Форум ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ и САМОРАЗВИТИЯ

Тайны развития интуиции.



Индивидуальная и групповая ПРАКТИКА. Обсуждения, веб-конференции, совместные ЭКСПЕРИМЕНТЫ.




СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Самогипноз и аутогенная тренировка

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 28 май 2012, 20:13

Развитие воображения часть 3
Текст:
Развитие воображения
Необычность, оригинальность образов воображения .

3. Богатство фантазии, глубина и детализированность образов.

4. Эмоциональность образов.

Быстрота воображения оценивается высоко в том случае, если ребенок придумал сюжет рассказа в отведенное время самостоятельно.

Если в течение одной минуты ребенок так и не придумал сюжет рассказа, то подскажите ему какой-либо сюжет.

Необычность, оригинальность образов воображения оценивается высоко, если ребенок придумал что-то такое, что он не мог раньше где-либо видеть или слышать, или пересказал известное, но при этом внес в него от себя что-то новое, оригинальное.

Богатство, глубина и детализированность фантазии оцениваются по достаточно большому числу различных живых существ, предметов, ситуаций и действии, разнообразных характеристик и признаков, приписываемых всему этому в рассказе ребенка, по наличию в рассказе разнообразных деталей и характеристик образов.

Если ребенок использует в своем рассказе более 7 таких признаков, а объект рассказа изображен не схематически, то богатство фантазии у него развито хорошо.

Эмоциональность образов воображения оценивается по тому, насколько ярко и увлеченно описываются придуманные события, персонажи, их поступки.

Тест: "Невербальная фантазия"

Предложите ребенку рисунок с разными незаконченными изображениями и попросите его нарисовать что-нибудь интересное, используя эти изображения (рис. 41).

Когда ребенок сделает рисунок, попросите его рассказать о том, что он изобразил.

Результат:

Стереотипность мышления, копирование у других, слабый уровень фантазии.

Тестирование ребенка нужно, как минимум, для следующих целей:

- во-первых, чтобы определить, на сколько соответствует уровень его развития тем нормам, которые характерны для детей данного возраста.

- во-вторых, диагностика нужна для того, чтобы узнать индивидуальные особенности развития способностей. Какие-то из них могут быть развиты хорошо, а какие-то – не очень. Наличие у ребенка отдельных недостаточно развитых интеллектуальных способностей может стать причиной серьезных затруднений в процессе последующего обучения в школе. С помощью тестов эти "слабые места" можно выявить заранее, и внести соответствующие коррективы в интеллектуальный тренинг

- в-третьих, тесты могут быть полезны для того, чтобы оценить эффективность тех средств и методов, которые используются вами для умственного развития ребенка.

И, наконец, в-четвертых, детей необходимо знакомить с различными тестами, чтобы они, таким образом, готовились к тем проверочным испытаниям, которые их будут ожидать и при поступлении в школу, и на различных этапах обучения в будущем. Знакомство с типичными тестовыми заданиями поможет им избежать во время таких испытаний излишнего эмоционального напряжения, или растерянности, называемыми "эффектом неожиданности", чувствовать себя более уверенно и комфортно. Знание этих тестов позволит им уравнять шансы с теми, кто по тем или иным причинам уже имеет опыт тестовой проверки.
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 29 июн 2012, 23:05

Развитие "Внутреннего экрана"
Текст:
Развитие "Внутреннего экрана"



«Цель человека - познать себя как часть мира и мир как часть себя», осознать свою высшую оболочку, духовную.



Способы развития особых способностей: гипноз, задержка дыхания, долгое смотрение в одну точку, бесконечное повторение слов, музыка, медитация.



Нужны нравственные ощущения, умение владеть собой, не подчиняться гневу, страху.



"У каждого человека есть внутренний экран. Когда Вы представляете, например свою дверь, где Вы её видите? Возможно где-то перед собой. Это и называется внутренним экраном (ВЭ). Работу ВЭ можно хорошо проследить на примере студентов. На экзамене студент точно помнит, где находится то или иное определение в его тетради или книге, но очень часто бывает так, что мы помним, где оно в тетради, но сконцентрировать внимание или «резкость» мы не можем. Для решения данной проблемы необходимо выполнение системы упражнений, которые бы в короткий момент могли бы развить концентрацию внимания, память."



Первый шаг – поверить в себя, в то, что ты – часть космоса, часть грандиозной программы. Что эволюция возложила на тебя свою задачу, для которой нужно развиваться, познать непознанное, расширить свои границы. Возможность эволюции заложена во внутренних силах.



Второй шаг - устремленность. Самое ужасное для человека - не уметь хотеть. Железная и стойкая воля может все. Дух хочет, тело должно.



Упражнение по развитию стабильности самосознания:



1. Сесть на стул с прямым позвоночником, руки на колени, и попытаться посмотреть на себя со стороны, сначала слева, справа, спереди, сзади, сверху, снизу. Глаза открыты.



2. Сесть, закрыть глаза. Наблюдать со стороны за потоком своих мыслей. Не насилуйте себя, пытаясь разорвать этот нескончаемый поток, не применяйте силу воли. Не заставляйте себя думать, взирайте на ваши мысли. Будьте посторонним зрителем. Заставьте поток быстро, а затем медленно, течь.



3. Упражнение «кино». Каждый день перед сном закрывайте глаза и смотрите про себя «кино», прокручивая в обратную сторону от момента, когда вы сели. Отмечайте промахи. Старайтесь понять, почему вы так поступили. Упражнение тренирует воображение, помогает разобраться в себе.



Способность видеть все «что хочешь». Способность приобретается с раскрытием шестого центра (чакры) астрального тела, «третьего глаза Шивы».



Основной фундамент ясновидения – развитие воображения.



Упражнение по развитию воображения.



1. Выберите предмет на уровне глаз на расстоянии 1-3 метра. Предмет должен быть простым. Закройте глаза, представьте белое пространство. Держите четкий образ мысленным взором 3-5 минут. Далее откройте глаза и 3-5 минут созерцайте его. При этом не думайте ни о чем, смотрите сквозь него. Закройте глаза и представьте его себе на белом фоне. Выполните упражнение без усилия воли.



2. Перед сном глаза закрыты, представить себе черную букву «А» на белом фоне. Держите образ буквы, не отпускайте его, на следующий день «Б», потом «АБ» и через каждый день «ВГ»…, удерживайте 3 буквы и т.д. Работайте дальше (концентрируйте внимание).



3. Представьте себе небольшой квадрат, зафиксируйте его, квадрат увеличьте в размерах, в бесконечность. Созерцайте красное пространство, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.



4. Нарисуй квадрат, впиши круг, ромб, треугольник.



5. Яблоко летает по комнате, крутится. Осторожно попытайтесь войти в него, выйти из себя.



6. Музыка космическая – ловите образы.



7. Посмотрите на любой предмет, закройте глаза, попытайтесь увидеть тот же предмет, сравните их. Если смотреть на человека в дальнейшем будешь видеть органы.



8. Учись создавать мысленный образ, представь, что он стоит на столе.



9. Совершай мысленные прогулки.



В дальнейшем Букацела Сергей синтезировал многие техники, которые представлены ниже.



УПРАЖНЕНИЯ из книги Рамачарака



Упражнение 1. Идя по улице, сосредоточьте ваше внимание на ком-нибудь, идущем как раз перед вами. Вас должно разделять пространство в 6 - 10 футов, большее расстояние - также не препятствие. Прикуйте твердый, прямой, решительный взгляд к идущему, не сводя глаз с его затылка, как раз у основания мозга. В то время как вы будете пристально смотреть на эту точку, «хотите», чтобы идущий повернул свою голову и посмотрел на вас. Немного практики необходимо для достижения совершенства в этом упражнении, но, как только вы достигнете «сноровки», вы будете удивлены количеством лиц, поддающихся влиянию таким способом. По-видимому, женщины гораздо больше восприимчивы к этому умственному воздействию, чем мужчины.



Упражнение 2. Устремите ваш взгляд на кого-нибудь, кто находится перед вами в церкви, театре, концерте и т.п., сосредо-точивая ваш взгляд на той же самой точке, как и в предыдущем упражнении, и «пожелайте», чтобы данное лицо обернулось к вам. Вы заметите, что сидящий начнет беспокоиться: он, видимо, чувствует себя более или менее неудобно; в конце концов он, полуоборотясь на своем месте, бросит быстрый взгляд в вашу сторону. Этот опыт должен гораздо лучше удастся с лицами, которые вам знакомы, чем с теми, которых вы вовсе не знаете. Чем лучше вы знаете лицо, тем скорее проявится воздействие.



Эти два упражнения могут видоизменяться до бесконечнос-ти, в зависимости от изобретательности изучающего. Принцип один и тот же для всех случаев: сосредоточенный, решительный взгляд и сильное, решительное, ожидающее «желание» или «требование» исполнения будет главным фактором в достижении результата. Вы, конечно, постигаете, что сосредоточенная сила воли может быть развита применением предложенных упражне-ний в уроке о сосредоточении. Если вы будете затрудняться в достижении указанных выше результатов, вы должны знать, что ваши способности к сосредоточению еще недостаточно развиты, и соответственно этому будете совершенствоваться в данном отноше-нии.



Упражнение 3. Выберите кого-нибудь, кто сидит против вас на другой стороне улицы, немного вправо или влево от точки, находящейся как раз против вас. Вы должны смотреть прямо перед собой, так, чтобы не казалось, что вы смотрите на данное лицо, но, не теряя его из вида и глядя на него краем глаза, предъявите к нему решительное умственное требование, желая и ожидая, что человек посмотрит в вашу сторону. Если вы поведете дело как следует, то увидите, что через некоторое время это лицо внезапно взглянет в вашем направлении; иногда взгляд будет брошен как бы бессознательно, как будто бы сидящий напротив почувствовал мимолетную прихоть взглянуть на вас, в то время как в других случаях взгляд будет устремлен на вас внезапно и остро, как если бы сидящий сознавал наличность умственного призыва. Лицо, послушавшееся призыва и взглянувшее в вашем направлении, часто имеет смущенный, а иногда глупый и даже телячий вид, встречая ваш устремленный на него и полный магнетизма взор.



Упражнение 4. Когда вы говорите с кем-нибудь, и это лицо затрудняется подыскать слово, бросьте на него острый взгляд и пошлите ему сильное умственное внушение необходимого слова. В большинстве случаев оно немедленно повторит слово, которое вы внушили. Ваше слово должно быть вполне точным, так как иначе его пассивный разум будет колебаться применить его, а его активный разум обойдет его и вставит другое слово. Некоторые изучающие проделывали этот опыт даже над общественными ораторами, проповедниками и т.п. и рассказывали по этому поводу массу забавного. Я читал одно сочинение, переведенное с немецкого, в котором упоминается об одном юноше, силы сосре-доточения и хотения которого были весьма высоко развиты. Он учился в одном из первостепенных училищ и, интересуясь больше спортом, чем учением, рисковал отстать в своих занятиях. Случай-но открыв свои силы, он придумал план, при помощи которого он запоминает немного для каждого предмета. Когда профессор пытался посмеяться над ним, он посылал сильное колебание, желая, чтобы профессор выбрал определенный вопрос, ответ на который он запомнил, в результате он хорошо выдерживал все испытания. Немецкий писатель, правда, говорит, что этот образ действия изменил молодому человеку на экзаменах, так как окончательные вопросы были подготовлены факультетом и пред-ложены в «письменной» форме, и ученик не имел возможности использовать «услужливый способ» в день экзамена.



Упражнение 5. Очень интересный опыт заключается в пожелании, чтобы лицо двигалось в определенном направлении.



Это можно испробовать, идя по улице сзади кого-нибудь, направляя и сосредотачивая взгляд, как указано. Когда какое- нибудь лицо встречается с другим лицом, идущим навстречу, вы можете ПОЖЕЛАТЬ, чтобы оно обошло последнее либо с правой, либо с левой стороны. Вы можете также произвести этот опыт над лицом, идущим по улице навстречу вам. В этом случае вы должны идти прямо вперед, не сворачивая ни вправо, ни влево, устремив ваш взор на приближающегося и давая ему мысленное приказание свернуть направо или налево, смотря по вашему желанию.



Упражнение 6. Встаньте у окна и устремите ваш взгляд на приближающееся лицо, желая в то же время, чтобы оно повернуло голову и посмотрело на вас, проходя мимо. Вы увидите, что добьетесь послушания вашему умственному приказанию семь раз из десяти, лишь бы только ваши силы сосредоточения были достаточно развиты; даже не упражняясь в сосредоточении, вы в состоянии будете достаточно часто воздействовать на прохожих, чтобы удовлетворять сознанию, что существует «нечто». Вы в состоянии будете достигнуть лучших результатов в этом упражнении, если будете стоять у окна нижнего этажа, а не выше, так как повиновение импульсу и простое поворачивание головы гораздо легче поднятия глаз на окно второго или третьего этажа.



Процент удачи в первом случае значительно превосходит проценты удачи во втором. Это упражнение может быть изменено таким образом, что вы будете стараться обратить внимание лица, сидящего у окна, мимо которого вы проходите. Стоит вам только начать эти упражнения - и вы найдете их настолько увлекатель-ными, что сами будете придумывать новые способы выражения вашей силы, приноравливаясь к обстоятельствам.



Это упражнение послужит к развитию уверенности в ваших собственных силах и к приобретению «навыка» посылать колеба-тельные импульсы. Эти опыты, конечно, в большей или меньшей степени пустячны и малоценны для развития духовных сил, разве только они являются способом для практикования. Они не должны служить для развлечения изучающего, и особенно для развлечения его друзей. Никому не следует забавляться этой могущественной силой и выставлять ее ради удовлетворения грубого и праздного любопытства других. Тот, кто схватил ИСТИННОЕ значение закона господства духа, будет иметь либо очень мало, либо вовсе не иметь желания выставлять свое знание, но будет сохранять его для самого себя. Он будет часто упражнять-ся, чтобы использовать все выгоды практики и т.п., но все это он будет производить, понимая, что он всего лишь прокладывает путь для более возвышенного пользования своими растущими силами.



А.. Первое требование сосредоточения состоит в умении устранить посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатле-ния, преодолевать невнимание, достигнуть совершенного господ-ства над телом и умом. Тело должно быть подчинено непосред-ственному контролю разума; разум же - непосредственному контролю воли. Воля обладает достаточной силой, но разум нуждается в укреплении непосредственным воздействием воли. Разум, укрепленный импульсами волн, становится более могущес-твенным прожектором мыслительных вибраций (колебаний), и вибрации получают большую силу и производят более сильное действие.



Я начну с того, что укажу как добиться того, чтобы тело немедленно подчинялось приказаниям духа.



Первое упражнение, которое мы должны научиться произ-водить в совершенстве, прежде чем приступить к последующим, состоит в контролировании мускульных движений. Это, с первого взгляда, может показаться очень простым, но уже небольшое количество упражнений убедит вас, что вам предстоит многому научиться. Следующие упражнения сильно помогут вам в при-обретении контроля над мускульными движениями.



А. - 1. Сидите спокойно. Это нелегкая задача. Она прежде всего подвергнет испытанию вашу способность сосредоточиваться, сдерживать невольные мускульные движения, но нужна неболь-шая практика, и вы в состоянии будете сидеть спокойно, не двигая мускулами, пятнадцать и более минут. Самый лучший способ - это усесться в спокойное кресло, принять удобное положение, затем совершенно ослабить мускулы и пытаться остаться совер-шенно спокойным в продолжение пяти минут; после того как вы будете в состоянии сохранять такое положение в течение десяти минут, увеличьте время до пятнадцати минут, которое будет вполне достаточным. Вы не должны утомлять себя этим, как и всяким иным упражнением. Самое лучшее практиковаться понем-ногу, но как можно ЧАЩЕ. Не забудьте, что вы не должны сидеть в окостенелом положении, мускулы не должны быть напряжены, вы должны вполне ослабить их. Вы поймете значение этого ослабления, если пожелаете хорошо отдохнуть после утомитель-ного физического возбуждения. Это идеальное «лечение отды-хом» может производиться лежа в постели или на кушетке, либо сидя в кресле.



А. - 2. Выпрямитесь на стуле, подняв голову и выставив вперед подбородок; отодвинув плечи назад, протяните вашу правую руку вправо в уровень с плечом. Поверните голову и устремите пристально взгляд на вашу руку, которую вы оставите в этом положении в течение одной минуты. Проделайте тоже самое с левой рукой. Когда будете в состоянии выполнить это дело в совершенстве, увеличьте время до двух минут, затем до трех, и т.д., пока вы будете в состоянии сохранять такое положение в течение пяти минут. Кисть руки должна быть повернута ладонью книзу, так как это легчайшее положение. Устремляя взгляд на кончики пальцев, вы в состоянии будете видеть, насколько спокойно выдержите руку.



А. - 3. Налейте рюмку водою до краев и держите ее межу пальцев; вытяните правую руку как раз перед собою. Устремите взор на рюмку и попутайтесь держать руку так спокойно, чтобы не было заметно колебания воды. Начинайте с минутного упраж-нения и доведите его постепенно до пяти минут. Действуйте попеременно правой и левой рукой. А. - 4. В вашей повседневной жизни старайтесь избегать натянутого, напряженного состояния мускулов, когда желаете покоя. Попытайтесь достичь уравновешенных манер держать себя. Вырабатывайте свободу в движениях и самообладании взамен нервозности и натянутого и чересчур озабоченного внеш-него вида. Умственные упражнения помогут вам приобрести должный вид и обхождение. Перестаньте выбивать по столу такт пальцами, такая манера указывает на недостаток самообладания, не топайте ногами, не болтайте ими во время разговора или когда сидите, не раскачивайтесь в качалке, не кусайте ногтей и не жуйте губ, не щелкайте языком в то время, как вы читаете или занима-етесь, или пишите, не мигайте глазами и не щурьте их. Избавьтесь от привычек пощипывать или подергивать какой-нибудь частью вашего тела, эти привычки становятся второй природой. Вы можете их легко остановить, «перенеся мысли» и прибегая к сосредоточению. Приучайтесь хладнокровно и спокойно отно-ситься к звукам, которые до сих пор заставляли вас вздрагивать, например, хлопанье внезапно закрытой дверью, падение книги или другого предмета и т.п.



Другими словами, хорошенько сдерживайте себя. Вышепри-веденные упражнения будут большою для вас помощью в дости-жении того, что вы желаете.



В. Вышеприведенные упражнения научат вас искусно уп-равлять НЕПРОИЗВОЛЬНЫМИ мускульными движениями и таким образом подчинять ваше тело контролю произвольных функций. СЛЕДУЮЩИЕ же упражнения облегчат вам подчи-нить ваши произвольные мускульные движения прямому господ-ству воли, другими словами, разовьют духовные способности, производящие волевые мускульные движения.



В. - 1. Сядьте перед столом, положите на него руки, сжав кулаки и повернув их ладонями вверх так, чтобы большой палец лежал на других.



Устремите на минуту ваш взгляд на кулак и затем понемногу отодвигайте большой палец, обращая ваше ПОЛНОЕ внимание на это действие, как если бы оно имело большую важность. Затем медленно отодвиньте ваш указательный палец, средний, безымян-ный и, наконец, мизинец.



Затем поступите наоборот: закройте сначала мизинец и продолжайте таким образом далее, пока снова кулак не примет своего первоначального вида: большой палец должен прикрывать остальные. Проделайте то же с левой рукой. Повторите это упражнение пять раз в сидячем положении, а затем увеличьте его до десяти раз.



Это упражнение вас утомит, но вы должны упорствовать повторять его, так как оно имеет важное для вас значение в целях развития вашего внимания, сосредоточивая его на простых и однообразных упражнениях; сверх того, это даст вам непосред-ственный контроль над всеми мускульными движениями. Вы скоро увидите пользу, которую принесут вам эти простые и на первый взгляд неважные упражнения. Не теряйте внимания к сгибанию и разгибанию пальцев, это главное, - если вы пренебре-жете этим, вы потеряете полностью всю пользу, приносимую упражнениями.



В. - 2. Это упражнение - ни более ни менее как старая игра, которую можно наблюдать среди наших крестьян, известная под именем «вращения больших пальцев».



Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежуток между пальцами другой, оставив свободными только большие пальцы.



Затем медленно начните вращать один большой палец вокруг другого, сосредоточьте все ваше внимание на концах больших пальцев.



В. - 3. Положите на колено правую руку, сжав ее в кулак, исключая указательный палец, который должен быть направлен как раз от вас.



Затем начните покачивать палец из стороны в сторону, сосредоточив внимание на его кончике.



Эти упражнения можно варьировать до бесконечности, и вы должны упражнять вашу изобретательность, находя все новые и новые добавочные упражнения. Главная идея состоит в том, что упражнение должно состоять из нескольких простых, обыденных, монотонных мускульных движений, и внимание должно быть обращено на движущуюся часть тела.



Ваше внимание восстанет против такого насилия и будет пытаться всяким возможным образом избавиться от него. Здесь необходима тренировка, и вы должны настаивать, чтобы ваше внимание исполнило свою работу с начала до конца и не отвлека-лось бы более интересными впечатлениями или занятиями. Смот-рите на себя, как смотрел бы строгий учитель, а на свое внимание как на шаловливого, резвого мальчика, который устает сидеть за книгой, бросает украдкой взгляд через окно или дверь на наиболее привлекательные посторонние явления. Ваше дело удер-жать мальчика за книгой, зная, что это будет лучше для него, хотяон и не сознает этого теперь. Немного спустя вы заметите, что вы куда лучше управляете вашими мускульными движениями, пове-дением и манерой держать себя, и также заметите увеличивающу-юся силу внимания и сосредоточения в ваших повседневных делах, что даст вам значительные преимущества.



С. Этот род упражнения предназначается, чтобы помочь вам в сосредоточении вашего внимания на некоторых материальных предметах, не составляющих части вас самих. Выберите какой- нибудь неинтересный предмет, например, карандаш и сосредо-точьте на нем все ваше внимание в течение пяти минут. Смотрите на него пристально; думайте о нем; вертите его; рассматривайте; думайте об его употреблении, его свойствах, о материале, из которого он сделан, о процессе его производства и т.п. Не думайте ни о чем ином, как только об одном карандаше. Представьте, что ваша главная жизненная задача - изучение этого карандаша. Представьте, что во всем мире не существует ничего кроме вас и этого карандаша. Один лишь мир, в нем всего две вещи - карандаш и я». Не позволяйте вашему вниманию уклоняться от карандаша, но удерживайте его на нем. Вы увидите, как непокор-но ваше внимание, когда вы приметесь за это упражнение, но не позволяйте ему взять над вами верх. Это очень утомительно для него, но ведет к его же пользе, старайтесь укрепиться. Когда вы сломили, завоевали внимание, вы совершили великую победу, как вы скоро убедитесь. Сколько раз потом в вашей жизни, когда вы будете нуждаться в сосредоточенном внимании, вы будете мне благодарны, что я навел вас на это упражнение. Это упражнение может разнообразиться до бесконечности, каждый раз выбирая какой-нибудь неинтересный и обыкновенный предмет для сосре-доточения внимания. Не выбирайте интересного предмета, так как он не требует усилия, чтобы сосредоточиться на нем. Вам нужно то, что представляется чем-то вроде «работы» для внимания, чем менее занимателен предмет, тем труднее работа, тем успешнее упражнение. Затруднение этого упражнения состоит в том, что вы скоро уклонитесь от существенного, так как продолжающееся сосредоточение на неинтересных предметах пробудит в конце концов в целях самозащиты интерес и к ним. Тем не менее, когда вы достигнете этого состояния, вам нужно будет лишь немного поупражняться, чтобы быть в состоянии сосредоточивать ваше внимание на ком и на чем угодно.



Вышеприведенных упражнений будет достаточно для ваших целей, полагая, конечно, что вы их будете разнообразить и практиковаться на предмете, которым встречается в вашей повсед-невной работе. У вас не будет недостатка в материале для практики, как скоро главная идея запечатлится в вашем мозгу.



Упражнения, указанные в предыдущих уроках, могут про-изводиться с большим пониманием теперь, когда вы знаете выгоды, которые можно извлечь из сосредоточения. Вы научитесь лучше «сохранять мысль», посылать больше энергии при внуше-ниях и с мыслительными колебаниями. Ваши упражнения взгляда вступят в новую фазу, то же будет с упражнениями телепатичес-кого хотения и т.д.



Вы в состоянии будете одолеть дурные привычки и приоб-рести взамен хорошие. Короче, с приобретением искусства сосре-доточения все будет удаваться вам лучше, чем раньше. Вы приобретете твердое господство над вашим духом и телом и найдете, что вы теперь господин ваших страстей, а не их раб. Власть, приобретенная над самим собою, обнаружится во власти руководить другими. Человек, победивший себя, не будет затруд-няться покорить своей воле других. Продолжайте заниматься сосредоточением и развитием ответственности разума перед волей, и вы станете настоящим гигантом в сравнении с людьми, которые не приобрели этой силы. Испытывайте вашу силу воли различным образом над самим собою до тех пор, пока вы не получите уверенности, что вы приобрели господство над собою. Не доволь-ствуйтесь ничем иным. Когда вы достигнете этого, господствование над другими уже принадлежит вам.





Развитие зрения



Пороговая чувствительность глаза ме-няется (снижается или увеличивается) по многим причинам. Установлено, что близ-кие предметы, в окружении которых мы живем, способствуют ослаблению силы взгляда, поэтому, находясь на лоне приро-ды, необходимо смотреть на отдаленные предметы, а для развития глазных мышц рекомендуется смотреть вверх, вниз, в стороны, «рисовать» взглядом разные фи-гуры (на стене, на небосводе).



Полезно развивать зрение, рассматри-вая полоски цветной бумаги, а затем, вспо-миная их цвет с закрытыми глазами, зри-тельно воспроизводить в воображении. При определенном навыке следует после фик-сирования взгляда на цветной полоске по-смотреть на белую стену, а затем вновь перевести взгляд на полоску (она окраше-на в дополнительный цвет).



Особенно резкие сдвиги в световой чувствительности глаза наблюдаются при более или менее длительном представле-нии светящихся предметов и темноты. Расширение зрачков происходит при вооб-ражении маленького предмета. Эти упраж-нения тренируют тонус глазных мышц. Однако при глаукоме следует по мере возможности избегать чередования пред-ставлений света и темноты.



Динейка К. В. Д46 10 уроков психофизической тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 63 с, ил.



Следующие цветовые упражнения являются подготовительными для видения образов.



Упражнение I



Занимающийся, находясь в состоянии аутогенного погружения, старается мысленно «видеть» цветовые пятна, выделять из них одно и удерживать его некоторое время.



Это упражнение начинается, как и все другие упражнения, с точного выполнения формулы 1.



Формула 2. «Перед моим внутренним взором проявляется цвет, это мой цвет». После примерно пятикратного медленного повторения следует сказать: «Цвет становится все более четким. Цвет стоит ясно передо мной».



Через 3—4 (Минуты действия формулы 2 следует формула 3: «Цвет постепенно уходит (2—4 раза). Цвет исчез».



Упражнение 2



Занимающийся учится видеть весь спектр цветов и выделять из этого спектра цветов определенный цвет.



Умение вызвать и удержать перед внутренним взором определенный цвет помогает занимающемуся создавать нужный эмоциональный фон. Порядок выполнения упражнения:



Формула I. Далее следует формула 2 (каждую фразу повторять 2 раза): «Перед моим внутренним взором проявляется цвет, он чисто синий, синий делается все яснее, синий стоит ясно перед моими глазами, синий постепенно превращается в фиолетовый, фиолетовый становится все более отчетливым, фиолетовый стоит перед моими глазами, фиолетовый постепенно превращается в красный, красный становится все более отчетливым, красный стоит ясно перед моими глазами, красный постепенно превращается в оранжевый, оранжевый становится все более четким, оранжевый стоит ясно перед моими глазами, оранжевый постепенно превращается в желтый, желтый становится все более четким, желтый ясно стоит перед моими глазами, желтый постепенно превращается в зеленый, зеленый становится все четче, зеленый ясно стоит перед моими глазами, зеленый постепенно превращается в синий, синий становится все четче, синий ясно стоит перед моими глазами».



Формула 3: «Цвета постепенно исчезают, цвета исчезли».



Упражнение «пространство»



Есть три основных способа применения этого упражнения: (1) самостоятельное использование в качестве быстрого и эффектив-ного упражнения для достижения расслабле-ния, особенно в тех случаях, когда у вас нет времени или желания делать какие-либо дру-гие упражнения; (2) в качестве средства углуб-ления состояния AT, а следовательно, усиле-ния благотворного действия занятий AT; (3) для устранения посторонних мыслей, если они особенно одолевают вас.



Если вы желаете использовать упражнение «пространство» само по себе, то вы выполняете его после сканирования и заканчи-ваете фразой «Я спокоен», после чего завершаете.



Если вы желаете использовать его для того, чтобы углубить состояние AT, лучше всего вводить упражнение после формулы «Моя шея и плечи тяжелые» и перед фразой «Я спокоен».



Для того чтобы устранить посторонние мысли, особенно в начале выполнения уп-ражнения AT, лучше всего вводить упраж-нение после сканирования и перед форму-лой «Моя правая (левая) рука тяжелая».



Как я делаю упражнение «пространство» ?



Это почти то же самое, как выполнять ска-нирование, только в обратном порядке: вы на-чинаете с вашего лица и затем постепенна спускаетесь к ступням. Здесь мы используем фразу «Я представляю пространство между моими (глазами, ушами и т. д.)». Есть несколь-ко способов того, как можно представлять это пространство, и вам необходимо найти тот способ, который подойдет вам лучше всего и не будет вызывать у вас дискомфорта. Я при-иеду несколько из тех, которые занимающиеся АТ находят полезными, но помните, что вы можете сами найти лучший способ того, как то делать.



Одним людям нравится представлять, что перед ними опускается занавес или штора, на-чиная с макушки и постепенно двигаясь вниз, — гак что к тому времени, как они достигают ступней, они полностью скрываются за зана-иесом. Другим нравится представлять, что они — стеклянная емкость, наполненная цвет-ной жидкостью; по мере того как их мыслен-ный взор перемещается вниз по телу, емкость постепенно опорожняется, и к тому времени, как они достигают ступней, их тело образует пустую прозрачную емкость. Третьи предпо-читают представлять, что участки между теми частями тела, на которых они фиксируют свое внимание, размываются и исчезают: то есть, когда вы произносите: «Я представляю про-странство между плечами и локтями», — весь-участок тела между плечами и локтями с обеих сторон (включая туловище посередине) исче-зает. Но если вы используете эту технику, обя-зательно начинайте с внешней стороны конеч-ности и переходите к внешней стороне другой конечности, — иначе получится так, что у вас будет пространство посередине и свисающие края тела на внешней стороне Это не причи-нит вам вреда, но может вызвать довольно необычные ощущения!



Как эффективный способ саморелаксации:



Примите соответствующую позу AT. Выполните сканирование.



Обратите свой мысленный взор к вашему лицу и глазам и повторяйте каждую из приво-димых формул 2 или 3 раза:



«Я представляю пространство между мои-ми глазами».



«Я представляю пространство между мои-ми ушами».



«Я представляю пространство между мои-ми плечами».



«Я представляю пространство между мои-ми предплечьями».



«Я представляю пространство между мои-ми локтями».



«Я представляю пространство между мои-ми руками».



«Я представляю пространство между мои-ми запястьями».



«Я представляю пространство между мои-ми кистями».



«Я представляю пространство между мои-ми бедрами».



«Я представляю пространство между мои-ми коленями».



«Я представляю пространство между мои-ми голенями».



«Я представляю пространство между мои-ми щиколотками».



«Я представляю пространство между мои-ми ступнями».



«Я спокоен».



Завершите упражнение.



Спонтанное вызывание цвета (цветовая медитация)



Вы будете знать, что готовы к этой стадии, если вы уже видите цвета, спонтанно возни-кающие во время выполнения стандартных упражнений АТ, или если вы способны удер-живать спокойное и почти ненарушаемое со-стояние глубокого расслабления в течение получаса.



Выполнив в полном объеме стандартное упражнение АТ, останьтесь в этом состоянии, не завершая упражнения. В конечном счете вы можете обнаружить, что вам видится цвет или свет, который словно проецируется на внут-ренний «экран» ваших сомкнутых век. Когда это произойдет, не пытайтесь активно следо-вать за ним, иначе вы утратите свое цветовидение, равно как и состояние пассивности и ре-лаксации. Появление цвета может требовать от нескольких минут до получаса. Запомните, что может потребоваться несколько занятий АТ, прежде чем начнут появляться цвета.



Я уже упоминал ранее, что цвет (или свет) может проявлять себя различными способами. Вы можете видеть квадратики разного цвета, или искры, как от фейерверка, или клубы пе-реливающегося разными цветами дыма или тумана. Или вы можете видеть цвета совер-шенно другими способами, характерными толь-ко для вас. В чем бы ни проявлялось ваше цве-говидение, вы обнаружите, что, если вы будете пассивно наблюдать за пятнами цвета и позво-лять им разрастаться, они в конце концов сольются в единое пятно, которое заполнит все поле вашего зрения. Наступление такогя момента несет с собой духовное обогащение освобождение и исцеление, а тот цвет, котом рый вы видите в данный момент, будет вашим основным цветом. Вы обнаружите, что всякий раз, когда вы достигаете глубокого расслабления, этот цвет будет появляться самопроизЯ вольно. Для вызывания цвета может потребоваться от нескольких дней до нескольких ней дель. Но, когда вам удастся один раз вызвата цвет, вы обнаружите, что цвет может пояш ляться очень быстро — даже во время ВЫПОЛнения упражнения «пространство».



2. Произвольное вызывание цвета



После того как вы обнаружили свой основ-ной цвет, вы готовы к тому, чтобы перейти к следующей стадии. На этом этапе начните ак-тивно думать об определенных цветах в со-стоянии АТ и наблюдать за тем, что будет про-исходить и какие ассоциации будут связаны у вас с тем или иным цветом. Лучше всего про-бовать вызывать несколько разных цветов в каждой медитации и заканчивать упражнение вашим основным цветом.



Думайте об определенных цветах, наблю-дайте за тем, какую форму принимает кажды цвет и какие чувства, воспоминания или ощу-щения могут быть связаны с каждым цветом. Подумайте о вашем основном цвете и удержи-вайте этот цвет столько, сколько пожелаете. Завершите упражнение.



Визуализация предметов



Научившись произвольно вызывать цвета, вы готовы к переходу к следующей стадии. Начните представлять конкретные предметы, такие, как ваза, чайная чашка, цветок или фрукт, по одному за раз и, когда они закрепят-ся в вашем сознании, пытайтесь почувство-вать их во всей их целостности, используя все органы чувств: зрение, слух, осязание, обоня-ние и вкус. Пытайтесь прочувствовать не-сколько предметов в каждой из медитаций. Помните, однако, что, хотя ваша цель — доби-ваться визуализации предметов, а не цвета, вы можете обнаружить, что на этом этапе вы мо-жете непроизвольно переключаться на визуа-лизацию цвета. В этом случае представляйте предмет на фоне того цвета, который превалин рует в вашей визуализации.



Часть I. Ощущение цвета.



Повторение: 6 или более раз.



Указания Посылающему: Используйте чистые, контрастные цвета: красный и синий, зеленый и оранжевый, фиолетовый и желтый. Направьте энергию, ясно воображая цвет. Когда Принимающий почувствует энергетические колебания, назовите цвет. Очищайте свои руки после посылок.



Указания Принимающему: Расслабьте ваши руки. Дайте себе воспринять энергию. Вы можете закрыть глаза. Когда вы ясно почувствуете энергию, скажите партнеру. Он назовет цвет, чтобы помочь вам определить основные направления. Очищайте руки после каждой посылки.



Заключение: Поменяйтесь ролями и повторите. Когда каждый определит, как он ощущает передаваемый энергетически цвет, запишите ваши наблюдения в журнал и переходите к Части 2.



Часть 2. Определение отдельных цветов.



Повторения: 6 или более раз.



Указания: Принимающий определяет Цвета, которые Передающий посылает.



Заключение: Iвменяйтесь ролями и повторите. Запишите наблюдения в журнал.



Французский ученый М. Дереньер разработал классификацию действия различных цветов на эмоциональное состояние человека :



оранжевый — согревает и бодрит , стимулируе т активную деятельность, вызывает душевный подъем, создае т чувство благополучия и веселья, вызывает радость;



голубой — освежает , побуждае т к размеренным и спокойным движениям, создает ощущение прохлады, обычно ассоциируется с морем или небом и действует на человек а успокаивающим образом, под его влиянием падает мускульное напряжение, однак о слишком продолжительное его действие может вызвать угнетение и усталость;



синий — освежает, успокаивает, уменьшает частот у пульса, снижает физическое напряжение , может регулировать ритм дыхания; если сочетать синий цвет с белым и серым, создается иллюзи я прохлады и спокойствия ;



белый — холодный цвет , цвет чистоты и стерильности;



красный — возбуждает, привлекает внимание к окружающем у миру, это горячий цвет, при небольшой интенсивности вызывает ощущение теплоты, при длительной



работе в окружении красных предмето в возникает утомление, а при кратковременной работе, наоборот, повышает работоспособность ;



желтый — теплый и веселый, солнечный цвет, пробуждае т хорошее настроение и располагает к веселью, тонизирующе е действуе т на нервную систему;



зеленый — вызывает подъем работоспособности, этот цвет приемлем придлительной работе, так как снижает утомляемость и обостряет зрительное восприятие, он болеутоляющий, гипнотизирующий, дает некоторый отдых уму и пробуждает в человеке терпение, уменьшает нервную раздражительность, успокаивает. Этот цвет прочно связан с представлением растительног о мира, с различными картинами природы;



серый — вызывает апатию и скуку, светло-серый может быт ь холодными теплым в зависимости от сочетания с другими цветами. Например , в сочетании с синим или зеленоватым он холодный и успокаивает, а с красноватым и желтым — теплый, возбуждающий;



коричневый — обычно теплый цвет, но располагает к мрачному настроению, в сочетании с серыми оттенками вызывает тревожное состояние;



черный — тяжелый, мрачный цвет, угнетает, однако рядом с контрастным белым дает благоприятный эффект.



Итоговая схема



Примите позу АТ.



Выполните сканирование.



Выполните упражнение АТ и удерживайте пассивное состояние в течение примерно 30 минут.



Представляйте конкретные предметы и старайтесь почувствовать их всеми органами чувств.



Завершите упражнение.



4. Визуализация человека



Эта стадия очень сходна с предыдущей, но вместо предмета вы представляете человека. Лучше всего начинать с представления людей, которых вы знаете достаточно хорошо, но с которыми у вас нет слишком тесных эмоцио-нальных отношений. Научившись делать это, вы можете перейти к визуализациям людей, с которыми вы находитесь в близких отношени-ях. Зафиксировав выбранного вами человека в своем сознании, пассивно наблюдайте за тем, какого рода ощущения, эмоции или воспоми-нания это будет вызывать у вас. Вы, возможно, сможете разрешить любые проблемы, которые существуют в ваших отношениях с этим чело-веком. Вы можете думать об определенных во-просах, имеющих к нему отношение, на кото-рые вам хотелось бы получить ответы. Вас мо-жет удивить, сколько вам откроется в этом состоянии и то, как это поможет вам в реше-нии проблем, существующих в отношениях с этим человеком.



Итоговая схема



Примите позу АТ.



Выполните сканирование.



Выполните упражнение АТ и удерживайте пассивное состояние в течение примерно 30 минут.



Представляйте разных людей и пытайтесь ощутить их во всей их целостности. Завершите упражнение.



Развитие слуховой чувствительности



Задания: 1. Стараться слышать попере-менно тиканье то одних, то других часов (справа и слева). Это упражнение разви-вает способность в высокой степени кон-центрировать внимание на каком-то объ-екте.



2. Прислушиваться к отдельным зву-кам, открывая рот.



3. Вспомнить и как бы вновь услышать ранее слышанные звуки.



4. Прислушиваться к звукам и разли-чать их на лоне природе (журчание ру-чейка, шелест листьев, голоса птиц, насе-комых, шум ветра и т. п.).



5. На концерте прислушиваться к «го-лосу» различных инструментов, сравнивать их звучание.



6. Вслушиваться в звуки высоких и низ-ких тонов.



Физиологи установили, что слуховая чув-ствительность улучшается, если человек может определить контуры предмета, явля-ющегося источником звука. Улучшается слух и под влиянием вибрации звука (см. «Звукодвигательные упражнения»). Благотворно влияет пение «пааа —- иии», а также щелканье пальцами по затылоч-ной части головы. Для этого надо зажать уши, обхватив их ладонями с обеих сторон так, чтобы пальцы лежали на затылке, а двумя указательными пальцами обеих рук одновременно несильно щелкать по за-тылку.



Динейка К. В. Д46 10 уроков психофизической тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 63 с, ил.



Развитие обоняния и вкуса



Задания: 1. Нюхать пахучие растворы (в отдельности и смеси), различать их и мысленно представлять.



2. Пережевывая еду, почувствовать ее вкус (каждого компонента в отдельности).



Развивая обоняние и вкус, необходимо знать, что пряные запахи расширяют крове-носные сосуды, а сладкие и кислые — су-жают (это следует учитывать гипотоникам и гипертоникам). Интересно, что электри-ческая чувствительность органов вкуса по-вышается при произнесении слов «свет», «солнце» и понижается при мысленном представлении темноты, черных предметов. Каждый человек имеет свой характерный запах, причем здоровому человеку сопут-ствует приятный аромат.



Динейка К. В. Д46 10 уроков психофизической тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 63 с, ил.



Улучшим память



Прежде чем тренировать память, необ-ходимо отметить, что слабая память есть, в сущности, не что иное, как слабое внима-ние и плохая наблюдательность, направлен-ные одновременно на несколько предме-тов. Поэтому следует постоянно развивать волевое внимание и навык концентрации мысли специальными упражнениями. Кро-ме того, необходимо подчеркнуть, что сила впечатления зависит от степени волевого внимания и повторного воспро-изведения (репродуцирования) в подроб-ностях с помощью воображения на фоне общего представления о предмете.



Для запоминания имеют значение ка-чество и глубина первого впечатления. Причем запоминание усиливается, если это впечатление подкрепляется комплекс-ными восприятиями объекта при помощи зрения, слуха, записывания (например, в форме текста, рисунка и др.).



Вначале мы дадим задания на воспита-ние памяти, а затем — на улучшение во произведения по памяти, то есть репроду-цирования объекта.



Воспитание наблюдательности и памяти



Упражнение 1. Внимательно взгля-ните на знакомый предмет, затем, закрыв глаза, образно представьте его себе в под-робностях. Открыв глаза, еще раз посмот-рите и определите, какие подробности были забыты.



Упражнение 2. Изученную вещь попробуйте нарисовать по памяти. Позднее определите, что вы забыли нарисовать.



Упражнение 3. Опишите по памя-ти черты лица хорошо знакомого вам че-ловека. Затем, наблюдая этого человека при встрече, уточните незамеченные чер-ты его лица.



Упражнение 4. Взгляните на 7— 15 мелких предметов и затем по памяти их опишите.



Упражнение 5. Постарайтесь хо-рошо увидеть подброшенный и падающий предмет. Затем опишите его с наибольшей точностью.



Упражнение 6. Осмотрите комна-ту, запомните, что в ней находится. Закрыв глаза, воссоздайте образ увиденного в под-робностях.



Упражнение 7. Вспомните голос и интонацию фразы знакомого вам чело-века и попробуйте с закрытыми глазами как бы вновь услышать ее. Повторите эту фразу вслух, а при встрече со знакомым сравните подлинник с имитацией.



Примечание. Регулярное выполне-ние этих заданий будет развивать вашу память. Результаты тренировки проявятся в том, что образ наблюдаемого объекта будет быстро запоминаться и долго удер-живаться в памяти, одновременно усовер-шенствуется и способность воспроизводить объект по памяти без активных усилий воли.



Совершенствование воспроизведений по памяти



Воспроизведение по памяти впечатле-ний, мыслей, фактов и т. п. способствует развитию памяти.



Воспроизведение по памяти может быть трояким: в виде воспоминания, при-поминания и опознавания. Воспоминание обычно происходит автоматически: впечат-ление и факты воссоздаются как бы без усилия воли. При затрудненном воспоми-нании (припоминании) необходимо усилие воли, чтобы вызвать ассоциации и впечат-ления на основе их сходства и связей. Опознавание — это определение когда-то виденного предмета посредством его сиюминутного сравнения с сохранившими-ся в памяти представлениями (как бы пу-тем наложения или совмещения).



Упражнение 1. Вызовите в памя-ти ранее испытанные впечатления, пробуж-дая мысли и воспоминания о каком-нибудь предмете, человеке, факте, событии и т. п.



Упражнение 2. Напишите дату большими цифрами (год, число). Эти циф-ры вам необходимо твердо запомнить. Смотрите на написанное, пока создается его мысленный образ. Потом закройте глаза и воспроизведите образ в уме. Не-скольких повторений вполне достаточно, чтобы указанные цифры прочно запечат-лелись в памяти.



Примечание. В случае если у вас сильнее «слуховая память», запоминаемое число следует несколько раз произнести вслух и уже после этого образно предста-вить его с закрытыми глазами. Полезно также запоминаемое число сочетать с об-разным представлением о предмете или событии, к которым оно имеет отношение.



Упражнение 3. Тренировка на за-поминание имен и их воспроизведение ос-нована на заинтересованности в той или иной личности. Сначала настройтесь на вос-приятие фамилии, которую вам предстоит запомнить. Зафиксировав на ней свое вни-мание, попытайтесь ее связать с впечат-лением от внешнего вида, с чертами лица данного человека и в дальнейшем, когда вам встретится эта фамилия, старайтесь припомнить его внешность. Опознаватель-ным знаком личности писателя, поэта, ху-дожника может стать содержание его книги, образы поэзии, рисунка или другой признак, который должен ассоциироваться у вас с тем или иным именем и фамилией и помочь воспроизводить их.



Вспоминание прошедшего дня.



Эту практику использовали последователи Пифагора. Каждый вечер, перед сном, они уделяли время просматриванию про'житого дня. Этот метод значительно увеличивает ресурсы памяти. Практика сама по .себе достаточно проста. Вам надо сесть и вспомнить во всех подробностях, по минутам прожитый день. Если вы хотите еще больше развить свою память, то усложняете практику. Анализируйте события, ищите их связи с ситуациями из более глубокого прошлого.



Визуализация информации. Эта практика подкупает своей простотой. Методика невероятно проста: вам нужно создать воображаемый шкаф с документами, разложенными по полочкам и рубрикам. Подобно тем, что используются в библиотеках. Этот метод широко распространен среди тибетских монахов. Пусть все будет рассортировано в полном порядке.
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 07 июл 2012, 20:37

СуперСила в вашем теле: как найти и сохранить ключи доступа


Текст:
Мы воспринимаем информацию из окружающего мира благодаря тому, что видим, слышим и чувствуем. Наше тело - мудрая, самонастраивающаяся система, которая дает нам отклик на все, что происходит с нами.

Участники вебинаров отмечали, что в контекстах, где проявляется их СуперСила, у них все идет легко и гладко, как будто само собой, они чувствуют состояния легкости, радости, удовольствия, удовлетворения от того, что происходит, состояние "потока", в котором можно творить удивительные вещи. В контекстах, где проявляется Обратная Сторона СуперСилы, ощущения другие: это страх, тревожность, напряжение, беспокойство, злость, раздражение и пр.

Если ваша профессия связана с общением с людьми, если вы - руководитель, которому хоть раз в жизни приходилось принимать людей на работу, если переговоры - неотъемлемая часть вашей жизни, то вы понимаете, насколько важно уметь быстро определять, использует ли человек, находящийся перед вами, свою СуперСилу, или же он живет, ощущая на себе действие ее Обратной Стороны (ведь это - один из показателей успешности человека по жизни).

Существует несколько ключевых принципов, зная которые, вы сможете отследить, как ваша СуперСила проявляется в вашем теле (или же чаще присутствует ее Обратная сторона). Это почти шпионские фишки, используя которые, вы сможете за 10 секунд узнать, проявляется ли СуперСила у другого человека (даже если вы с ним не знакомы).

Более того, зная эти принципы, вы сможете включать состояния, сопутствующие проявлению вашей СуперСилы, в любой момент своей жизни по вашему желанию.
3 ключевых принципа, которые помогают определить наличие СуперСилы в вашем теле (или у другого человека):

1. Расслабление vs Напряжение. Обратите внимание, насколько расслаблено или напряжено ваше тело (или тело человека, у которого вы отслеживаете наличие СуперСилы). Расслабление (при этом в мышцах сохранен тонус, это не расслабленность=вялость, а расслабленность=свобода) - это признак того, что человек живет в согласии со своей СуперСилой, напряжение - признак присутствия Обратной Стороны СуперСилы. Обратите внимание на:

Лицо (напряжение=морщины лба, сжатые челюсти, напряженная область вокруг губ - четкая носогубная складка), шея, руки, верхняя и нижняя часть корпуса.
Расслабленность и свободу движений (или человек похож на робота, движения резкие и жесткие).
Свободу дыхания (поверхностное или глубокое, частое или в среднем темпе).
Смех (да-да!): легкий, в голос, полной грудью, или зажатый, с напряжением мышц шеи, лица и верхней части корпуса.

Если взять все ваше тело (тело другого человека) за 100%, то на сколько процентов оно расслаблено, а на сколько - зажато?

Расслабляясь тогда, когда вы привыкли напрягаться - вы даете возможность проявляться своей СуперСиле.



2. Симметрия vs Асимметрия. Обратите внимание на симметрию или асимметрию в теле: симметрия мышц лица, прямой позвоночник, ровность положения плеч, распределение центра тяжести на обе ноги в положении стоя (а не опора на одну ногу). Симметрия тела - признак того, что человек живет в согласии со своей СуперСилой, асимметрия - признак присутствия Обратной Стороны СуперСилы.

Техника "Баланс тела", позволяющая найти ваше оптимальное, естественное, симметричное, ровное и комфортное положение тела:

Из положения сидя выпрямите спину, положите руки на колени, ноги свободно стоят на полу.
Отклонитесь с прямой спиной вперед на 10-15 сантиметров, почувствуйте, где напрягаются мышцы тела. Вернитесь в исходное положение.
Отклонитесь с прямой спиной назад на 10-15 сантиметров, почувствуйте, где напрягаются мышцы тела. Вернитесь в исходное положение.
Отклонитесь с прямой спиной влево на 10-15 сантиметров, почувствуйте, где напрягаются мышцы тела. Вернитесь в исходное положение.
Отклонитесь с прямой спиной вправо на 10-15 сантиметров, почувствуйте, где напрягаются мышцы тела. Вернитесь в исходное положение.
Найдите положение корпуса, в котором ваше тело чувствует себя естественно, комфортно, без напряжения. Запомните это положение и в течение дня возвращайте комфортное положение тела, если почувствуете, что отклонились от него.



3. Человек настолько хорош, насколько хорошо его состояние. Вспомните день, в который у вас все получалось, день, когда вы "встали с той ноги":). Вам было легко и хорошо, и вы замечали вокруг только хорошее, и сколько удачных и верных решений вы приняли, и сколько всего добились за этот день! И вспомните день, который можно назвать "Самый неудачный Или лучше бы я не выходил из дома сегодня!". Когда не все получается так, как вам хочется, и кажется, что все вокруг только и делают что-то, после чего становится еще хуже...Что вы чувствуете при этом? Злость, раздражение, обиду или что похуже? Насколько вы хороши в таком состоянии, можно ли, будучи в нем, принять верное решение, быть эффективным и продуктивным, и более того - оградить от этого состояния самых близких вам людей?

Как только вы научитесь управлять своим состоянием - считайте, вы получили в свои руки контрольный пакет акций на управление своей СуперСилой и вызова ее по собственному желанию:). Навык сохранения своего состояния СуперСилы подобен автосохранению в компьютерной игре, когда вы "запоминаете" уровень, на котором вы уже чего-то достигли, чтобы было легко продолжать дальше.



Техника "Волшебная кнопка", позволяющая надежно сохранить состояния, сопутствующие проявлению вашей СуперСилы:

Примите (сидя, лежа или стоя) естественное, комфортное положение тела (как в конце техники "Баланс тела"). Легко выпрямите спину, удобно, свободно расположите руки и ноги.
Ощутите свое дыхание. Позвольте ему свободно двигаться внутри, заполняя грудную клетку и живот со вдохом, и легко покидая их с выдохом. Пусть ритм дыхания будет спокойным и комфортным.
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали радость, удовлетворение, легкость и спокойствие, когда было ощущение, что все как будто происходит само собой (пусть в этой ситуации будет как можно больше из перечисленных состояний). Окажитесь в этой ситуации, увидьте то, что видели тогда, услышьте то, что слышали, почувствуйте, как эти состояния заполняют каждую клеточку тела.
Когда вы почувствовали эти состояния, на несколько секунд соедините руки любым удобным и естественным для вас жестом.
Вернитесь к своим повседневным делам, и через некоторое время (примерно через 3-5 минут) просто повторите жест из п.3, соединив руки. Отметьте, что состояние СуперСилы вернулось к вам.
С помощью своей "Волшебной кнопки" вызовите состояние своей СуперСилы тогда, когда оно будет необходимо (например, в ситуации, в которой у вас не все получается) и отметьте, как изменится ваше поведение в этой ситуации.





Елена Пименова
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Quasar » 08 июл 2012, 11:52

Pepper писал(а):СуперСила в вашем теле...

Это как у СуперМена, да, Владимир??! :ga-ze-ta;
Ликвидирован из жизни форума за нагнетание НЕТВОРЧЕСКОЙ ОБСТАНОВКИ и агрессивный ТРОЛЛИНГ. :al_kana_ft: :al_kana_ft: (Администрация)
Аватара пользователя
Quasar
 
Сообщения: 181
Зарегистрирован: 07 янв 2012, 19:33
Откуда: Местонахождение.

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 13 окт 2012, 20:30

САМОВНУШЕНИЕ
Текст:
Самовнушение является одним из методов, включаемых в рамки более общего понятия – «психическая саморегуляция». Под психической саморегуляцией (ПСР) понимают различные способы самостоятельного воздействия на собственное психическое состояние (и через него – на другие функции организма) путем использования в первую очередь слов и соответствующих словам мысленных образов.

Давайте разберемся в том, что такое «слова и соответствующие словам мысленные образы». Предположим, кто-то произнес слово «стол». И у нас сразу же возникает мысленный образ стола. Мы начинаем как бы мысленно видеть перед собой предмет, именуемый столом. В зависимости от нашего жизненного опыта и круга интересов этот «мысленно видимый» стол может быть большим или маленьким, деревянным или пластиковым, квадратным или круглым, темным или светлым; письменным, обеденным, бильярдным, операционным – то есть каким угодно. Но после слова «стол» мы всегда непроизвольно начинаем «мысленно видеть» именно стол, а не что-либо иное. Так в связи со словами в головном мозгу возникают соответствующие этим словам мысленные образы. В свою очередь, мысленные образы, появившиеся в головном мозгу, как правило, получают соответствующее словесное оформление. Например, мы увидели, что за окном идет сильный дождь. Сразу уже от непосредственного восприятия возникает мысленный образ сильного дождя, и мы (подчас невольно) произносим про себя или шепотом соответствующие слова – «сильный дождь». Или говорим их громко. Если хотим сообщить об изменении погоды кому-то, кто еще не смотрел в окно.

О чем бы ни думал человек, нельзя узнать его мысли до тех пор, пока он не начнет говорить. Конечно, можно о чем-то догадываться по выражению его лица, по отдельным движениям головы, рук и т. д., но все это будет только догадками. Лишь после того, как вслух будут сказаны (или написаны) слова, соответствующие мыслям и потому выражающие их, мы сможем узнать, о чем думал человек. «Язык есть непосредственная действительность мысли» – в этой формулировке, принадлежащей К.Марксу и Ф.Энгельсу, предельно коротко и точно определена суть взаимосвязи между мысленными образами, являющимися элементами мышления, и словами, оформляющими эти мысленные образы, – элементами речи.

Правда, иногда жест может быть настолько выразительным, что слов и не требуется. Скажем, если строгий отец грозит пальцем своему непослушному сыну, то слов «смотри у меня, допрыгаешься!» можно не говорить. Сыну и так все будет понятно. Несомненно, «язык жестов» весьма богат. В частности, на его основе построено искусство театра пантомимы, содержание спектаклей в котором понятно всем, хотя в зале могут сидеть люди самых разных возрастов и национальностей. Но все же именно речь, данная природой только человеку, является самым информативным каналом в общении между людьми.

Часто мы сами произносим или слышим от других такие слова – «я думаю». Проанализируем их. Предположим, я думаю о своем учителе. Что это значит? Это значит, что, во-первых, я мысленно «вижу» данного человека, представляя более или менее ясно различные детали его внешнего облика: фигуру, рост, черты лица, цвет волос, покрой костюма и т. д. Все эти детали, как нетрудно заметить, зрительного характера. Но могут быть детали иного характера – скажем, слухового, осязательного, обонятельного. Так, например, думая об учителе, можно мысленно «слышать» его голос, «ощущать» пожатие его руки, «обонять» запах одеколона, которым он пользуется, и т. д.

У каждого из нас – в зависимости от того, какой орган чувств является ведущим, – преобладают соответствующие этому органу чувств мысленные образы. В частности, люди, у которых ведущий орган – слух, после слова «петух» в первую очередь «слышат» «ку-ка-ре-ку!», а уж потом «видят» петуха. Но у подавляющего большинства людей ведущим органом чувств, несущим около 80–85 процентов всей поступающей в головной мозг информации, является зрение.

Естественно, чем больше деталей разного плана, определяемых функциями различных органов чувств, возникает в нашем мышлении в связи с тем объектом, о котором мы думаем, чем точнее и конкретнее эти детали, тем богаче и разнообразнее мысленные образы этого объекта. Следовательно, мысленные образы играют роль своеобразных кирпичиков, из которых складывается то, чем занято в данный момент наше мышление.

Есть такое понятие – «дисциплинированное мышление». Суть его в умении в конкретный момент оперировать только такими мысленными образами, которые нужны в данной ситуации. Если у борца, выходящего на ковер, в голове хаос различных мыслей типа «Выиграю или проиграю? А что будет, если проиграю? Что скажет тренер? Товарищи? Она?..» и т. д., то ни о каком дисциплинированном мышлении и речи быть не может. Этот спортсмен заранее обречен на неудачу, ибо в его сознании отсутствуют четкие, предельно конкретные мысленные образы, направленные на грамотное ведение борьбы.

При дисциплинированном же мышлении в сознании наличествуют только те образы, которые определяются характером предстоящего состязания. Причем эти мысленные образы должны быть связаны не с целью – «Выиграть!», а ориентированы на средства достижения цели – тогда она и будет достигнута как бы сама по себе. Почему?

Вспомните, когда речь шла о внимании, я говорил о том, что нам не дано удерживать сосредоточенное внимание одновременно на разных объектах. Поэтому, если мы (даже невольно) сосредоточимся на цели – «Выиграть!», то из-под контроля нашего внимания выйдут средства достижения этой цели, мы перестанем целенаправленно управлять ими. И цель – победа! – может быть не достигнута. Таким образом, очень важно уметь держать в голове только те элементы мышления, то есть те мысленные образы, которые нужны в данной конкретной ситуации – ничего постороннего! Только при этом условии можно говорить, что мышление было дисциплинированным.

Итак, между мышлением – процессом, суть которого заключается в оперировании конкретными мысленными образами, и речью, элементами которой являются различные слова, существует определенная взаимосвязь: слово порождает соответствующий ему мысленный образ, а мысленный образ, как правило, может быть назван, оформлен соответствующим словом. В этот вывод полезно глубоко вдуматься – это поможет в дальнейшем легче овладеть техникой самовнушения.

Возможности слова. Известно выражение «словом можно убить и можно воскресить». Смысл верен, но сущность процесса необходимо уточнить, ибо не сами слова как таковые оказывают воздействие на человека, а те мысленные образы, которые возникают за словами. Ведь одно и то же слово вызывает у разных людей совершенно различные мысленные образы. Скажите слово «лжец» заведомому лгуну – и он, возможно, только криво ухмыльнется. А это же слово, произнесенное в адрес честного человека, может вызвать у него тяжелый сердечный приступ.

Поэтому для того, чтобы быть правильно и лучше понятым, следует употреблять такие слова, которые в данной аудитории способны вызывать необходимые мысленные образы. Например, если, беседуя со спортсменами, сказать: «экспликация интенсионала», то эти слова, ничего кроме недоумения у них не вызовут. А вот психологам (правда, не всем) они понятны.

Характер и качество связи между словом и соответствующим ему мысленным образом зависят от ряда условий. Вот некоторые из них.

Первое– врожденные особенности нервной системы. Одни из нас в большей, а другие в меньшей степени обладают даром образного мышления. Произнося, скажем, слово «ландыш», одни сразу же могут представить внешний вид этого цветка и даже запах, а у других этот образ воссоздается значительно хуже и получается бледнее. Следует, однако, отметить, что способность к ярким, образным представлениям можно развить, если заниматься специальной тренировкой – в частности, используя возможности самовнушения.

Второе – разные слова с различной силой вызывают соответствующие образы. Так, если представить, что мы едим хлеб, у нас не появится при этом почти никаких осязательных и вкусовых ощущений. А если «заменить» его ломтиком лимона, то у большинства невольно начнет выделяться слюна.

Третье – чем точнее используемые слова, тем сильнее их действие, тем ярче образы, связанные с этими словами. Вот почему просто слово «лимон» вызывает в нашем сознании довольно общее и потому не столь яркое представление. Но если сказать: «Сочный, кислый ломтик лимона» – это вызовет гораздо больше ассоциаций. Очень важно подчеркнуть, что яркие образы вызывают в нашем организме такие же изменения, как и реальные раздражители. Поэтому мы можем вздрогнуть не только оттого, что за воротник неожиданно попал снег, но и представив, как холодный мокрый комок начал растекаться по шее и между лопатками. Чем ярче мысленный образ, тем больше его действие, похожее на действие реального предмета или явления.

Четвертое – интонация, с которой произносятся слова. Бесстрастная, монотонная речь оказывает главным образом усыпляющее воздействие. А речь интонационно разнообразная, эмоциональная может изменить психическое состояние и поведение бодрствующего человека.

Пятое – все слова и соответствующие им образы, которые связаны с многочисленными функциями человеческого организма, можно разбить на две большие группы. Первую составляют мысленные образы о процессах, контролируемых и управляемых сознанием. Это, главным образом, функции опорно-двигательного аппарата. Во вторую входят те, которые не подчиняются нашему контролю, нашим волевым усилиям и приказам. Это деятельность внутренних органов: сердца, желудочно-кишечного тракта, желез внутренней секреции, печени и т. п. Каждый по своему опыту знает, что представления, относящиеся к первой группе, реализовать легче. Например, сказав «сжимаю кулак», нетрудно представить соответствующее движение, а затем физически выполнить его. А вот такие слова как «сердцебиения становятся реже» можно правильно произнести и даже хорошо представить желаемый результат, но вряд ли при обычном, бодрствующем состоянии головного мозга удастся замедлить ритм деятельности сердца.

Шестое – давно установлено, что слова и соответствующие им мысленные образы воздействуют на функции организма гораздо сильнее, когда головной мозг находится в дремотном состоянии. Это обстоятельство используется как при гипнотическом внушении, так и в процессе самовнушения, о чем подробно будет рассказано ниже.
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 13 окт 2012, 21:06

Влияние разных цветов на человека.
Текст:
Главная » Услуги » Влияние разных цветов на человека.

Одним из тех, кто открыл возможности цветотерапии, был Дариус Диншах. До того как в 1897 году переехать в США, будучи еще совсем молодым, он жил в Индии. Там его чрезвычайно заинтересовал необычный метод лечения, при котором даже тяжелобольных исцеляли, давая им пить подкрашенную воду и во время специальных сеансов освещая лампой определенного цвета. Племянница одного из его друзей заболела колитом. Она лежала при смерти, и лечащий врач уже ничем не мог ей помочь. Диншах вспомнил о чудесах цветотерапии и посоветовал освещать пациентку цветом индиго. Для этого он установил между больной и источником света специально окрашенную бутыль. Кроме того, тем же цветом он освещал и стакан молока, который давал ей выпить. Благодаря такому лечению через несколько дней она выздоровела.

После этого на протяжении нескольких десятков лет он занимался исключительно цветотерапией и разработал комплексную систему лечения самых разных заболеваний. Его судьба типична для врачей того времени. Многие из них подвергались резким нападкам именно потому, что их методы оказывались весьма успешными и грозили разорением фармацевтической индустрии. Органы власти США, по крайней мере в то время, были заодно с фармацевтическими компаниями и зашли так далеко, что вторгались в частные владения и разрушали цветовые приборы Диншаха. К сожалению, это исторический факт, и в США до сих пор запрещена продажа лечебных цветопроекторов. Подобное отношение властей можно считать доказательством успеха цветотерапии.

Если Диншах интересовался воздействием на человека различных цветов преимущественно с точки зрения медицины, другие исследователи изучали их влияние на психику. В их числе американец Эдвин Д. Бэббит, итальянец доктор Счасция и немцы — доктор Георг фон Лангсдорф и Бруно П. Шлипхаке. По утверждению доктора Счасция, попеременное использование красного и синего цветов оказывает замечательный омолаживающий эффект.

В народе уже давно известно, что различные цвета действительно по-разному влияют на человека и соотносятся с его душевными состояниями. Об этом напоминают такие словосочетания, как «видеть все в черном свете», «быть в розовых очках», «зеленый — цвет надежды», «желтый от зависти» (это связано с цветом человеческой ауры), а также английское выражение feeling blue, что соответствует нашему «тоска голубая», хандра. Очевидно и то, что красный — цвет ярости.
Воздействие цветов:

Белый цвет — покой безмятежность чистота пустота целомудрие девственность сосредоточенность отрешенность одиночество.

Это положительный цвет, содержащий в себе все цвета спектра.
Белый цвет соотносится с духовностью. Психологи и целители часто прибегают к помощи белого цвета в работе с пациентами.
Белый заряжает энергией и очищает.
Когда вы неуверены, какой цвет вам подходит для лечения или применения в повседневной жизни, обратитесь к белому цвету.
Белый, так же как и черный цвет, рекомендуется использовать в сочетаниях с другими цветами.
Переизбыток белого цвета может привести к чувству превосходства или к ощущению собственной неполноценности.
Люди, в одежде которых доминирует белый цвет, стремятся к гармонии и согласию с окружающим миром.
Выбирайте белый цвет, когда вам нужно создать впечатление беззащитной и ранимой личности.

Бирюзовый цвет — волна лагуна дождь очищение эволюция изменения спокойствие сдержанность смущение тщеславие

Психология и цвет: Содержит в себе два цвета: зеленый и голубой. Как первый гармонизирует, как второй создает ощущение чистоты.

Если вы нервничаете в присутствие других людей, вам поможет бирюзовый цвет. Он благоприятен для лекторов, которым предстоит читать лекцию перед большой аудиторией. Бирюзовый поможет находить нужные слова и поддерживать контакт со слушателями.

Физиология и цвет: Как голубой цвет, бирюзовый обладает антисептическими свойствами, как зеленый гармонизирует.

Лечит заболевания: раны, ожоги, поддерживает иммунную систему в период простудных заболеваний и гриппа.

Не рекомендуется: тщеславным людям. Переизбыток бирюзового может вызвать смущение или хвастовство.

Голубой цвет — ветер небо холод лед чистота искренность разговор тактичность замкнутость равнодушие манипулирование

Орган, с которым ассоциируется: горло, щитовидная железа.

Психология и цвет: Этот цвет связан с интеллектом и умением умиротворять с помощью слов. Честность и искренность также связаны с голубым цветом.

С помощью голубого можно отрешиться от внешнего мира и , оставшись наедине со своими мыслями, созерцать и спокойно размышлять. При занятиях медитативными практиками полезно зажигать голубую свечу или голубую лампу. Способствует креативности.

Помогает при негативных психических состояниях: застенчивость, страх говорить, плохие отношения.

Физиология и цвет: при бессоннице поможет заснуть, так как действует расслабляюще. Имеет вяжущее и противовоспалительное действие. Голубой сужает и охлаждает.

Лечит заболевания: повышенное артериальное давление, лихорадка, ларингит, порезы, укусы насекомых, ожоги, ПМС, фригидность, мигрени, вызванные стрессами, детские болезни — болезненное прорезывание зубов, корь, свинка.

Переизбыток голубого может привести к манипулированию людьми, скандалам и разногласиям.

Также как и с оранжевым цветом, голубую одежду предпочитают творческие личности, только в случае с голубым цветом, его предпочитают люди более чувствительного и лирического склада.

Так как голубой цвет успокаивает, то желательно надевать одежду этого цвета тогда, когда вы чувствуете, что вам предстоит неприятная встреча или разговор. Голубой цвет не позволит вашим чувствам выйти из-под контроля и избавит от ненужной агрессии, как вас, так и вашего собеседника.

Желтый цвет — солнце день свобода праздник веселье терпимость упрямство критичность беспокойство предательство

Орган, с которым ассоциируется: солнечное сплетение (связывает кишечник, печень и желчный пузырь)

Психология и цвет: Приводит чувства в движение, освобождает от негатива, который подрывает уверенность в своих силах. Помогает легче воспринимать новые идеи и принимать различные точки зрения. Он способствует лучшей самоорганизации и концентрации мысли.

Для детей: повышает познавательный интерес. Можно использовать для детских комнат, но в ограниченном количестве, иначе дети не смогут спокойно заснуть.

Если вы хотите, чтобы ваши гости чувствовали себя непринужденно и веселились от души, украсьте гостинную желтыми предметами.

Помогает при негативных психических состояниях: творческий блок, депрессия, заниженная самооценка, пессимизм

Физиология и цвет: Хорошо лечит пищеварительную систему, обеспечивает ее работу. В основном воздействует на течение желчи, которая играет роль в поглощении и переваривании жиров. Улучшает память.

Лечит заболевания: запор, диабет, кожные заболевания, истощение нервной системы.

Не рекомендуется: при тяжелых заболеваниях желудка, бессонице.

Зеленый цвет — природа жизнь вера гармония экстравертность естественность доброта мягкость ипохондрия эгоизм.

Психология и цвет: является промежуточным между черным и белым цветами, поэтому считается нейтральным цветом.

Орган, с которым ассоциируется: сердце.

Психология и цвет: Когда мы думаем о зеленом цвете, мы представляем лес, деревья, траву. В силу того, что зеленый объединяет нас с природой, он помогает нам быть ближе друг к другу. Когда вам недостает зеленого цвета, вы лишаетесь гармонии.

Помогает при негативных психических состояниях: неуравновешенность, злоба, грубость, скованность в эмоциях и чувствах.

Физиология и цвет: чаще всего сердечные приступы возникают из-за скопившихся эмоциональных проблем. Причиной большинства сердечных заболеваний у мужчин среднего возраста является невозможность изменить что-либо в своей жизни, из-за недовольства своей профессией.

Лечит заболевания: болезни сердца, бронхит и болезни легких, грипп, клаустрофобия.

Не рекомендуется: в том случае, если вам надо быстро принимать решения, так как зеленый расслабляет.

Зеленая одежда подходит для интровертов (людей, любящих наблюдать, а не действовать), которые не любят показывать свои эмоции и держат все переживания в себе.

Если вам необходимо вызвать доверие или убедить человека в чем-то, отдайте предпочтение одежде именно этого цвета.

Зеленый цвет поглощается преимущественно поверхностными тканями — эпидермисом и дермой, в подкожную жировую клетчатку проникает около 5% излучения. Глубина проникновения зеленого цвета в ткани составляет 3–5 мм. Он избирательно поглощается флавопротеидами дыхательной цепи и белковыми комплексами ионов кальция и способен изменять клеточное дыхание в облучаемых тканях.

Зеленый цвет относится к гармонизирующим, так как уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает вегетативную регуляцию, обладает мягким успокаивающим действием на эмоциональное состояние человека. В результате нормализации сосудистого тонуса и нормализации кровенаполнения сосудов снижается повышенный уровень артериального и внутриглазного давления.

Отмечено благоприятное действие зеленого цвета на микроциркуляцию, что приводит к ликвидации отечности тканей. Зеленый цвет оказывает умеренное антиспастическое действие. Обладая десенсибилизирующим эффектом, уменьшает выход гистамина из нейтрофилов и уменьшает кожный зуд.

Изумрудный цвет — благополучие солидность изоляция требовательность последовательность

Это один из самых положительных цветов спектра, он наделяет ощущением материального благополучия и чувством благодарности за все, что мы имеем. Соотносится с умением брать и отдавать свободно, чтобы постоянно находиться в гармонии. Как и остальные темные оттенки зеленого изумрудный способствует успокоению. Этот цвет устранит любой дисбаланс в вашем организме.

Индиго (синий) цвет — мир глубина видение мудрость тишина спокойствие угнетение беспокойство идеализм фанатизм.

Орган, с которым ассоциируется: гипофиз, «третий глаз».

Психология и цвет: развивает психические способности. Очищает мышление, освобождает от тревог и страхов, позволяет услышать внутренний голос и принять правильное решение (интуиция). С индиго проще переходить на более тонкие уровни сознания.

Помогает при негативных психических состояниях: одержимость, паранойя, истерия.

Физиология и цвет: Лечит глухоту, катаракту, кровотечения, бессонницу. Является анестетиком. Помогает при ангинах, ревматизмах.

Не рекомендуется: склонным к сезонным депрессиям.

Предупреждение! Цветом пользоваться очень осторожно, так как он воздействует на эндокринную систему (выработку гормонов).

Самодостаточные и психически стабильные люди предпочитают одежду синего цвета.

Цветотерапевты советуют выбирать одежду для работы синего цвета, так как она не отвлекает внимания и помогает сосредоточиться. Считается, что это самый лучший цвет для одежды в те моменты, когда вы идете на встречу с незнакомым человеком (например, когда устраиваетесь на работу).

Индиго полностью задерживается эпидермисом и дермой. Синий цвет избирательно поглощается молекулами пиридиновых нуклеотидов, гемопорфирина. Последующая активация дыхательной цепи способствует усилению гликолиза и липолиза в клетках и ускоряет процессы фотодеструкции билирубина, что ведет к его распаду до веществ, легко выводимых из организма и не оказывающих нервно-токсического действия.

Синее излучение тормозит нервно-психическую деятельность. Синий цвет понижает возбудимость различных нервных образований, замедляет скорость нервной проводимости и обладает обезболивающим действием. Под влиянием синего цвета происходит значительное удлинение хроноксии двигательных нервов. Это лежит в основе применения синего цвета при заболеваниях периферической нервной системы, особенно при невралгических болевых синдромах.

Есть указания на антисептические и противовоспалительные свойства синего цвета.

Коричневый цвет — почва мать-Земля осень надежность преданность выносливость трудолюбие скука консерватизм страх

Психология и цвет: Применим, когда нужно на чем-то сосредоточиться и ощутить почву под ногами.

Это цвет надежности, прочности , практичности и здравого смысла.
Помогает не тратить время и силы зря в процессе достижения поставленной цели.
Если вы зависите от чужого мнения и вам это мешает, воспользуйтесь коричневым цветом.
Ассоциируется с ностальгией и меланхолией. Но в жизни не бывает вечной весны. Поэтому эти чувства уравновешивают радость и веселье, делая последние более желанными.

Красный цвет — огонь жара жизнь энергия активность воля борьба страсть агрессия гнев

Орган, с которым ассоциируется: кровь, половые органы.

Психология и цвет: Наделяет чувством безопасности, уверенностью в завтрашнем дне, помогает проще справиться с неприятностями. Формирует лидера.

Положительно влияет на негативные психические состояния: апатия, депрессия, страх, неуверенность в себе.

Физиология и цвет: стимулирует нервную систему, высвобождает адреналин, улучшает кровообращение, повышает количество красных телец в крови, увеличивает сексуальность и сексуальное влечение.

Лечит заболевания: пониженное артериальное давление, анемия, плохое кровообращение, простуда, насморк.

Не рекомендуется: при повышенном кровяном давлении, кровотечениях. Не применять вспыльчивым и склонным к агрессии людям.

Лучше применять красный цвет в сочетании с зеленым или голубым цветами, а при лечении красным цветом всегда заканчивать сеанс воздействием этих холодных цветов.

Энергичные и амбициозные люди стараются выбирать вещи именно красного цвета. Интроверты редко выбирают красную одежду, так как стараются не привлекать к себе излишнего внимания.

Если вы хотите обратить на себя внимание, занять доминирующее положение в компании. Красный цвет способен прибавить вам смелости и уверенности в себе. Цветотерапевты советуют использовать красную одежду во время занятий спортом, так как она наделяет своих обладателей дополнительной внутренней энергией и выносливостью

Красный цвет проникает в биологические ткани на глубину 25 мм , поглощаясь в эпидермисе и собственно коже (дерме). Около 25% падающей энергии доходит до подкожной жировой клетчатки. Красный цвет поглощается преимущественно ферментами (каталаза, церулоплазмин), а также хромотоформными группами белковых молекул и частично кислородом. В XVII и XIX веках он использовался в медицине при инфекционных заболеваниях (оспе, кори, скарлатине). Первые попытки применения красного цвета в медицине и косметологии связаны с концом XIX века, когда при лечении экземы груди красным цветом обратили внимание на изменение тургора кожи, которая приобретала нежно-розовый цвет и становилась атласной на ощупь.

При очаговом воздействии на локальные кожные зоны красный цвет изменяет местную температуру в облученных тканях, вызывает расширение сосудов, увеличение скорости кровотока, что проявляется легкой гиперемией. Красный цвет повышает тонус поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, стимулирует созревание коллагеновых структур. Отмечается выраженная стимуляция иммунитета и эритропоэза. Красный цвет активизирует репаративную регенерацию поврежденных тканей, что используется для более быстрого заживления раневых и язвенных дефектов кожи и слизистых оболочек.

Однако необходимо обратить внимание, что при длительных воздействиях, особенно при нейровегетативной лабильности, красное излучение может вызвать беспокойство, агрессивность и локомоторную реакцию.

Красный цвет противопоказан при лихорадочных состояниях, нервном возбуждении, выраженном отеке и инфильтрации тканей, нагноительных процессах.

Маджента — любовь нежность младенчество мечты стремление интимность ненадежность ирреальность

Орган, с которым ассоциируется: почки, надпочечник, слизистые оболочки.

Психология и цвет: находится между красным и фиолетовым цветами. Сила этого цвета — в мощи красного и духовности фиолетового. Это цвет перемен. Если у вас появляется желание внести этот цвет в свою жизнь, значит, вы готовы изменить свой привычный образ жизни и начать что-то новое. Если вы хотите изменить что-то в обстановке вашей комнаты, то вам достаточно поставить цветок фуксии. Этот цвет умиротворяет, помогает справиться с капризами, избавляет от агрессии и злости.

Соотносится с интимными отношениями.

Помогает при негативных психических состояниях: ощущение внутренней опустошенности, невозможности найти цель дальнейшего существования.

Физиология и цвет: насыщает энергией надпочечник и почки, помогает им очищать кровь от вредных веществ, действует как слабительное. Визуальная температура этого цвета близка к температуре человеческого тела — 37 градусов.

Оранжевый цвет — движение скорость ритм радость эмоции чувственность жизнерадостность общительность лень зависимость избалованность

Орган, с которым ассоциируется: селезенка (связана с органами пищеварения и выделения).

Психология и цвет: Очищает от неприятных ощущений, помогает принять негативные события в жизни (например, разрыв отношений или потеря близкого человека), помогает простить другого человека, отпустить неразрешимую ситуацию. Если вы находитесь в тупике и боитесь перемен, которые откроют новые горизонты в жизни, обратитесь к оранжевому цвету.

Помогает при негативных психических состояниях: апатия, скука, тоска.

Физиология и цвет: Находится между красным и желтым цветами спектра, поэтому обладает свойствами этих двух цветов. Наделяет энергией как красный и способствует мыслительному процессу, как желтый цвет. Так же как стакан апельсинового сока, тонизирует и заряжает энергией на весь день. Способствует пищеварению и усвоению полезных веществ в пище (например, усвоение витамина С).

Лечит заболевания: потеря аппетита, расстройство желудка, спазмы, астма, желчные камни.

Не рекомендуется: Если вы наслаждаетесь жизнью, не используйте оранжевый цвет. Переизбыток оранжевого цвета может привести к самодовольству и лени.

Оранжевую одежду предпочитают люди, которые занимаются творческой деятельностью, а также те, кто отличается такой чертой, как пацифизм (не даром этот цвет является священным в буддизме).

Стоит надеть оранжевую одежду в те моменты, когда вы чувствуете упадок сил.

Пурпурный цвет — интуиция вечность царственность богатство.

Повторяет свойства фиолетового цвета.

Психология и цвет: в психиатрии считается гипнотическим цветом.

Физиология и цвет: лечит фригидность. Является хорошим сосудорасширяющим средством.

Розовый цвет — женское начало безусловная любовь романтичность дружелюбие доброта женственность легкомыслие чрезмерная чувствительность

Снижает агрессию, расслабляет. Вызывает чувство комфорта, избавляет от навязчивых мыслей, помогает в кризисе.
В комнате, окрашенной в розовый цвет, создается ощущение защищенности.
Хорош для спальни.

Серый цвет — тень облака неподвижность стабильность здравомыслие реализм раздвоенность скука тоска

Психология и цвет: является промежуточным между черным и белым цветами, поэтому считается нейтральным цветом.

Серый цвет не депрессивен, но и радости с ним мы тоже не испытываем. Серый — это цвет «серого вещества», то есть мозга. Это цвет интеллекта.

Физиология и цвет: расслабляет, помогает чувствовать себя спокойно. Способствует сну.

Не рекомендуется: нерешительным людям.

Фиолетовый цвет — мудрость духовность мистика вдохновение артистизм благородство закон власть фанатизм отчуждение смерть

Орган, с которым ассоциируется: правое полушарие мозга, шишковидная железа.

Психология и цвет: Величественный цвет, всегда присутствовавший в одежде королей и духовенства. Это цвет вдохновения, который свойственен целителям и творческим личностям. Он поможет научиться принимать все происходящее с вами со спокойным сердцем, успокоить душу и напитать ее энергией вдохновения. Фиолетовый объединяет тело и мышление, материальные потребности с потребностями души. Из людей с преобладанием фиолетового цвета в ауре получаются умелые целители, а если они занимаются творчеством , то их произведения отличаются естественностью и языком, который понятен каждому. Фиолетовый уравновешивает два конца спектра, и также уравновешивает мужскую и женскую энергии в человеческом организме.

Помогает при негативных психических состояниях: невроз, потеря веры, отчаяние, потеря самоуважения.

Лечит физиологические заболевания: сотрясение мозга, эпилепсия, невралгия, рассеянный склероз.

Не рекомендуется: людям с тяжелыми психическими заболеваниями и страдающим алкоголизмом.

Фиолетовый цвет подходит для рационалистов, которые стараются держать все свои чувства под строгим контролем.

Выбирайте одежду фиолетового цвета, когда вам нужно укрепить свою уверенность в себе. Фиолетовый цвет помогает чувствовать себя мудрее и психически сильнее.

Черный цвет — ночь покой тьма тайна вызов печаль подавление смерть

Это не цвет, потому что черный поглощает свет. Являясь противоположностью белого цвета, играет огромную роль в нашей жизни. Уравновешивает белый цвет (без тьмы нет света, инь и янь). Соотносится с бесконечностью, с женской жизненной силой. Но может мешать изменениям.

Психология и цвет: Черный одаривает чувством собственного достоинства и власти, однако, может послужить преградой в отношениях между людьми. Его всегда лучше дополнять другими цветами.

Черный с другими цветами может создавать сильные энергетические сочетания: например,

красный-черный: физическая, сексуальная сила;
розовый-черный: высокое социальное положение;
желтый-черный: умственное превосходство.

Черный обладает и защитными свойствами. Когда мы чувствуем свою уязвимость и нам нужна защита или когда мы ощущаем потребность в одиночестве, мы прибегаем к помощи черного цвета.

Черный цвет подходит для людей, которые стремятся контролировать ситуацию и следовать имиджу авторитетного человека. Люди, которые практически всегда носят черную одежду, часто являются довольно противоречивыми натурами. Когда: в ситуации, когда вы не хотите привлекать к себе лишнего внимания, выбирайте одежду черного цвета.

Более того, каждому знаку Зодиака соответствует определенный цвет. Использование этого цвета также поможет обустроить жизнь и изменить ее к лучшему. Например, Козерогам рекомендуется окружать себя белым и черным цветом. Водолеям следует обратить внимание на голубой с серебристым отливом. Рыбам наверняка придется по душе светло-бирюзовый оттенок. Красный благотворно подействует на рожденных под знаком Овна. Тельцам и Весам нужно обратить внимание на мягкий желтый цвет, а Близнецам — на фиолетовый. Раков успокаивает и освежает зеленый цвет. Царственные Львы признают только золотой. Для восстановления сил Девам нужен фиолетовый, а Скорпионам — темно-красный. Стрельцов восхищает чистый голубой оттенок. Эти цвета подходят для всех рожденных под этими знаками, а при правильном использовании еще и помогают излечить некоторые заболевания.



[spoiler]
[/spoiler]
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 14 окт 2012, 09:43

НЕКОТОРЫЕ УЗКОСПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРИЕМЫ



Текст:
НЕКОТОРЫЕ УЗКОСПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРИЕМЫ

Упражнения на антиципацию. Упражнения на анти­ ципацию (предвосхищение, предвидение) были апробированы нами в целях психологической подготовки к особым случаям в деятельности специалистов операторского профиля. Сущность упражнений состоит в том, что после обычной профессиональной подготовки к особым случаям (изучение инструкций, работа на тренажерах) обучаемый в состоянии пассивного бодрствования должен образно представить возникновение и развитие аварийной ситуации, «отмечая визуально», что при этом происходит с основными техническими системами, как изменяются режим и характер работы и т. д. Оценив таким образом аварийную ситуацию, обучаемый затем осуществляет (представляет) выход из нее, при этом акцентируя внимание на своих четких, правильных, спокойных и уверенных действиях. Эти упражнения способствуют более быстрому опознанию аварийной ситуации при ее возникновении и снижению развивающейся эмоциональной реакции (эффект «уже виденного, знакомого»). Кроме этого, в процессе выполнения тренажей в аутогенном состоянии отрабатывается не только стереотип действий в особых случаях, но формируется и стереотип эмоционального поведения в аварийной ситуации.

Самовнушение замедления хода времени
В наших предыдущих изданиях [Панов А. Г., Беляев Г. С, Лоб-зин В. С, Копылова И. А., 1980; Решетников М. М., 1981] уже отмечалось, что (даже без целенаправленного самовнушения) в процессе выполнения аутогенных упражнений наблюдается изменение субъективного восприятия хода времени, при этом ошибка в сторону занижения оценки временных интервалов составляет около 50 %. Внушение и самовнушение замедления хода времени являются пока мало изученным феноменом. Повторив опыты Л. П. Гримака (1978) (использовавшего гипнотическое внушение замедления хода времени) у здоровых лиц, находящихся в состоянии аутогенного расслабления, можно сделать заключение, что самовнушение замедления хода времени в ряде наших наблюдений вызывало у обучаемых вполне определенные субъективные и некоторые физиологические эффекты. Так, эти самовнушения ассоциировались с усилением ощущения мышечной тяжести, которое, как правило, сопровождалось брадикардией. Иногда такие самовнушения провоцировали неприятные ощущения в области сердца.

Самовнушения замедления хода времени («Время замедляется, время замедляется все больше и больше, время течет очень медленно, все процессы в организме замедляются и т. д.») по нашей рекомендации использовались некоторыми пациентами для облегчения засыпания и при невротическом «беге» мыслей, в ряде случаев оказывая выраженный позитивный эффект. Важность учета изменений субъективной оценки фактора времени в процессе сеансов аутотренинга отмечалась J . Cohen (1981), который определял ретроспективные представления о течении времени в обычных условиях и на протяжении сеанса саморегуляции у больных гипертонической болезнью в процессе 10-недельного лечебного курса. По мнению автора, более выраженное восприятие замедления хода времени коррелирует с более успешным снижением артериального давления.

Аутогенный кратковременный сон с заданной дли­ тельностью.
Дневной сон, как отмечает А. М. Вейн (1979), «не вредит никому, и привычка спать днем понемногу широко распространена во всех цивилизованных странах». Феномен заданного времени пробуждения принадлежит к давно известным житейским истинам. Однако обычно установочное самовнушение дается на достаточно протяженные отрезки времени («Надо проснуться полседьмого» или «Посплю часа два и подъем»). Механизм «внутренних часов», или «рефлекс на время», вырабатывается уже в раннем детстве — начиная от плача ребенка при приближении времени кормления и четкой «локализации» очередного звонка на перемену у школьников. Задавая установку на длительность сна, можно выработать устойчивую способность засыпать на 5, 10 или 15 мин. Лицам, хорошо освоившим стандартные упражнения, для этого достаточно выполнить комплекс релаксирующих упражнений с одновременным самовнушением: «Полное расслабление, сон на 15 мин. Через 15 мин я проснусь. Спать». Некоторые в этих случаях действительно засыпают и даже видят сны; другие отмечаютпоявление своеобразного состояния, часто характеризуемого как «Я сплю, но я знаю, что я не сплю». В последнем случае, по-видимому, речь идет об углубле-г нии аутогенного состояния по типу сенсорной репродукции состояния сна с соответствующими психофизиологическими коррелятами. Добавление самовнушения «Я проснусь бодрым и отдохнувшим» способствует хорошему восстановлению сил и улучшению настроения. К изобретению наших пациентов следует отнести прием, ими же названный «аутогенные качели». Сущность данного приема состоит в сенсорной репродукции (на фоне аутогенной релаксации) медлен- ного раскачивания на качелях, синхронно с дыхательным ритмом.

Этот прием использовался как для вызывания кратковременного сна, так и в целях облегчения засыпания в ночное время.

Самовнушение сновидений
. Достаточно хорошо известно разнообразное воздействие сновидений на психическое и соматическое состояние человека. Тревожные или неприятные сны снижают не только настроение, но и аппетит, работоспособность, общий уровень активности. И, наоборот, «счастливые сны» часто оказывают весьма позитивное действие. Большинство авторов в настоящее время рассматривают сон и сновидения как один из специфических видов активности головного мозга, отмечая, что при повышении возбудимости и ослаблении глубины сна частота сновидений увеличивается (Ф. П. Майоров и др.). При этом «увеличение числа сновидений, особенно неприятных..., может быть первым признаком начавшегося заболевания. Даже самые незначительные функциональные нарушения нервной деятельности ведут к увеличению числа сновидений и к изменению их содержания» [Касаткин В. Н., 1983]. Естественно предполагать наличие и обратной связи между сновидениями и функциональным состоянием нервной системы. Наши опыты с самовнушением сновидений у лиц, освоивших аутогенную тренировку, показывают, что их реализация наступает более чем в 70% случаев. При этом был выявлен весьма интересный факт — реализация самовнушенного содержания сна наступает, как правило, через день-два, даже в том случае, если непосредственно перед сном внушалось совсем другое содержание, отличное, например, от вчерашнего.

При самовнушении сновидений также следует избегать излишних волевых усилий или императивной окраски словесных формул. Гораздо полезнее утвердительные формулы в сочетании с сенсорной репродукцией, хотя последнее понятие не всегда применимо. Можно ли назвать сенсорной репродукцией (воспроизведением) полеты во сне, сопровождающиеся ни 7 с чем не сравнимыми ощущениями? Как правило, сюжеты сновидений при разборе в группе бывают самыми разнообразными — выход замуж, выигрыш по лотерее и т. д. В определенной степени этот прием является и диагностическим методом, позволяющим выявлять сферы нереализованных желаний и зоны внутренних или внешних конфликтов.

Аутогенная тренировка и ночной сон.
Примерно каждый второй человек бывает недоволен своим ночным сном. Одни хотят спать меньше; другие — крепче и дольше; третьим не удается уснуть. Наиболее часто приходится сталкиваться с извращением формулы сна (сонливость днем и бессонница ночью), трудностями засыпания, прерывистым сном, неприятными сновидениями. Как уже неоднократно указывалось, одним из наиболее выраженных следствий аутотренинга является нормализация ночного сна. Часто этот эффект реализуется уже на фоне обучающего курса (к 6—7-му занятию) и не требует каких-либо специальных мероприятий. В других случаях для улучшения засыпания, кроме обязательных перед сном упражнений «тяжести» и «тепла», пациенты прибегают к Специальным самовнушениям. В этих самовнушениях мы не рекомендуем прямого упоминания слова «сон», предлагая использовать сопутствующие ему содержательные представления :

Я совершенно спокоен.

Меня ничто не тревожит.

Мышцы моего тела все больше и больше рассла бляются.

Мои веки тяжелеют.

Все заботы, тревоги, волнения отошли далеко —

далеко.

Полное безмыслие овладело мной.

Окружающие шумы, звуки, шорохи удаляются все

дальше и дальше.

Приятный легкий туман обволакивает мое тело.

Я забываюсь. Одним из наиболее трудно преодолимых невротических симптомов является не сама бессонница, а страх бессоницы или, вернее,— страх ожидания бессонницы, который начинается иногда за несколько часов до отхода ко сну. Фактически речь идет о специфическом «неврозе ожидания», однако этот невроз, как отмечают ряд авторов [Давиденков С. Н., 1974; Горбов Ф. Д., 1975; Christy R ., 1975], возникает только в тех случаях, когда проигрывание «внутренних моделей» с неблагоприятным исходом (настрой на неудачу) надолго застревает. Поэтому еще в период, предшествующий отходу ко сну, следует прибегнуть к самовнушению позитивного отношения к засыпанию, при навязчивых мыслях о бессоннице использовать уже приведенный выше метод отвлечения.

В основе практически всех рекомендуемых приемов психотерапевтического гетеро- и самовоздействия ле жит целенаправленное усиление рефлексивной функции сознания, активация его регуляторной роли и стимуля ция интеллектуальной переработки эмоционально зна чимых тем, ситуаций и «чувственных образов» {их ра ционализация). «Именно чувственное содержание (ощущения, чувствования, образы восприятия, представления),—писал А. Н. Леонтьев (1981),— образует основу и условие всякого сознания». Как показывает клинический опыт, это «чувственное содержание» может в значительной степени определять некоторые поведенческие (сознательные) реакции, хотя их «основа» часто остается неактуализированной. Поэтому нарушения в «чувственной сфере» нуждаются в специальном изучении и разработке специальных методов коррекции, по-видимому, несколько отличающихся от традиционных методов психотерапевтического воздействия. В настоящее время аутогенная тренировка входит в ряд комплексных методик психотерапии. Методика D . Langen — «ступенчатый активный гипноз» — включает элементы разъясняющей терапии, гипноз, самогипноз и приемы аутогенной релаксотерапии. Предложенный еще F . Volgyesi , метод комплексной терапии («школа больных») предусматривает применение обучающих и тренирующих приемов самовоздействия. Я. Р. Гасуль в поисках оптимального сочетания гетеро- и аутосуггестии предложил сочетанное применение гипносуггестии, императивного внушения, мотивированного самовнушения и аутогенной тренировки. Последняя входит также в комплексные системы лечения заикания, находит применение как одно из средств, повышающих эффективность терапии сексуальных расстройств. Приемы аутогенной тренировки в качестве дополнительных или корригирующих средств восстановительной терапии получили признание в реабилитационной практике после некоторых инфекционных и сосудистых заболеваний головного мозга.

Анализ этих работ показывает, что использование аутогенной тренировки в сочетании с традиционными психотерапевтическими приемами значительно увели­чивает эффективность лечения функциональных рас­стройств психогенного и непсихогенного происхожде­ния. С другой стороны, самостоятельное применение аутогенной тренировки (для лечения неврозов, неко­торых видов вегетативно-сосудистых нарушений, бронхиальной астмы, синдромов навязчивости, реак­тивной депрессии, ипохондрических состояний, нару­шений сна различного генеза) в значительной части случаев оказывает выраженное терапевтическое дей­ствие и облегчает состояние больных. По данным F. Ruck, лечение указанных нозологических форм с по­мощью аутогенной тренировки в поликлинических ус­ловиях в 70 % дает хорошие результаты, в 20 % — не­которое улучшение, и лишь в 10% эффекта добиться не удалось. По нашим данным, в группе больных не­врозами лучшие результаты были достигнуты у стра­дающих неврастенией, затем истерией; лечение больных психастенией оказалось менее эффективным. Среди отдельных невротических симптомов и синдро­мов лучше поддавались лечению психогенная и вазо­моторная головная боль, бессонница и дискинезии же­лудочно-кишечного тракта. Наиболее упорными были навязчивые состояния, характерные изменения лично­сти при которых сближают больных неврозом навяз­чивости со страдающими психастенией.
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 27 окт 2012, 19:03

САМОВНУШЕНИЕ
Текст:
Все понимают, как важно уметь управлять собой - своим настроением, самочувствием, поведением. Но далеко не каждый знает, как этого добиться практически. Хотя уже давно существуют разные способы, приемы, методы для оказания самим себе необходимой помощи, и в наше время они объединяются под общим названием - психическая саморегуляция (ПСР), которое говорит о том, что регуляция самого себя осуществляется путем использования возможностей, заложенных в нашем психическом аппарате - в головном мозге.
Если говорить о современном этапе в развитии психической саморегуляции, то его начало можно обозначить точно. Это 1932 год, когда вышла книга немецкого психиатра Иоганна Генриха Шульца (1884-1970 гг.-) "Аутогенная тренировка". Он ездил в Индию, изучал йогу, а у себя в Германии, помогая больным, часто использовал гипнотическое внушение. И собирал у своих пациентов письменные отчеты о тех ощущениях, которые они испытывали во время сеансов гипноза. Проанализировав множество таких самоотчетов, И. Г. Шульц обнаружил, что в ощущениях больных есть немало общего, и решил это общее свести к некоторым конкретным положениям - "формулам самовнушения", чтобы дать их в руки своим пациентам уже для самопомощи, для "самогипноза". Отсюда и название разработанного им метода психической саморегуляции - "аутогенная тренировка": "аутос" по древнегречески означает "сам", а "ге-нос" - "род, рождение". Следовательно, "аутогенная" переводится как "самопорождающая" тренировка, занимаясь которой человек сам себе оказывает необходимую помощь.
Создавая аутогенную тренировку (АТ), И. Г. Шульц следовал завету знаменитого древнегреческого целителя Гиппократа, который говорил каждому своему пациенту так: "Нас трое- ты, твоя болезнь и я. Если ты будешь бояться своей болезни, чувствовать себя у нее в плену, а тем более "держаться" за нее, стоять перед ней на коленях, мне будет нелегко помочь тебе. Но если я и ты объединим наши усилия и вместе направим их против твоей болезни, то очень скоро изгоним ее из твоего организма, и ты станешь здоровым".
Таким образом, уже. давно было установлено, что крайне важно включать самих больных в активную борьбу со своими недугами, Вот почему метод психической саморегуляции - от АТ до любого другого (а их сейчас немало) - метод сознательной целенаправленной помощи самому себе, причем не только в связи с болезнями, но и во многих других жизненных ситуациях, должен войти в обойму таких обязательных умений каждого современного человека, как умение читать, писать, бегать, плавать.
Практика работы в большом спорте показала, что аутогенная тренировка, созданная для помощи больным людям, в силу целого ряда причин не подходит для решения задач, которые стоят перед спортсменами- людьми практически здоровыми. Вот почему, особенно начиная с 60-х годов, когда в большом спорте стали неуклонно расти как физические, так и психические нагрузки, специалисты приступили к разработке таких методов психической саморегуляции, которые учитывали бы специфику спортивной деятельности,
Здесь будет изложен метод ПСР, названный мною "психомышечной .тренировкой" (ПМТ). Этот метод, родившийся в 1973г., весьма прост для изучения, высокоэффективен и позволяет использовать его возможности при работе как со взрослыми, так и с юными (от 7-10 лет) спортсменами, которые в наши дни тоже несут немалые физические o и психические нагрузки.
Психомышечная тренировка основана на тех взаимоотношениях, которые существуют между психическим аппаратом (головным мозгом) и скелетными мышцами: чем возбужденнее психика, тем более напряженными, причем непроизвольно, становятся скелетные мышцы-отсюда, в частности, те "зажимы", от которых страдают чрезмерно волнующиеся перед стартом ("мандражирующие") спортсмены. И наоборот, когда мозг спокоен, то мышцы, тоже непроизвольно, начинают расслабляться, как это происходит, например, у спящего человека.
Но не только мозг определяет тонус мышц. Мышцы, в свою очередь, достаточно активно влияют не психическое состояние, так как биологические импульсы, поступающие в головной моггН от опорно-двигательного аппарата-И это своеобразные раздражители, стимулирующие деятельность мозга. возбуждающие его. Так, в частности действует разминка, при которой от активно работающих мышц в мозги начинает поступать большое количество биологических (проприоцептивных) импульсов, что повышает тонус психического аппарата перед предстоящей трудной деятельностью.
Противоположная картина наблюдается при сознательном расслаблении скелетных мышц. Чем они расслабленнее, тем меньше проприоцептмвнш импульсов поступает от них в головной мозг, и он начинает успокаиваться, постепенно погружаясь сначала в дрб. мотное состояние, а затем в глубокий сон.
Сущность психической саморегуляции, если отвлечься от многих части" стей, сводится к двум основным умениям - активизировать свою психику когда надо, а если требуется, то успокоить ее. Причем умение освободиться от чрезмерного психического напряжения и успокоить себя является ведущим умением в системе психомышечной тренировки.
Успокоение нервно-психической сферы с помощью ПМТ достигается за счет самовнушенного расслабления и согревания мышц рук, ног, туловища, шеи и лица. В результате от указанная мышечных групп значительно уменьшается приток сигналов, поступающих в головной мозг, o и он, не получая с периферии тела необходимой активизирующей "подпитки", начинает успокаиваться, постепенно погружаясь в дремотное, сноподобное состояние...
Активизация нервно-психической сферы осуществляется путем использования феномена, издавна известного в медицине, а именно - головной мозг, находящийся в глубоком успокоении, в состоянии дремртности, полусна, обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. Поэтому спортсмен, которому необходимо активизировать себя за счет механизмов самовнушения, должен сначала очень быстро успокоить себя до состояния контролируемой сознанием дремотиости, а затем, "пропустить" через успокоенный мозг такие мысленные образы, которые способны у него лично вызвать необходимую психическую, а вместе с ней и физическую активизацию (представить себя, например, в круге для толкания ядра перед последней решающей попыткой на олимпийских играх), У опытных спортсменов, хорошо овладевших возможностями ПМТ, на всю процедуру самоуспокоения и самомобилизации уходит несколько секунд.
Какая же сила используется в процедуре психической саморегуляции, в умении управлять своим психическим и физическим состоянием? Сила эта - пово. Но если быть до конца точным, 1 не само слово, как таковое, а те деленные образы, которые встают за словами.
Что такое мысленный образ? Предположим, что кто-то произнес слово "огурец". У всех, услышавших его, сразу же в сознании возникает вид этого овоща, то есть его мысленный образ. У каждого, конечно, этот образ будет сугубо индивидуальным - один мысленно увидит огурец большой, другой - маленький, кто-то соленый, а кто-то - свежий. Но это всегда, будет именно огурец, а не, скажем, морковь. А услышав слово "морковь", мы в своем сознании воспроизведем уже этот овощ и т. д. и т. п.
Что именно мысленный образ является основной психической силой, воздействующей на нас, доказывает простой, многим известный опыт. Если произнести-"во рту кислый и очень сочный ломтик лимона", то у большинства начинает выделяться слюна, хотя никакого лимона нет и в помине. Следовательно, только мысленный образ лимона - продукт чисто психический - способен изменить физическое Встояние человека, вызывая у него в данном случае более или менее выраженное слюнотечение. Практика саморегуляции показывает - правильно подобранные мысленные образы становятся своеобразными ключами, открывающими двери во многие тайны психических и физических процессов, происходящих в нашем организме. Но чтобы мысленные образы оказали на нас желаемое воздействие, они должны быть очень точными, конкретными, яркими и приятными,
Мысленно образы могут быть двух видов - представляемые и воображаемые. Представляя, мы "мысленно видим" то, что когда-то реально воздействовало на наши органы чувств (зрение, слух, обоняние и т. д.) и зафиксировалось в памяти, из которой мы как бы извлекаем те или иные мысленные образы, когда хотим их представить. А воображая, мы создаем такие образы, каких в реальной жизни не существует. Если теперь обратиться к тому же огурцу, то мысленно увидев его таким, какой он есть на самом деле, мы будем: представлять его. А если создать, предположим, такой его образ - огурец на ножках, в шляпе, гуляет с морковкой, то этот мысленный образ будет уже воображаемым. О представляемых и воображаемых мысленных образах говорится потому, что при дальнейших практических занятиях психической саморегуляцией придется пользоваться и первым и вторым.
А теперь о том, как практически овладеть возможностями психомышечной тренировки.
В психомышечной тренировке все мышцы для удобства обучения разделены на пять групп: ,мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица.
Занимаются ПМТ в одной из трех основных поз. Самая удобная - лежа на спине, руки (слегка согнутые в. локтях) лежат ладонями вниз вдоль туловища, а ступни немного (20-40 см) расставлены. Вторая поза - в мягком кресле с подголовником и подлокотниками, на которые занимающийся кладет расслабленные руки. Третья - самая на первый взгляд неудобная, но зато наиболее доступная. Создатель аутогенной тренировки И. Г. Шульц назвал это положение "позой кучера на дрожках", ибо эта поза рождена вековым опытом многочисленной армии кучеров, вынужденных в ожидании пассажиров, подчас весьма долгом, дремать, сидя на козлах своих экипажей. Именно в этом положении надежнее всего овладевать навыками психической саморегуляции.
Суть "позы кучера на дрожках":
надо сесть на половинку стула (не опираясь на спинку), ноги поставить на полные ступни и слегка выдвинуть вперед, чтобы между задней поверхностью бедер и икроножными мышцами образовался угол в 120-140°. На бедра, свободно расставленные, надо положить кисти рук, но так, чтобы они не свисали (а то отекут пальцы), голову следует слегка наклонить вперед или держать прямо. Спина сгибается так, чтобы плечевые суставы оказались строго по вертикали над тазобедренными, тогда при расслаблении мышц туловища она будет лишь все больше и больше выгибаться, а тело сохранит вертикальную позу.
Содержание первого практического урока ПМТ сводится к следующему. Сначала надо принять одну из основных поз. Затем закрыть глаза и по мере возможности расслабить все мышцы, несколько раз "встряхнув" их. Теперь можно выключать из напряжения (как лампу) мышцы рук - они самые "послушные", поэтому именно с них мы и начинаем овладевать азбукой ПМТ'.
Тем, кто плохо знаком с ощущением расслабленных мышц, рекомендуется такой вспомогательный прием; сохраняя принятую позу и закрытые глаза, надо медленно сжать вполсилы пальцы в кулаки и так же медленно напрячь вполсилы все остальные мышцы рук (вплоть до тех, что окружают плечевые суставы). Задержав напряжение на
2-4 с, его следует затем быстро сбросить и прислушаться к ощущениям растекающегося от плеч к пальцам расслабления и придать ему соответствующий мысленный образ - представляемый или воображаемый. Например, мысленно увидеть, что расслабленные мышцы стали похожими на мягкое тесто или на желеобразный кисель.
Чтобы лучше запомнить ощущение мышечного расслабления, такое упражнение следует повторить (не торопясь) несколько раз подряд. Только не надо сбрасывать напряжение, активно выпрямлять пальцы-при этом возникает новое напряжение. Не следует также проверять степень расслабленности встряхиванием мышц- при потряхивании они снова несколько напрягаются.
За первые же минуты занятий каждый должен найти оптимальную для себя степень напряжения - такую, вслед за которой наступает наиболее отчетливое ощущение расслабленности.
Суть второго вспомогательного приема в том, что на помощь мышцам привлекается контролируемое дыхание. Делается это так. Одновременно с напряжением мышц надо сделать вдох средней глубины, после чего задержать дыхание (2-4 с). Сразу же вместе со сбросом мышечного напряжения начинается спокойный замедленный выдох. Это упражнение (сохраняя глаза закрытыми) надо сделать 3-6 раз подряд.
Теперь, после проведения физической подготовки мышц рук, можно подключать психические процессы - мышление и внимание. Формула саморегуляции, с которой начинается изучение ПМТ, следующая,- "Мои руки расслабляются и теплеют". Вспомним, что не сами слова, в только их мысленные образы оказывают на нас направленное воздействие,
Первые слова формулы - "мои руки..." произносят про себя в момент напряжения мышц рук и последующей задержки этого напряжения на фоне вдоха средней глубины. Чтобы мысленный образ, встающий за словами, был предельно точен, надо предварительно внимательно рассмотреть свои обнаженные руки и хорошо запомнить все их особенности - тогда мысленный образ обнаженных рук примет конкретную четкость и эффект от самовнушения будет высоким. Если же вы будете "видеть" свои руки как нечто абстрактное, а тем более как нечто находящееся где-то в стороне, вне вас, результаты резко ухудшатся.
Слово "расслабляются" мысленно произносят сразу после сброса мышечного напряжения, на фоне спокойного замедленного выдоха. Произносить это слово лучше по слогам - "рас-слаб-ля-ют-ся". Мысленный образ здесь всегда сугубо личный - кто-то "видит" свои мышцы просто мягкими, кто-то - в виде желе или студня, некоторые воображают, что руки сделаны из творога или теста. Образы могут быть и представляемыми и воображаемыми, лишь бы они были точны, ярки, лично удобны и приятны - тогда они вызовут желаемое расслабление мышц.
Как известно, на холоде мы съеживаемся, как бы сжимаемся, а в тепле, наоборот, вроде раскрываемся, расслабляемся. Вот почему в ПМТ прибавляется слово "теп-ле-ют..." с соответствующими мысленными образами. Самое простое - представить, что от плеч к пальцам растекается теплая вода. Кому трудно это представить, должен встать под теплый душ так, чтобы струи теплой воды потекли по рукам, и запомнить это ощущение. Можно представить себя обнаженными на пляже под жаркими лучами солнца или в парной (образ рук должен быть неподвижен). Знающим анатомию и физиологию можно вообразить, как по артериальным сосудам, расширившимся в расслабленных мышцах, потекла от сердца на периферии алая теплая артериальная кровь, согревающая руки от плеч до пальцев.
А теперь промыслим формулы "мои руки расслабляются и теплеют" в виде единого слитного процесса. Для этого на фоне вдоха средней глубины медленно вполсилы напрягаются мышцы рук и мысленно произносятся слова "мои руки..." с привлечением соответствующего мысленного образа обнаженных рук. Все это делается одновременно. Затем, после 2-4-секундной задержки вдоха и напряжения, в самом начале спокойного замедленного выдоха мышечное напряжение мгновенно сбрасывается и мысленно произносится слово "рас-слаб-ля-ют-ся,..", которое надо сопровождать уже отобранным мысленным образом расслабления. "Увидев" этот образ, его надо медленно перевести из мозга в руки - тогда возникнет отчетливое ощущение физического расслабления в этой группе мышц,
Только после этого надо на легком вдохе произнести про себя союз "и...", а на замедленном, спокойном выдохе - слово "теп-ле-ют", сопровождая его представлением или воображением тепла, растекающегося по рукам сверху вниз. И подождать, пока это ощущение не станет достаточно отчетливым.
Такое "пропускание" формулы через свой мозг и мышцы полагается повторить в течение первого занятия 4-8 раз подряд. Процедура расслабления и согревания рук, когда читаешь о ней, кажется сложной. Но как только начинается ее практическое освоение, все становится простым и доступным буквально через 2-3 мин.
В процессе занятий ПМТ внимание, оставаясь все время спокойным и ненапряженным, удерживается одновременно на обеих руках и медленно как бы просматривает их по частям, проверяя степень расслабления и потепления, а затем останавливается на расслабленных и теплых кистях и пальцах. Если же внимание в какой-то момент почему-либо "убежало" от рук и появились посторонние мысли, нужно спокойно (ни в коем случае не раздражаясь) вернуть его на то место, с которого оно "убежало", и, не торопясь, продолжать заниматься саморегуляцией.
Тренироваться надо ежедневно - играть своими мышцами и соответствующими психическими процессами (словами, мысленными образами, вниманием) хотя бы по 3-5 минут несколько раз в день, причем в последний раз - в постели, перед сном. Слово "играть" здесь употреблено специально, так как занятия психомышечной тренировкой должны идти именно как игра, а не как скучная, надоедливая работа. И чем чаще заниматься такой игрой, тем скорее она даст не только желаемый результат, но и доставит своеобразное удовольствие, что будет свидетельствовать о том, что психическая саморегуляция уже начала оказывать на организм свое полезное воздействие. Это приятное чувство появляется у большинства через неделю-другую ежедневных занятий, после чего уже не нужно напрягать перед расслаблением мышцы; нет необходимости следить за дыханием - оно само стане каким надо, а формулы саморегуляции можно использовать лишь по одному разу.
Столь подробное изложен го занятия ПМТ, направле овладение формулой "мои руки слабляются и теплеют", объясняеться тем, что все остальные мышц(ног, туловища, шеи и лица) расслабляються и согреваются по такому же принципу с соблюдением аналогичных правил меняется лишь название мышечной группы.

А.Алексеев, врач-психиатр, кандидат педагогических наук
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 06 ноя 2012, 20:21

Аутогенная регуляция эмоциональных состояний

Текст:
Аутогенная регуляция эмоциональных состояний
Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.
Аутогенная тренировка (AT) — это методика самовнушения, которая позволяет посредством психических процессов, прежде всего представления, внимания и эмоциональных состояний, влиять на деятельность органов, управляемых вегетативной нервной системой.
AT — самовнушение в самом широком смысле, методика воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии релаксации. Ключевым моментом в AT является умение достигнуть состояния аутогенного погружения — своего рода полудремы, в котором образные эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека. AT имеет набор приемов, позволяющих каждому человеку произвольно расслабиться, прийти к состоянию релаксации через ослабление мышечного тонуса. Таким образом, с помощью AT можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой, а через нее — деятельностью внутренних органов, создавать состояние покоя, внушать себе желаемые модели поведения.
Отечественными авторами (Г. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова, А. Г. Панов) разработан оригинальный комплекс упражнений для аутогенной тренировки. Концепция авторов высшей ступени AT базируется в первую очередь на данных психофизиологии эмоций. Основными в комплексе AT являются приемы преднамеренной регуляции эмоционального состояния, преднамеренного моделирования эмоций.
Настроение и эмоции человека формируются главным образом под влиянием сведений из внешнего мира, прямых или косвенных. Информацию извне доставляют органы чувств — зрение, слух, осязание, обоняние, вкус, а также память, при известных обстоятельствах способная заменить любой из этих органов. Однако эти органы чувств доставляют мозгу различное количество информации и, следовательно, принимают неодинаковое участие в формировании эмоций.
Не менее 80% информации люди получают с помощью глаз. Не вдаваясь в тонкости физиологии зрения, из этого обилия зрительной информации хотелось бы выделить цвет.
Цвет обладает строго определенным действием на нервную систему даже примитивных по сравнению с человеком живых организмов, например, насекомых. Ученые изучали двигательную активность мушек-дрозофил в лучах различных частей спектра. Оказалось, что в красных и оранжевых лучах их активность наибольшая, а в голубых и фиолетовых — наименьшая. Как действует красный цвет на быка, знают не только матадоры. Почему это так, а не иначе, мы не знаем, но определенную закономерность вывести можем.
Вспомним семь цветов радуги в том порядке, в каком они расположены, и присловье, помогающее запомнить этот порядок: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» — красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый цвета. Располагаются они в порядке убывающей длины световой волны — самая длинная волна у красного цвета, самая короткая — у фиолетового.
Установлено, что длинноволновая часть видимого спектра действует возбуждающе (или мобилизующе), а коротковолновая — угнетающе (или успокаивающе). Красный, оранжевый и желтый цвета — цвета активности, а голубой, синий и фиолетовый — цвета покоя. Зеленый цвет нейтрален. Люди чувствуют себя беспокойно в помещениях, оклеенных красными обоями, а в комнатах с темно-синими обоями даже говорить стараются тихим голосом. «Багровый гнев», «тоска зеленая», «серая скука», «голубая мечта» — эти обиходные выражения лишний раз подтверждают, что цвет обладает не только мощным, но и определенным эмоциональным действием. Влияние цвета на эмоциональную сферу можно использовать в AT.
Но одним только цветом зрительные впечатления человека не ограничиваются. Люди воспринимают и могут репродуцировать с помощью памяти куда более сложные картины. Это также способствует формированию эмоций по определенным правилам. Зная правила, можно их использовать. Находясь в узком стесненном пространстве (ущелье, узкая улица с высокими домами, тесная комната), люди испытывают состояние тревоги. Наоборот, широкие открытые пространства (степь, морской горизонт, просторное небо, широкая площадь), как правило, вызывают чувство покоя и уверенности.
Слух — следующий по значению и объему доставляемой информации орган чувств. Из многообразия звуковых впечатлений выберем музыкальные. Эмоциональное значение музыки бесспорно и общеизвестно. Его учитывали еще древние греки,когда пытались лечить нервные расстройства музыкой. С незапамятных времен в состав воинских частей входят военные оркестры; их задача подбадривать, воодушевлять солдат. Основной эмоциональный заряд музыки несет в себе ее ритм. Не только бравурный, но и грустный марш возбуждает, а вальс, веселый или грустный, успокаивает.
Нужно знать, что, вспоминая излюбленные мелодии, человек невольно будет вспоминать обстоятельства, при которых он их когда-то слышал. Вот эти-то «вторичные» воспоминания и будут тем рычагом, который может перевернуть его настроение.
Запахи также обладают эмоциогенным действием, не таким сильным и бесспорным, как цвет и музыка, но все же достаточным. Восприятие запахов и их оценка строго индивидуальны. Запах, который раздражает одного, может нравиться другому. Кроме того, с тем или иным запахом может быть связано приятное или неприятное воспоминание, отсюда и отношение к нему. С целью моделирования настроения авторы разработали «упражнения сюжетного воображения» и так называемые «упражнения самоутверждения».
Упражнения самоутверждения
Нередко возникают предвидимые заранее чрезвычайные житейские ситуации, связанные с повышенным чувством ответственности. Тревожное ожидание таких ситуаций порождает неуверенность в себе, страх перед неудачей и может спровоцировать невротический срыв. К таким ситуациям можно подготовиться с помощью «упражнений самоутверждения». Пациентам советуют по утрам, еще не проснувшись окончательно, то есть находясь в естественном аутогенном погружении, репетировать тревожащую их ситуацию, но не такую, какой они боятся, а такую, какой они хотят ее видеть. Это репетиция успеха. Подробные репетиции успеха можно проводить за несколько дней до ожидаемого события или непосредственно в тот день, когда оно предстоит, однако не следует проводить их перед сном, так как это может спровоцировать расстройство сна.
Подобрать примеры «упражнений самоутверждения» труднее, чем упражнения «сюжетного воображения», но не потому что они сами по себе трудны. Их своеобразие в том, что они обусловлены в каждом отдельном случае предельно конкретной житейской ситуацией и являются не столько тренировочными, сколько подготовляющими и корригирующими. Их общая цель — нейтрализовать страх, опасение перед каким-либо ответственным действием (в весьма широком диапазоне — от экзамена или спортивного соревнования до интимного свидания).
Упражнение «Ответственный экзамен». Техника выполнения: мышечное расслабление и аутогенное погружение. Музыкальное подкрепление: спокойная плавная музыка. Цвета: голубой, синий. Образная развертка: в состоянии аутогенного погружения представить себе просторный холл или вестибюль института. Вы идете спокойно, уверенной походкой, без следа суетливости. Вы не думаете о предстоящем экзамене, не разрешаете себе никаких вопросов или разговоров, к нему относящихся, и лишь улыбкой отвечаете на приветствия знакомых. Словом, вы «держитесь».
Вы переходите из вестибюля в коридор, из коридора в аудиторию, прилегающую к кабинету профессора: то есть из просторных помещений в более тесные. По мере того, как вы это делаете, ваш шаг, не убыстряясь, становится все более и более четким, походка — все более и более уверенной, осанка — прямой. Перед дверью экзаменатора вы усилием воли «вычеркиваете» вес воспоминания о материале, который, как вы думаете, вы позабыли или недостаточно выучили. Вы не думаете в эту краткую минуту ни о чем, что относится к сдаваемому вами предмету, в мозгу у вас — беспорядочная толкотня мыслей. Вы, разумеется, взволнованы, и это вполне естественно. Опасно не волнение перед экзаменом, а чрезмерное волнение, вызывающее растерянность и суетливость. Некоторая взволнованность необходима — она мобилизует.
Но вот вас вызвали и вы перед столом экзаменатора. Вы не выбираете билет, вы берете первый попавшийся. Для вас все билеты равноценны, учебный материал вы знаете ровно. И, действительно, — вопросы билета, который достался вам, как раз те, какие нужно. Вы, собственно, могли бы начать отвечать и без подготовки, но не следует вести себя заносчиво — лучше сесть и привести в порядок свои мысли. И как только вы стали это делать, беспорядочный ход мыслей сменяется плавным и ровным их течением. Знания, накопленные вами, всплывают в сознании в стройном порядке, и вы готовы в таком же порядке их изложить.
Упражнения сюжетного воображения
Целью этих упражнений является самостоятельное, сознательное и преднамеренное формирование заданного эмоционального состояния, а суть заключается в репродуцировании эмоционально окрашенных представлений, образов и динамичных ситуаций (сюжетов).
Формирование эмоционально значимых сюжетных представлений начинается с постановки цели: какое эмоциональное состояние надлежит моделировать. В зависимости от выбранной цели определяется цвет, соответствующий нужной эмоции. Выбранный цвет служит базой для формирования словесного самоприказа.
Упражнение «парк». Цель упражнения — создать настроение покоя, внутреннего комфорта, ленивой истомы, глубокого отдыха. Основные сенсорные представления зрительные. Самоприказ: «Зеленая-зеленая зелень. Зеленая-зеленая листва. Зеленая листва шелестит».
Образная развертка: представить себя в парке в теплый и солнечный летний день. Солнечные блики перемежаются с пятнами тени от листвы. Телу тепло, но не жарко (температурный образ). Листва свежая, яркая (цветовой образ). Просторные поляны и аллеи уходят вдаль (пространственный образ). Листва шелестит под слабым ветерком, далекие и смутные голоса людей (звуковой и осязательный образы — ветерок). Запах свежей листвы (обонятельный образ). Музыкальное подкрепление: плавная негромкая музыка, льющаяся из парковых репродукторов. Следует вжиться в эту картину, почувствовать и зафиксировать ее в сознании.
Упражнение «Сирена». Цель упражнения — создать умиротворенное, задумчивое настроение с оттенком светлой грусти. Основные сенсорные представления — звуковые. Самоприказ: «Гулкий-гулкий гул. Гулкая-гулкая сирена. Гулкая сирена удаляется». Образная развертка: представить себе гулкий звук пароходной сирены над ночным рейдом. Детализация образов: причальная стенка в порту ночью, ярко освещенный пароход, готовящийся к отходу, ходовые огни судов, скользящих по темному рейду.
Дальнейшее развитие сюжета: пароход уходит в рейс, убран трап, полоса черной маслянистой воды между бортом и причальной стенкой становится все шире, голоса провожающих и отплывающих отдаляются; пароход уже далеко, лиц не разобрать; движется его светящийся силуэт; снова звучит удаляющаяся сирена, ходовые огни словно скользят по воздуху. От воды тянет запахом водорослей, смолы и моря (обонятельный образ); вечерняя прохлада (температурный образ).
Музыкальное подкрепление: прощальный вальс по репродукторам корабельной трансляции. Выход из аутогенного погружения — естественный сон, так как внимание в данном случае не сосредоточивается, а рассредоточивается. Вживаясь в представленную ситуацию, констатируют появление настроения легкой грусти расставания с надеждой на будущую встречу. Этот сюжет рекомендуется использовать при засыпании.
Упражнение «Ковер». Цель упражнения — воссоздать ощущение уюта, комфорта и довольства. Основные сенсорные представления — осязательные (тактильные). Самоприказ: «Пушистый-пушистый пух. Пушистый-пушистый ковер. Пушистый ковер лежит».
Образная развертка: представить себе прикосновение босых ног к пушистому ковру, большому и теплому в большой уютной комнате, где вы чувствуете себя совсем свободно. Комната большая, не заставленная мебелью (пространственный образ); освещение — в теплых желто-оранжевых тонах (цветовой образ).
Музыкальное подкрепление подсказывается памятью. Сюжетное представление такого типа настраивает свободно-непринужденно. Сообщает эмоции комфорта и уюта.
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: СТАТЬИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОГИПНОЗУ

Сообщение Pepper » 09 фев 2013, 18:44

Сочетаемость слов и аутогенная трениновка в современной медицине

Текст:
Сочетаемость слов и аутогенная трениновка в современной медицине


Сочетаемость слов и внимание человека

Однако внимание способно не только сосредотачиваться, активизироваться, но и утомляться, в большей мере это зависит от сочетаемости слов в русском языке. Утомленное внимание рассеивается. Нельзя безнаказанно напрягать его до бесконечности. Для продуктивного использования внимания с высоким коэффициентом полезного действия следует давать ему отдыхать. Поэтому время от времени необходимо ослаблять концентрацию внимания, не сосредотачиваться, а «рассредоточиться». Лучшим способом для этого служит переключение с одного объекта на другой, еще лучше — в пределах разных кругов внимания: с внутреннего и малого — на средний и большой.

После 30—40 мин занятий, требующих - сосредоточенности на малом его круге, отвлекитесь на 5—10 мин, затем снова переключите внимание на малый круг — и вы почувствуете, что утомление прошло. Читая, занимаясь вычислениями или регулировкой сложного прибора, не доводите себя до такого состояния отупения. Оглянитесь вокруг, подумайте о чем-нибудь постороннем, потянитесь, подвигайтесь, если это позволяют обстоятельства. Школьные перемены между уроками имеют своей целью именно такое переключение внимания для его отдыха.
Сочетаемые слова в аутогенной тренировке

Попробуйте повторять про себя эти сочетаемые слова, особенно не вдумываясь:

«Зеленая-зеленая зелень
Светлый-светлый свет
Темная-темная темнота
Кислая-кислая кислота
Сладкая-сладкая сладость
Горькая-горькая горечь
Холодный-холодный холод
Теплое-теплое тепло...».

Повторяя эти сочетания слов по нескольку раз, вы убедитесь, что вслед за словами появляется представление ощущений. Попробуйте несколько усложнить:

«Зеленая-зеленая листва
Светлый-светлый день
Темная-темная ночь
Кислый-кислый лимон
Сладкий-сладкий сахар
Горькая-горькая горчица
Холодный-холодный лед
Теплое-теплое солнце...».

Вы видите, что представления, идущие за словесными формулами и их нормы сочетаемости, стали сложнее. Их, пожалуй, унес можно назвать образами.
Приемы сочетаемости слов в аутогенной тренировке

Поднимитесь еще на одну ступень сложности и вы заметите, что в результате могут возникнуть не только образы, но и целые сюжеты:

«Зеленая листва шелестят
Светлый день радует
Темная ночь баюкает
Холодный лед скользкий
Теплое солнце греет...».

В первоначальную формулу вы ввели слово, обозначающее действие, глагол или отглагольное прилагательное («скользкий»), иными словами — сказуемое. Тем самым вы придали вашим образам динамику, движение и превратили их из неподвижных картин в сюжеты, изменяющиеся во времени. Так можно научиться управлять своим воображением с помощью простых слов, словесных формул и смысловой сочетаемости. Используйте этот прием сочетаемости слов для целей аутогенной тренировки.

Человек мыслит и образами, и словами. С возрастом удельный вес словесного мышления увеличивается за счет мышления образного; взрослый человек думает по преимуществу словами. По преимуществу, но не только словами. Кроме того, чувственный образ ярче, и в воспитании, как и в воспитании физическом, многое может быть достигнуто упражнениями. Недаром И. П. Павлов неоднократно указывал на «громадные возможности тренировок полушарий головного мозга».


Воспитание определенных свойств личности при помощи упражнений с лексическими сочетаемостями слов и словоформ

Видимо, вполне возможно и целесообразно воспитание определенных свойств личности при упражнениях с лексическим сочетанием слов и словоформ для более полного раскрытия способностей человека в том или ином профессиональном направлении. Но имеется и другой, биологический смысл такого перевоспитания при помощи упражнений использующих нормы сочетаемых слов. Еще Гиппократ пришел к выводу о существовании четырех темпераментов, характеризующих индивидуальные особенности психоэмоциональной сферы:

- Сангвиники отличаются подчеркнутой склонностью к радостному восприятию жизни.
- Меланхолики склонны к горю (огорчениям).
- Холерики бурно воспринимают как горе, которое у них граничит с гневом, так и радость, которую они переживают остро, азартно.
- Флегматики склонны к замедленному, вялому, апатичному реагированию.

Многие наблюдательные врачи давно замечали, что индивидуальное преобладание того или иного эмоционального восприятия смысловой сочетаемости слов определенным образом связано с большей частотой некоторых болезней. Известный невропатолог М. И. Аствацатуров неоднократно упоминал о том, что болезни сердца чаще наблюдаются у людей, страдающих внутренней напряженностью и склонных к переживанию страха; болезни печени — у гневливых, болезни желудка и кишечника — у апатичных лиц со сниженным настроением, В недавние годы эти наблюдения получили новое подтверждение.
Преодоление и коррекция эмоциональных недостатков личности

Так, отмечают, что хронические болезни коронарных сосудов (стенокардия, инфаркт миокарда) в три - семь раз чаще встречаются у лиц с чрезмерным честолюбием, нетерпимо относящихся к сотрудникам и близким. Особенности характера в виде «гиперсоциальной исполнительности», напряженности эмоциональных реакций и тревожности часто наблюдаются у больных язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенными колитами. Следует отметить, что эти наблюдения клиницистов увязываются с отечественным учением о неврогенном происхождении соматических заболеваний, развитым и обоснованным экспериментальными, исследованиями И. П. Павлова и его учеников.

Очевидно, что преодоление и коррекция эмоциональных недостатков личности при помощи упражнений с лексическим сочетанием слов и словоформ могли бы способствовать предупреждению некоторых заболеваний.

Наконец, психогигиеническая саморегуляция и упражнения с лексически сочетаемымы словами может использоваться как средство повышения работоспособности человека. Мы по собственному опыту знаем, что отрицательные эмоции (чувства страха, тревоги, гнева, горя, тоски) подавляют нашу творческую активность. Экспериментальные исследования психологов показывают, что если в спокойной обстановке человек способен различать 5—7 зрительных или слуховых сигналов, то в тревожной, например аварийной, ситуации — не более 2—3 сигналов. Иногда отрицательные эмоции полностью лишают человека работоспособности. В ответ на угрозу аварии или на сигнал опасности наступает растерянность, суетливость, замедление мыслительных процессов, неспособность к правильным действиям.
Психогигиеническая регуляция как повышение работоспособности человека

Так, некоторые операторы в условиях аварийной обстановки допускают ряд неожиданных ошибок либо вовсе не справляются со своими обязанностями. На одной из крупных ГЭС при поступлении сигнала о серьезной аварии оперативный дежурный, отвечающий за станцию, бросил пульт управления и поспешил в туалет. В другом случае дежурный, получив сигнал о начале большой аварии, опустился в кресло и... просидел неподвижно в нем, не отвечая на телефонные звонки, не обращая внимания на окружающее. Авария была ликвидирована другими работниками.

Кажется, что эти примеры относятся к неожиданно возникшим и редким неприятным событиям. Однако можно перечислить целый ряд профессий, где такие острые ситуации нередки: летчик-испытатель, парашютист, космонавт, машинист электровоза, водитель автомобиля, сотрудник милиции и т. д. Здесь очень нужны выдержка, мгновенная реакция, хладнокровие, воля. Но разве меньшая выдержка нужна хирургу во время операции, когда от его действий зависит спасение жизни больного, или физику-экспериментатору, работающему на ядерном реакторе? А спортсмену во время ответственных соревнований? Наверно, не будет ошибкой сказать, что жизнь каждого человека повседневно насыщена эмоциональным напряжением, и никто не гарантирован говорят — «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».





Нормы сочетаемости слов и их власть над людьми

И все же слово имееет над нами удивительную власть. Каждое слово имеет свои нормы сочетаемости слов, свое содержание, заключает в себе определенное понятие. Стоит нам услышать, прочитать (или подумать) какое-нибудь слово, как наш мозг начинает выполнять сложнейшую работу. За словесным символом встает его смысл — его содержание. Происходит та самая «образная развертка», о которой уже упоминалось.

Свет, попадающий на сетчатку глаза и дающий вам ощущение света — это сигнал прямой. Таким образом, органы чувств, сигнализирующие о непосредственных впечатлениях, — это первая сигнальная система. Слово же «свет», услышанное вами, никакой световой энергии не несет; оно только обозначает некое явление, называемое «свет».

Однако как только вы услышите и поймете его, вы представите себе свет. Если свет, как физическое явление, — непосредственный сигнал для органов чувств, в данном случае для органа зрения, то слово «свет», воспринятое к тому же органом слуха, является только сигналом о реальном свете.
Способность мыслить словам и сочетаемостью слов

Таким образом, речь выполняет, по выражению И. П. Павлова, роль сигнала сигналов, второй сигнальной системы. Членораздельная осмысленная речь и ее восприятие (вторая сигнальная система) из всех живых существ присущи одному только человеку. Способность мыслить словами, передавать и воспринимать словесную информацию является его особенностью и преимуществом человека. Речь наряду с коллективным трудом (к слову сказать — невозможным без словесного контакта) больше, чем что-либо другое, делает человека человеком.

Ребенок, лишенный человеческого общества и попавший в силу каких-то случайностей в окружение зверей, может выжить и даже вырасти. Но когда такие питомцы зверей возращаются в общество людей, они оказываются ничуть не похожими на киплинговского Маугли, который, если помните, был наделен всеми достоинствами высокоразвитой личности: был умен, понятлив, умел ориентироваться среди людей и среди зверей. Реальные «Маугли» (а их известно достаточно, чему научиться уже не могут. Они оказываются умственно отсталыми. Речь, которой они не овладели в детстве, не давала им пищи для ума, не помогала интеллекту развиваться.
Нормы сочетаемости слов в речи человека

Речь должна быть не только услышана, но и понята человеком, иначе словесный сигнал перестанет быть словом, оставаясь простым шумом, сотрясанием воздуха. Заклинания колдуна могут убить члена его племени, но никак не действуют на члена другого племени, не понимающего этого языка, так как они не несут никакой информации, превращаясь в набор бессмысленных звуков, абракадабру.

Как уже было сказано, словесное мышление и нормы сочетаемости слов тесно связано с образным. Вслед за словом в мозгу происходит его обработка, совершается образная развертка, возникает представление. И хотя сложнейшая работа по передаче сигналов и их перекодированию еще не изучена полностью, это не должно вас смущать. Трасса, по которой идет нервный импульс, может быть и неизвестной, но старт и финиш очевидны. Используйте эту особенность человеческого мышления при разучивании и выполнении упражнений AT.

Используйте словесный самоприказ, но не превращайте его в абракадабру — заклинание. Один из наших пациентов до умопомрачения повторял священное слово индусов «ом» и очень удивлялся, что оно не оказывало никакого действия. Теперь вам понятно, почему его попытки были тщетными.




Самоприказ и смысловая сочетаемость слов

Самоприказ — это ваша цель, выраженная словами и смысловыми сочетаемостями слов. Формулируйте ее четко и просто, не увлекайтесь громоздкими словесными конструкциями . Если вы хотите, чтобы ваши руки стали теплыми и тяжелыми, то именно так и скажите себе:

«Я очень хочу, чтобы мои руки стали тяжелыми и теплыми!»

Именно так - «Я очень хочу!» Не торопитесь жестко приказывать себе, сперва утвердитесь в своем желании. Повторите:

«Очень хочу, чтобы мои руки стали тяжелыми и теплыми!»

Еще повремените, и повторите слова:

«А вот и не станут руки теплыми!»

Проверьте себя, собрали ли вы всю свою волю в кулак, чтобы добиться желаемого. Ведь воля — это не что иное, как уменье хотеть. Выкиньте из головы все посторонние мысли, все посторонние желания. Только одно:

«Чтобы мои руки стали тяжелыми и теплыми!»

Примеры аутогенной тренировки сочетаемыми по смыслу словами

Вы начинаете наблюдать за собой, за своими руками. И вот, сперва с некоторым удивлением и легким недоверием, а потом и с уверенностью вы говорите себе:

«Мои руки стали чугжелыми и теплыми!»
«Руки — тяжелые и теплые!»

Вы добились того, чего хотели, и получили право безоговорочно утверждать:

«Руки — тяжелые и теплые!»

Куда девалось приказание? А его и не было. Было самопожелание («Я хочу!»), незаметно перешедшее в5. утверждение (руки тяжелые и теплые). Зато свое желание вы выражали одними и теми же словами сходными по смыслу , лишь укорачивая фразу при каждом повторении на одно слово. Техника этого метода смысловых сочетаемых слов, предельно проста, но очень важно, чтобы ваше желание выражалось при каждом повторении одними и теми же словами. В этом случае образ-лая развертка, следующая за словами, пойдет по одному и тому же пути и окажет наиболее сильное действие. Если же Вы слишком круто попытаетесь взять быка за рога, прикажете себе, не подготовившись к этому, в Вашем сознании обязательно возникнет сомнение: «А вдруг не станут руки ни тяжелыми, ни теплыми?»
Аутогенная тренировка смысловыми соченаниями слов

Проверьте себя: повторяя самоприказ, формулируйте его каждый раз новыми сочетаемыми по смыслу словами, не меняя их сути. Вы убедитесь в том, что такой самоприказ сработает куда слабее.

Можете проверить себя и другим образом: выверите какое-нибудь бессмысленное слово и условьтесь с собой, что оно будет выражать ваше желание. Например, пусть то же «священное» слово йогов «ом» означает для вас «Я очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми!» Повторяйте это «священное слово» как угодно долго, никакого его действия вы не заметите. Его и не будет. Образной развертки не наступит. Вы не сумеете заставить себя говорить одно, а думать другое.

А как же с самоприказом, которого по сути дела и не было? Приходится сознаться, что название не очень удачно. Кляйнзорге и Клумбис, авторы многих работ по технике аутогенной тренировки смысловыми сочетаниями слов, употребляют термин «формулируемые представления». Это, пожалуй, точнее, хотя и длинее
__________________
Pepper
 
Сообщения: 1074
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Пред.След.

Вернуться в Самогипноз и аутогенная тренировка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 29





Top.Mail.Ru