкам, ступням, плечам, спине, шее и лицевым мускулам без отвлечения ума от поставленной задачи на мгновение. После нескольких занятий будет замечено, что после подобной практики Общего Расслабления испытывается приятно возрастающее чувство легкости и комфорта. Также будет установлено, что исчезла неугомонность, и что возможно отдыхать, оставаясь неподвижным в течение более длительных периодов без каких-либо движений.

Для некоторых это упражнение может составить самое большое препятствие, и все остальное, что последует, может, по сравнению с ним, показаться легким. Одним тестом, подтверждающим прогресс, является растущее осознание полностью различных и отличающихся характеров этих двух ощущений: расслабления и напряжения. Второй способ, которым может быть измерен прогресс, заключается в образе действия, при котором возможно направить внимание к осознанию любой части тела, например, руки, и забыть обо всём остальном.



Практические упражнения должны длиться по крайней мере пять минут и предпочтительно должны быть выполнены по крайней мере один раз в день, и чем продолжительнее упражнения, и чем чаще они выполняются, тем лучше. Достигнутые качество или уровень общего расслабления продолжат улучшаться с практикой, поскольку эффекты работы являются накапливающимися. Нет определённого наилучшего времени для кого-либо, у многих людей только перед самым окончанием упражнения происходят очень хорошие результаты.

Когда Вы достигли некоторой степени погружённости в Ваши упражнения на расслабление, и они могут быть выполнены более или менее автоматически, Вы готовы сделать первый реальный шаг в использовании техник самовнушения. А именно, начиная ежедневно проводить сессии самовнушения.


Вернёмся к нашему примеру ума, напоминающего бизнес-центр, в котором управляющим: Воле и Интеллекту (сознательному уму) иногда при передаче сообщения рабочим в бессознательный ум препятствует охрана, которая действует как своего рода цензор. Это является причиной для упражнений на расслабление, в результате которых охрана может быть убаюкана до неподвижного состояния, и таким образом позволит менеджерам спокойно передать свои сообщения в форме внушений, рабочим, которые являются позитивными элементами в бессознательном уме.

У каждого из нас есть его собственный темп в изучении этих методов. Существует не очень много людей, которые могут немедленно справиться с этим упражнением на Общее Расслабление. Средний человек обнаружит, что первое упражнение нуждается в изрядном количестве повторений, но если он начинает производить рекомендуемые внушения, он получит пользу. Не пытайтесь идти вперед слишком быстро, поскольку это может разрушить цель саму по себе, поскольку, если мы пытаемся срочно делать дела или применять силу, мы будим охранника, который может остановить проход наших внушений. Другими словами, чем более Вы расслаблены, тем более легко ваши внушения будут проходить в бессознательный ум.

Общий принцип: чем более простое внушение, тем лучше. Концентрируйтесь на создании внушений постепенного улучшения. Когда Вы расслаблены, мысленно повторите себе внушения, рекомендуемые в окончании этой главы. Вы можете изменять актуальную формулировку внушений, до тех пор пока смысл остается неизменным, но желательно иметь терпение оставить себя в рамках основного толкования этих внушений. Они служат в качестве фундамента: как только Вы изучили техники, Вы можете сделать внушение любого рода, но сначала удостоверьтесь в установлении некоей основы, на которой можно строить.

"Я собираюсь проявить терпение при изучении этой техники и мобилизовать все положительные компоненты моей натуры и избавиться от моих проблем и неприятностей."
"Я собираюсь овладеть этой техникой внушения."
"Я собираюсь заставить свой бессознательный ум работать на меня а не против меня."
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 12 окт 2015, 17:07

ГЛАВА ЧЕТЫРЕ
Дифференцированное расслабление.


Когда Вы убедитесь, что уже достигнут неплохой уровень Общего Расслабления, Вы готовы к созданию преднамеренного местного напряжения мышц, для того, чтобы они могли быть более внимательно исследованы.


Упражнение Номер 1

Это упражнение выполняется следующим образом: - лежа расслабленным, ни коим образом не меняя положение Вашего тела, поднимите правую руку, с вытянутыми пальцами, до тех пор пока рука не поднимется на расстояние приблизительно шесть дюймов от кушетки или пола, на котором Вы лежите. Заметьте, что она строго вытянута и прямая, в то время как левая рука остается мягкой около вашего бока. Уделите особое внимание наблюдению, чтобы не производились никакие иные движения Вашим телом, конечностями или чертами лица, и что, кроме мускулов, вовлеченных в подъем Вашей руки, Вы полностью расслаблены. Пока рука натянута, мысленно отметьте различные ощущения напряженности в этой руке по сравнению с остальным телом. Переключите свое внимание к напряженной руке и затем к расслабленной и сопоставьте ощущения в каждой из них.

Когда качество расслабленного состояния Вашего тела, в отличие от напряженности Вашей руки, станет весьма явно ощутимо, начните увеличивать это различие в ощущениях, усиливая напряженность правой руки, напрягая мускулы. Удерживайте их напряжёнными в течение приблизительно двух - пяти секунд, но когда это станет слегка болезненным, позвольте руке ослабнуть и упасть.

Пусть она покоится, пока ощущения напряженности или усталости не исчезнут, и ощущение постепенно заменяется приятным чувством, которое появляется, когда напряженность или растяжение отсутствуют. Отметьте ощущения не только в целом, но также и их определенное расположение в пальцах, руке, предплечьях, в бицепсе и мышцах плеча. Повторите упражнение левой рукой, дав отдых правой руке. Когда различный характер ощущений расслабления и напряжения был сознательно распознан в обоих руках, повторите упражнение, но на сей раз не поднимайте руку. Руку нужно теперь оставить лежать сбоку, но мышцы должны быть напряжены, чтобы присутствовало ощущение напряженности. Затем "отпустите" напряжение и подождите, пока не почувствуете приятное чувство расслабления. Это может занять несколько минут. Снова напрягите мускулы, но на сей раз не напрягайте их так сильно и так долго. Отдохните снова, пока не почувствуете расслабление, и продолжайте отдыхать и чувствовать, как это расслабление становится все более полным. Теперь усильте свои попытки расслабиться использованием мысленного внушения. Мысленно делая внушения, следите, чтобы Вы бессознательно не начали двигать своими губами и языком, как если бы Вы говорили. Внушения должны быть сделаны только мысленно.


Последовательность должна быть следующей:
    (1) Напрячь мышцы
    (2) "Отпустить"
    (3) Отдохнуть
    (4) Отметить ощущения
    (5) Отдыхая, использовать внушения "отпустить" каждый раз чуточку больше.

Используемые внушения следующие: "Моя рука становится более расслабленной," "Моя рука ощущается всё более и более расслабленной с каждым разом, когда я делаю это упражнение." Повторяйте эти внушения неоднократно. Продолжайте внушениями, которые кажутся наиболее полезными и наиболее способствующими "процессу отпускания" или уменьшению напряжения.
Запомните, когда мы думаем, что мы предельно расслабились, на самом деле мы не достигаем этого. Когда мы отдыхаем, используйте внушение и наши напряжения утихнут самопроизвольно, если мы не гоним лошадей и не пытаемся получить результаты слишком быстро.


Упражнение Номер 2

Для этого упражнения, лягте, расслабьтесь и когда полностью почувствуете лёгкость, вытяните правую ногу и напрягите ее. Пальцы ноги должны быть направлены вниз, как если бы Вы пытались коснуться чего-то своей ногой, вне Вашей досягаемости. Не поднимайте свою ногу, просто вытягивайте ее, позволяя её весу покоится на месте, где вы лежите. Удерживайте эту позу, пока Вы не сможете определить местонахождение напряжения отдельно в Вашем бедре, икре, лодыжке и мышцах ноги. Как только Вы локализуете их, расслабьте и позвольте Вашей ноге успокоиться под ее собственным весом, и мысленно отмечайте различие в ощущениях таким же самым способом, как в предыдущем упражнении с Вашими руками. Это сравнение, конечно, чисто мысленное сравнение. Отдохнув в течение короткого периода, теперь напрягите левую ногу, но на сей раз напряженность должна быть немного меньше и в течение более короткого периода. Снова отдохните, и отметьте различие в ощущениях.

Упражнение Номер 3

Для этого упражнения лягте и расслабьтесь, затем сожмите или напрягите мышцы поясницы так, чтобы она стала слегка выгнутой. Удерживайте это напряжение в течение нескольких секунд, и затем натяните брюшные мышцы так, чтобы живот подтянулся внутрь и вверх. Удерживайте его в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Во время периода напряжения более нижняя часть спины будет поднята над поверхностью, на которой Вы лежите. Не используйте слишком большое усилие, не больше, чем необходимо, чтобы поднять Вашу спину приблизительно на один дюйм. Затем расслабьтесь.

После того, как это упражнение было выполнено три раза, упражнение для туловища разнообразьте, пожиманиями плеч, и после удерживания их сгорбленными в течение нескольких секунд, позволяете им упасть расслабленными. Будет обнаружено, что направляя внимание, сначала к одной группе мышц и затем к другой, посредством этого станет возможным достигать большей степени расслабления, чем было возможно ранее, когда Вы различали эти группы мышц отдельно. Во время этого упражнения концентрируйтесь на идее, что все мышцы туловища мягкие и что нет ни одной мышцы напряжённой или тугой.


Упражнение Номер 4

Каждое последующее упражнение добавляет дальнейшие группы мышц к уже расслабленным. Таким образом, уже достигнутое расслабление, становится более полным.
Расслабившись, позвольте голове мягко поворачиваться из одной стороны в другую. Делайте это очень медленно, позволяя голове падать под её собственным весом справа налево. Когда голова повернута, максимально в одном направление, позвольте ей остаться в таком состоянии на некоторое время. Почувствуйте тяжесть лицевой области, которая имеет тенденцию отвисать. Мышцы Вашей челюсти не должны быть зажаты, наоборот расслаблены, итогом может стать, что рот может слегка приоткрыться. Расслабьте Ваш язык, который будет вяло покоится у Вас во рту. Когда Вы определили местонахождение различных ощущений или чувственных восприятий в Вашем лице, губах, языке, и т.д, перекатите Вашу голову медленно в другую сторону, и опять отметьте ощущения. В периоды отдыха во время этого упражнения, которое должно выполняться очень медленно, Вы можете почувствовать некоторую степень умственного отрешения, большую чем Вы сталкивались пока.
Концентрируйтесь на расслаблении головы, шеи и лицевых мышц и, помогая этому процессу, продолжающимися внушениями расслабления.
Целью предыдущих упражнений является приобретение новое чувственного восприятия. В начале это не легко, потому что чувства или ощущения неопределенные, неясные а некоторые находятся в не чётко определенных областях, до тех пор пока не выполнены некоторые практические упражнения. Ощущения становятся более ясными и более определенными при длительной практике. Общее умственное отношение при выполнении упражнений должно быть - не усердствовать, не пытаясь спешить или торопиться. Они должны быть физически выполнены в спокойной, медленно текущей манере, но мысленно оставаясь полностью внимательным. При движениях с напряжением используйте очень лёгкое усилие, чем меньше, тем лучше. Цель упражнений - это не физическая зарядка, а совсем наоборот.

Должно быть ясным, что упражнения на расслабление – это средство для успокоения и замедления умственной и эмоциональной активностей, чтобы послания спокойно могли быть направлены в бессознательный ум.

Когда мы расслабляемся и закрываем наши глаза, нас клонит ко сну или состоянию транса, и это происходит именно так, если мы не концентрируем ум, переключённым на мысль: "Не думайте, что Вы должны войти в глубокий транс, чтобы передать внушения Вашему бессознательному уму". Это не так. Ваши внушения пройдут, даже если Вы достигли даже легчайшего состояния транса. В действительности Вам, вероятно, придется ежедневно терпеливо повторять внушения, но главное - это то, что Вы успешно справитесь со своими проблемами, даже если Ваше состояние транса не будет столь же глубоко, как Вы того желаете, это не будет препятствовать Вам в успешном использовании самовнушений.

Некоторые люди достигают своих целей, даже не испытывая состояние транса, так что не удерживайте свой прогресс в ожидании, когда же Вы достигнете некоторого предвзятого представления о том, каким должно быть состояние транса. Во время каждой сессии внушения делайте следующие внушения самому себе:

"Я собираюсь решительно справиться с моими проблемами раз и навсегда."
"Я буду терпелив и настойчив, чтобы продолжать занятия."
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение GdeToTam » 12 окт 2015, 17:09

ГЛАВА ПЯТЬ
ШАБЛОН СЕАНСА САМОВНУШЕНИЯ


В предыдущих разделах мы пока касались некоторых инструкций для упражнений на расслабление и на внушениях, данных в конце главы Третей и Четвёртой.

Теперь Вы готовы к следующему шагу. Расслабившись, лягте с закрытыми глазами и, под закрытыми веками направьте Ваши глаза немного вверх, как если бы Вы смотрели на точку между своими бровями. Возможно, окажется полезным поместить маленький объект (как вариант - монету), в центре лба, на которой сконцентрироваться. Делая это, глаза должны оставаться закрытыми. Не напрягайтесь, но удерживайте их направленными в эту точку, пока для Вас не станет усилием делать это. Если Вы почувствуете какое-либо напряжение или усилие в удержании этого положения глаз, просто "отпустите" и отдохните. Не делайте вообще ничего. Не открывайте свои глаза. Не беспокойтесь думать о своих глазах, они могут двигаться под бровями, а могут и не двигаться. Если есть желание находиться там, где они есть, пусть так и будет. Многие люди на этом этапе чувствуют себя очень отрешёнными. При длительной практике чувство отрешённости становится более глубоким.

Во время выполнение упражнений не позволяйте своему уму начинать анализировать или размышлять, как Вы прогрессируете в своих занятиях.
Просто погрузитесь в упражнение и представляйте себя или отдайтесь томному чувству, рождающемуся при выполнении упражнений.
Вы можете начать испытывать некоторую степень легкого транса на данном этапе, но большинство людей должны продолжать усиливать состояние внушаемости используя нижеописанные методы. Начинайте каждый сеанс с расслабления и Вы заметите тотчас, что выполняя ежедневные практические упражнения в течение нескольких недель, Вы будете в состоянии достигнуть расслабленного состояния более быстро. Вы теперь будете в состоянии не уделять избыточного внимания рукам, ногам, и т.д.

Следующей ступенью в изучении самовнушения и аутогипноза является следующий метод, по моему мнению являющийся хорошим базовым методом, к которому Вы можете добавить любые вариации, которые Вы позже сочтёте полезными.

Метод: Один, два, три. Этот метод может использоваться где-либо и в любое время. Не требуется никакой подготовки и нет никакой нужды в уединении. Нижеописанные упражнения этой главы, возможно, практиковать в ресторане, сидя в автобусе, или в течение нескольких минут на работе. Чтобы описать это в качестве метода, кажется в качестве исключения не надо перегружать его описанием способности "погружаться в себя", все, что необходимо, это простая последовательность действий, которая описана ниже. Сделайте несколько глубоких дыханий, зафиксируйте глаза на каком-нибудь объекте, типа выключателя электрического освещения или дверной ручке, и сосчитайте "один, два, три" и на счёте три позвольте Вашим глазам мягко закрыться. Продолжите медленно считать самому себе "до десяти". Когда Вы досчитаете до "десяти", направьте свое внимание к Вашему правому большому пальцу и мысленно снова сосчитайте до десяти, затем переместите свое внимание к указательному пальцу Вашей правой руки и снова сосчитайте до "десяти", затем к среднему пальцу и так со всеми пальцами на обеих руках. Считайте медленно и молча с такой скоростью, чтобы не оставалось времени для появления других мыслей во время счёта.


Отведите время ритуалу подсчета Ваших пальцев и завершив его, направьте свое внимание к Вашему рту и почувствуйте ощущение своих губ и языка. Для того, чтобы помочь найти это ощущение, слегка подвигайте своим языком. После этого направьте Ваше внимание внутрь, например, к точке между Вашими глазами, упомянутой в предыдущем упражнении.
Пока Вы выполняли упражнение, тонкие умственные и физические изменения стали происходить полностью автоматически. Если, например, Вы считали со скоростью одной цифры в секунду, к тому времени, когда Вы перенесёте Ваше внимание к точке между Вашими глазами, пройдут приблизительно две минуты от начала, и в течение этого времени пока Ваши глаза закрыты и Ваше внимание сосредоточено на чувствительном уровне осознания монотонностью счёта, будет происходить медленный, но искусный откат к состоянию транса.

До настоящего времени Вы должны были изолировать себя, чтобы осуществлять Вашу практику. Теперь Вы можете сделать большой шаг вперед, расслабляясь и отправляя себе внушения, где бы Вы ни были.

В предыдущих упражнениях на расслабление Ваших рук, ног, спины, Вы занимались дифференцированным расслаблением, которое является расслаблением всех мышц кроме фактически необходимых для осуществления любой практической задачи. Применим эту способность теперь при расслаблении СИДЯ НА СТУЛЕ. Цель быть способным выполнить Общее упражнение на Расслабление сидя состоит в том, чтобы расслабление могло быть осуществлено в любое время без необходимости принимать положение лёжа. Как только вы овладели общим расслаблением в состоянии сидя, то возможно выполнить самовнушение, в поезде или автобусе, где бы Вы ни были, так, что никто не узнает, что Вы делаете.

Если Вы намереваетесь, пока сидите, выполнить самовнушение, снова повторяйте упражнения по напряжению рук, по напряжению ног и головы, развалившись, пока Вы сидите. Делайте это до тех пор пока Вы не испытаете то же самое ощущение тяжести и расслабления, которые были у Вас, когда Вы лежали.

Это дифференцированное функционирование может выполняться, не только нашими мышцами, но также непосредственно сознанием. Очень хороший пример представлен процессом нашего слушания, которое является высоко избирательным. Оно выбирает из мешанины звуков повседневной жизни только те, которые, в некотором роде, требуют нашего внимания. Многие шумы, такие как шумы автомобилей, часов, голосов, и т.д., пропускаются незамеченный, не будучи пропущенными к нашему сознательному вниманию по простой причине, что они не представляют никакого беспокойства или интереса для нас.


После нескольких сеансов чувственная оценка напряжения будет определяться более ясно, и способность сознательно "отпускать", физически и мысленно, станет всё более сознательно управляема. Повторяйте каждое упражнение, пока Вы не будете удовлетворены, что сделали некоторые успехи, но не ожидайте ничего драматического или потрясающего, просто продолжайте производить максимальное чувство отрешённости, лёгкости и расслабления, которое Вы можете. Эффекты этих упражнений накопительные и достигнутая степень отрешённости, определяется главным образом регулярностью, с которой выполняются упражнения, и отсутствием какого-либо негативного самовнушения во время или между сеансами практики.
На каждом сеансе, когда Вами выполнены упражнения на расслабление, позволяйте внушениям, которыми оканчивается эта Глава, проноситься в Вашем уме. При расслаблении Вы подготавливали свое тело, а с внушениями подобного рода, Вы теперь мобилизуете внутренние ресурсы, которые будут Вам помогать.

Извлекая пользу из опыта Арджуны, Вы можете ускорить овладение превосходящим оружием (или техниками), которое позволит Вам окончательно покончить с Вашими проблемами, с терпением упорно работая на Ваших ежедневных сеансах внушения. Вы можете покончить со дня на день имеющимся оружием, но чтобы выиграть окончательно Вы можете просить превосходящее оружие. Это оружие (как и Арджуна) Вы можете приобрести, прося помощь у позитивных элементов Вашего бессознательного ума внушениями следующего типа:

"Так или иначе я собираюсь избавиться от своей проблемы/недуга/болезни" (упоминая независимо от того, какова может быть Ваша цель).
"Если для меня насущно получить дальнейшее знание, я хочу, чтобы мой бессознательный ум поработал на меня и помог мне открыть это знание."
"Я желаю в случае необходимости изменить свои техники... все, что я хочу сделать - это решить мою проблему."
"Всем своим сердцем и душой я искренне хочу избавиться от этой проблемы раз и навсегда и хочу любую помощь, которую я могу получить."
Ваша работа пока могла быть уподоблена подготовке земли, и в следующей Части мы начнем исследовать и выбирать семена (или внушения), которые мы желаем посадить.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 9883
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: Уильям Оусби "Самогипноз и научное самовнушение"

Сообщение k931 » 12 окт 2015, 21:54

Спасибо за перевод хорошей книги! Вам не нужна помощь?
Аватара пользователя
k931
 
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 03 окт 2015, 04:06

След.

Вернуться в Самогипноз и аутогенная тренировка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1





Рейтинг сайтов Ufolog.ru Рейтинг@Mail.ru