4 года не могу научиться медитировать
Добавлено: 11 фев 2019, 11:39
Всем привет, прошу помощи у более опытных (возможно, тренеров) подсказать мне:
Где я не прав, что я делаю не так?
Или почему тренировки длятся так долго?
У меня уже впечатление, что я не гипнабелен. Существуют люди, которые не поддаются гипнозу, я считал, что это не относится к самогипнозу, неужели относится?
Простите, что не прочитал все топики, только нашёл форум.
Руки чесались создать тему и начать собирать активность заранее на всякий случай.
Вдруг чтение не поможет.
Оказывается так мало ресурсов в сети по этой теме адекватных. Я раньше больше по книжкам загонялся.
В общем, 4 года не могу научиться медитировать.
Точнее 4 года не могу войти в аутогенное состояние.
Вычитал тест на глубину торможения мозга у Алексеева А.В. "экранное состояние".
Ничего подобного близко нет.
Даже какого-то простого глубокого спокойствия, сонливости, дрёмы нет.
Будто лежу, удобно и всё.
Правда, когда начинал так всё сводило и раздражало, что сейчас прогресс очевиден.
Но ведь обычно тренировки длятся 3-4 месяца, а я 4 года не могу научиться!
Бывало даже так, что те, кому я советовал медитации и рассказывал как заниматься, давно опередили меня в тренировках.
Занимаюсь регулярно каждый день около часа.
Через час начинают неконтролируемо лезть мысли, мозг отказывается сосредотачиваться, и я завершаю тренировки.
Как я замечал выше, будто просто удобно лежу и всё.
Если устал в течение дня, то иногда отключаюсь или впадаю в сонный бред.
Но максимум через 20 минут резко "всплываю" и всё, больше "не углубляюсь".
Иногда чувствую, что мышцы всё же забиваются, спина вверху и лицо.
Как проходят тренировки.
Наблюдаю за комфортом в теле.
Не знаю, можно ли назвать это расслаблением.
Ощущение больше похоже на то, которое возникает после долгого бега или прогулки, когда сразу садишься/ложишься и чувствуешь "негу в теле".
Или когда что-то затекло, ты находишь удобную позицию для растяжки и затёкшее место будто "отпускает".
Разумеется, резкие и сильные ощущения длятся недолго, но после них есть особый приятный комфорт, который успокаивает мысли.
Мысли не лезут, если не был эмоционально перевозбуждён.
Вот за ним и наблюдаю.
Комфорт перемещается в теле, не задерживается надолго в одном месте.
Это какая-то область тела, по которой надо двигать внимание, иначе наступит раздражение. Что у меня очень быстро сказывается на теле и мыслях, просто сразу всё бесить начинает.
Знаю стандартные рекомендации из учебников.
За стандартными ощущениями тела, типа тяжести, тепла и пр. не наблюдаю, не могу их выделить отчётливо. А слабые ощущения не воспринимаются моим мозгом за качественный крючок для внимания.
Лишние поиски и концентрация внимания на чём-либо, кроме комфорта, раздражает.
Образы грузят, раздражают.
Аффирмации тоже раздражают.
Часто авторы рекомендуют произносить типа "рука тяжёлая/тёплая" и пр. и представлять себе образ теплоты или наблюдать за слабой теплотой исходной. Меня это путает и раздражает.
Пишу просто как есть без заумных и туманных фраз о самочувствии.
Из всего науч-поп, что вычитал отметил для себя, что нет какой-то суперуниверсальной методики.
Суть в наблюдении, провоцирующем торможение мозга, а расслабление помогает. А вот средства наблюдения (и вспомогательного расслабления) многообразны.
Один профи предлагает просто наблюдать за дыханием.
Другой наблюдать за стандартными ощущениями.
Третий воображать образы стандартных ощущений в теле и произносить аффирмации.
Мотивируют эффективность только тем, что людям так проще. Не сокращается ни время тренировки, ничего.
Просто люди якобы реже бросают тренировки.
То есть, суть в том, чтобы найти для себя комфортный предмет наблюдения, который будет вызывать сонливость, спокойствие.
С опытом наблюдения возникнет аутогенное состояние.
Честно говоря, заколебался искать для себя предмет наблюдения.
Всё раздражало, тратил много недель и месяцев на "строгие рекомендации", а толку от этого только раздражение и оцепенение в теле.
По пути устал от учебников по АТ, все они примерно одинаковые и переключился на восточные медитации.
Там капец дичь и филисофия через строку.
Но зная суть медитаций я выделил полезные подходы к наблюдению за телом, которые помогли мне найти свой подход.
Восточные практикующие не парятся и наблюдают за телом как хотят и образы у них какие угодно.
Перемещают внимание по телу как приятно. Или как приказал гуру по всяким каналам и чакрам.
Слова произносят какие удобно. Или мантры священные.
Воображают что угодно. От абстрактных понятий единения с пустотой или вселенной и прочего бреда, до вполне понятных всяких потоков энергий и шариков энергетических. Отдельные эзотерики нью-эйдж даже дают очень полезные советы представлять себе что угодно, что приковывает внимание к телу, как бинтом обматывает часть тела, как луч лазера его согревает, как ёршик чешет и так далее.
Суть, не считая чепухи, обычно сводится к тому, чтобы наблюдать было приятно и это успокаивало.
Садомазохистские практики многодневных сидений, когда болит всё тело и учитель лупит палкой заснувших я не учитываю.
Я из этого всего взял просто перемещение внимания по участкам тела так, чтобы было комфортно телу и спокойно (сонливо) мозгу.
Ничего не произношу и не воображаю при этом (пробовал, раздражает).
Знаю из бесед с некоторыми "йогами/эзотериками", что им удобнее иначе.
Мне удобнее так.
Иначе прогресса вообще нет.
Получилось длинно, старался подробнее расписать свой опыт и показать, что я не новичок.
Где я не прав, что я делаю не так?
Или почему тренировки длятся так долго?
У меня уже впечатление, что я не гипнабелен. Существуют люди, которые не поддаются гипнозу, я считал, что это не относится к самогипнозу, неужели относится?
Простите, что не прочитал все топики, только нашёл форум.
Руки чесались создать тему и начать собирать активность заранее на всякий случай.
Вдруг чтение не поможет.
Оказывается так мало ресурсов в сети по этой теме адекватных. Я раньше больше по книжкам загонялся.
В общем, 4 года не могу научиться медитировать.
Точнее 4 года не могу войти в аутогенное состояние.
Вычитал тест на глубину торможения мозга у Алексеева А.В. "экранное состояние".
Ничего подобного близко нет.
Даже какого-то простого глубокого спокойствия, сонливости, дрёмы нет.
Будто лежу, удобно и всё.
Правда, когда начинал так всё сводило и раздражало, что сейчас прогресс очевиден.
Но ведь обычно тренировки длятся 3-4 месяца, а я 4 года не могу научиться!
Бывало даже так, что те, кому я советовал медитации и рассказывал как заниматься, давно опередили меня в тренировках.
Занимаюсь регулярно каждый день около часа.
Через час начинают неконтролируемо лезть мысли, мозг отказывается сосредотачиваться, и я завершаю тренировки.
Как я замечал выше, будто просто удобно лежу и всё.
Если устал в течение дня, то иногда отключаюсь или впадаю в сонный бред.
Но максимум через 20 минут резко "всплываю" и всё, больше "не углубляюсь".
Иногда чувствую, что мышцы всё же забиваются, спина вверху и лицо.
Как проходят тренировки.
Наблюдаю за комфортом в теле.
Не знаю, можно ли назвать это расслаблением.
Ощущение больше похоже на то, которое возникает после долгого бега или прогулки, когда сразу садишься/ложишься и чувствуешь "негу в теле".
Или когда что-то затекло, ты находишь удобную позицию для растяжки и затёкшее место будто "отпускает".
Разумеется, резкие и сильные ощущения длятся недолго, но после них есть особый приятный комфорт, который успокаивает мысли.
Мысли не лезут, если не был эмоционально перевозбуждён.
Вот за ним и наблюдаю.
Комфорт перемещается в теле, не задерживается надолго в одном месте.
Это какая-то область тела, по которой надо двигать внимание, иначе наступит раздражение. Что у меня очень быстро сказывается на теле и мыслях, просто сразу всё бесить начинает.
Знаю стандартные рекомендации из учебников.
За стандартными ощущениями тела, типа тяжести, тепла и пр. не наблюдаю, не могу их выделить отчётливо. А слабые ощущения не воспринимаются моим мозгом за качественный крючок для внимания.
Лишние поиски и концентрация внимания на чём-либо, кроме комфорта, раздражает.
Образы грузят, раздражают.
Аффирмации тоже раздражают.
Часто авторы рекомендуют произносить типа "рука тяжёлая/тёплая" и пр. и представлять себе образ теплоты или наблюдать за слабой теплотой исходной. Меня это путает и раздражает.
Пишу просто как есть без заумных и туманных фраз о самочувствии.
Из всего науч-поп, что вычитал отметил для себя, что нет какой-то суперуниверсальной методики.
Суть в наблюдении, провоцирующем торможение мозга, а расслабление помогает. А вот средства наблюдения (и вспомогательного расслабления) многообразны.
Один профи предлагает просто наблюдать за дыханием.
Другой наблюдать за стандартными ощущениями.
Третий воображать образы стандартных ощущений в теле и произносить аффирмации.
Мотивируют эффективность только тем, что людям так проще. Не сокращается ни время тренировки, ничего.
Просто люди якобы реже бросают тренировки.
То есть, суть в том, чтобы найти для себя комфортный предмет наблюдения, который будет вызывать сонливость, спокойствие.
С опытом наблюдения возникнет аутогенное состояние.
Честно говоря, заколебался искать для себя предмет наблюдения.
Всё раздражало, тратил много недель и месяцев на "строгие рекомендации", а толку от этого только раздражение и оцепенение в теле.
По пути устал от учебников по АТ, все они примерно одинаковые и переключился на восточные медитации.
Там капец дичь и филисофия через строку.
Но зная суть медитаций я выделил полезные подходы к наблюдению за телом, которые помогли мне найти свой подход.
Восточные практикующие не парятся и наблюдают за телом как хотят и образы у них какие угодно.
Перемещают внимание по телу как приятно. Или как приказал гуру по всяким каналам и чакрам.
Слова произносят какие удобно. Или мантры священные.
Воображают что угодно. От абстрактных понятий единения с пустотой или вселенной и прочего бреда, до вполне понятных всяких потоков энергий и шариков энергетических. Отдельные эзотерики нью-эйдж даже дают очень полезные советы представлять себе что угодно, что приковывает внимание к телу, как бинтом обматывает часть тела, как луч лазера его согревает, как ёршик чешет и так далее.
Суть, не считая чепухи, обычно сводится к тому, чтобы наблюдать было приятно и это успокаивало.
Садомазохистские практики многодневных сидений, когда болит всё тело и учитель лупит палкой заснувших я не учитываю.
Я из этого всего взял просто перемещение внимания по участкам тела так, чтобы было комфортно телу и спокойно (сонливо) мозгу.
Ничего не произношу и не воображаю при этом (пробовал, раздражает).
Знаю из бесед с некоторыми "йогами/эзотериками", что им удобнее иначе.
Мне удобнее так.
Иначе прогресса вообще нет.
Получилось длинно, старался подробнее расписать свой опыт и показать, что я не новичок.