Александр » 24 дек 2011, 16:43
Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать его
разбивку либо достаточно сложно, либо на это нужно много времени. А успокоиться,
порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?
Джон Гриндер на Московском семинаре по Новому Коду НЛП в марте 2004 года
предложил концепцию «Цепочки совершенства». Ее идея заключается в следующем.
Как мы уже знаем по собственному опыту, наше исполнение действий напрямую
зависит от того, в каком состоянии мы находимся, а каждое состояние
поддерживается определенной физиологией. Физиология же, помимо прочих
особенностей, имеет характерное, свойственное именно ей дыхание. То, как человек
дышит, будучи в гневе, или смятении будет очень сильно отличаться от того, как он
дышит в спокойном расслабленном состоянии. Дыхание настолько глубоко связано с физиологией, что его влияние на нее очень сильно. И самое приятное в этом факте, это то, что дыханием мы можем сознательно управлять.
Цепочка совершенства
Дыхание
Физиология
Состояние
Исполнение действий
Это хорошая новость . Остается только один вопрос – как нужно дышать, чтобы
выйти из эмоционально напряженного состояния? На вышеупомянутом семинаре по
Новому Коду НЛП, Джон Гриндер дал технику, которую в таких случаях
использует он сам. В силу ее особенности она получила название «Квадратное
дыхание».
Квадратное дыхание вызывает особое трансовое состояние сознания. Особенность
этого состояния заключается в том, что физиология в нем переходит в режим низкой
активности, свойственной глубокому расслаблению тела и всей нервной системы. В
таком состоянии сознание не может фиксироваться на конкретной информации и
чувствах, и возникает естественная диссоциация. В результате человек полностью
оказывается в состоянии глубокого спокойствия.
Техника «Квадратное дыхание»
Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.
1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча
один, тысяча два, тысяча три».
2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про
себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя:
«тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:
«тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность
каждого шага – «одной стороны квадрата» может слегка измениться.
Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы
почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им.
Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна
между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся
на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы
почувствуете дискомфорт – измените ритм, сделайте его быстрее или
медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
Если вы не находитесь в сильно эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального
состояния достаточно так подышать в течение 1-2 минут. Попробуйте сейчас эту
технику, чтобы почувствовать, как она вызывает состояние и запомнить шаги.
Выполняйте ее столько времени, сколько будет необходимо до появления желаемого
состояния, но не переусердствуйте, чтобы сохранить работоспособность.
Допустимый максимум – 10 минут.
Квадратное дыхание предназначено для освобождения от эмоций. Соответственно, оно будет всегда переводить состояние в спокойное, но не наоборот.
Источник: Книга Егора Булыгина «Новый Код НЛП»
NLPING.ru.
От себя лично хочу добавить, что техника хорошая.
Лично опробованная.
При стрессовых ситуациях, допустим, после негативного разговора, отойдите в сторону, подышите несколько минут по данной методике, успокаивающий эффект очень хороший.
Главное подобрать ритм. Дыхание не должно быть некомфортным.
Особо глубокого трансового состяния не получишь. Но здесь идет уже сосредоточение на дыхании, значит хоть минимальный транс будет. А порой и его хватит. В качестве подготовительного упражнения перед выполнением более серьезных техник, чтобы успокоиться подойдет.
"Боишься - не делай, делаешь - не бойся, сделал - не жалей"