1.
Смените методику АТ.Я всем советую ПМТ Алексеева( книга называется "Я спокоен")
Алексеева я уже почти дочитал. Я правильно понимаю: основа этой модификации в том, что мысленные речевые формулировки подкреплены образом? А Шульц просто не делает на этом явного акцента.
2.
Хрень в том,что АТ первой ступени - это комплекс упражнений,который создает особое состояние -"Полный Глубокий Покой" или "Покой и тепло",что является состоянием "Здорового человека"......
Когда Вы начинаете расслабляться,у Вас автоматом успокаивается дыхание и замедляется сердцебиение....Лично я проговариваю формулы по сердцу и дыханию для того,что б,как бы,зафиксировать спокойствие в сердце и придать дыханию определенный ритм.
Формулой "сердце бьется спокойно и равномерно", я как бы пролонгирую состояние дальше, а не оставляю его только в состоянии текущего погружения в транс, правильно я понимаю?
3.
Формулировка цели и следование ей при погружении и самопрограммировании - это обязательное условие тренировки!
По поводу целей еще один вопрос. Есть у вас свои соображения по поводу задания временных рамок? Не всегда работает, так как надо. Время сна определяете до погружения, во время или комбинируя? Какие слова используете? Помимо образов, как-то привязываетесь кинестетически? Как вообще почувствовать время? Есть ощущения "пора", "рано", "поздно", но нет ощущения в теле "интервал 20 минут".
4.
ПМТ работает на контрасте между расслаблением и напряжением..а с подключением проговора формул задача сильно упрощается...максимальное кол-во мышц включается в напряг-релакс..и потом нет никакой ломки!
Сама ломка происходит по тому,что какие то группы мышц ты научился расслаблять,а какие то остались напряженными..
Еще возможно ,что при проговаривании формул расслабления,мышцы могут получить противоположный приказ..Об этом еще А.С.Ромэн писал..
Т.е. возможна ситуация, когда я отключаю ощущение тела, но напряжение в теле остается? Есть ещё одно не до конца проверенное наблюдение: ломка начинается когда я погружаюсь без формул, только на ощущении онемения тела. Это когда я слежу фокусом внимания за группой мышц, поверхностью тела и так последовательно отслеживаю все тело. Наблюдается своеобразная анестезия. Возможно вы правы и я просто отсекаю сигнал от тела, но не расслабляюсь. Проверять надо)))
5.
Вы тут постоянно про недосып пишите...Вы что,не можете сделать" быстрый сон-отдых"?? Это ж одно из первых упражнений АТ!!!!!))))))
Как минимум один раз в день я это делаю, в меру своих возможностей. Не сильно спасает в целом, но на некоторое время состояние улучшается. Сегодня очень помогли 7.5 часов сна)
Занятный сегодня был эффект в обеденном погружении. Отключился когда уже отработал запланированное на сеанс и увидел небольшой сон. Я подхожу к деревянному забору с небольшой дырочкой. Хочу посмотреть в неё, прищуриваю правый глаз, таращу левый и вижу одновременно потолок комнаты и зеленые деревья за забором))) Пробуждаюсь и продолжаю таращиться в потолок одним глазом. Забавное ощущение, когда мимика тебе не принадлежит, словно кто-то ей управляет за тебя)))