Форум ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ и САМОРАЗВИТИЯ

MIND-GAMES. Игры ума и активное воображение.



Индивидуальная и групповая ПРАКТИКА. Обсуждения, веб-конференции, совместные ЭКСПЕРИМЕНТЫ.




В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Эффективные психотехнологии - искусство добиваться нужного поведения от окружающих людей. Психологические манипуляции и игры, PR, выборные технологии и социальное хакерство.

В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 16:23

С древних времен человека интересовали вопросы, связанные с его предельными возможностями, с его границами физических и психических сил. На всем протяжении истории развития человечества также создавались и совершенствовались различные приемы и методы управления своим состоянием, своей психикой и телом. То есть, говоря другими словами - были разработаны методики психической саморегуляции. Они выполняли оздоровительные, психотерапевтические, психогигиенические и многие другие функции, тем самым существенно повышая уровень адаптивных возможностей человека.




Одной из самых древних и самой широко известной из методик саморегуляции является древнеиндийская йога, первые письменные упоминания о которой встречаются в Упанишадах, написанных в VII-IV вв. до нашей эры. Во II в. до. н. э. индийский мыслитель Патанджали впервые систематизировал и описал упражнения йоги в виде сутр - коротких изречений. В этой работе подробно описаны философия, этика, психология, правила медитации и физические упражнения. Йога - есть удержание ума от возмущений (колебаний), писал Патанджали.Древние китайцы говорили: где внимание там и энергия. Следовательно, можно сказать, что управление нашими вниманием является очень важным при любой целенаправленной деятельности. А управлять вниманием без специальной тренировки очень трудно и почти невозможно.


В свое время Шивананда - философ и йог, который первым организовал в тридцатых годах нашего столетия институт йоги (лесную академию веданты в Индии) - приводил простой тест для определения устойчивости внимания. Необходимо пристально смотреть на движущуюся секундную стрелку часов и все время осознавать, помнить, что смотришь на стрелку, т.е. постоянно держать стрелку в центре своего внимания. Для подавляющего большинства людей этот тест является почти невыполнимым. В лучшем случае внимание сохраняется на стрелке всего несколько секунд и едва у кого либо оно удержится до одной минуты. А ведь для серьезной психической работы необходимо удерживать внимание на определенном объекте десятки минут. А для этого необходимо долгие годы упорной тренировки.


В начале восьмидесятых годов, работая в институте психологии Украины, наша группа занималась исследованиями операторской деятельности в экстремальных условиях. По роду нашей деятельности изучались вопросы психической саморегуляции, проводились эксперименты, разрабатывались новые приемы и методы активной саморегуляции. В это время совместно с О.Г. Бахтияровым нами была разработана методика - техника управления вниманием. Данная методика была апробирована на группах добровольцев, которыми в самом начале исследований были мы сами и наши друзья. Затем она получила экспериментальную проверку в ряде исследовательских лабораторий в Ленинграде, Киеве, Ростове на Дону, Таганроге, Вильнюсе.





В последние годы наша методика получила широкое распространение при проведении психотренинговых интенсивных семинаров, где она получила положительную оценку от различных категорий участников: врачей, учителей, бизнесменов, руководителей предприятий, военных. Многие практиковавшие технику управления вниманием, отмечают значительное расширение своих адаптивных возможностей, улучшение параметров внимания, памяти; обогащение эмоциональной сферы, улучшение общего физического и психического тонуса; появление новых способностей. Так, известная народная целительница Лариса Михайловна Соловьева, занимавшаяся по этой методике, впервые применила ее в своих оздоровительных сеансах.



Методика состоит из двух основных разделов (блоков): обучение концентрации и обучение деконцентрации, или равномерного распределения внимания.


В первый раздел данного пособия входят упражнения по концентрации внимания. Вначале на простых геометрических фигуpax, затем на более сложных; внешних и внутренних объектах, зонах или органах человека.
Во втором разделе представлены упражнения по равномерному распределению внимания по одной или нескольким модальностям восприятия, то есть зрительной, слуховой или тактильной. Третий раздел представляет собой практические советы и примерное расписание уроков курса техники управления вниманием. Данное пособие предназначено лицам, которые хотят расширить свои практические познания в области психической саморегуляции, желающие овладеть еще одной методикой.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 16:29

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

I. КОНЦЕНТРАЦИЯ

1. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ТОЧКЕ



При выполнении этого упражнения используется наглядное пособие в виде плаката (белый лист с черной точкой), рис. I.


В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"


Размер листа зависит от объема помещения, в котором проходят занятия и количества занимающихся. Необходимо, чтобы каждый хорошо видел точку без напряжения зрения.
Размер точки 2,5-3,0 см в диаметре.

Упражнение состоит из двух фаз. Вначале необходимо зафиксировать взгляд на точке. Смотреть спокойно, без напряжения, можно мигать. Голову стараться держать прямо, позвоночник прямой, тело расслаблено.
Затем постараться сконцентрировать все свое внимание на точке, почувствовать связь с точкой, ощутить стержень концентрации (конус внимания), при этом сохранять общий контроль своего состояния.

Для усиления ощущения концентрации и облегчения выполнения упражнения можно использовать вспомогательные приемы:

    1. рассматривать точку как "цель", а себя "охотником", преследующим цель.
    2. смотреть на точку на белом фоне как на произведение искусства. Красивая черная точка на белом фоне.
    3. черная точка-нарушитель целостного пространства белого листа.

Попробовав, по очереди, эти приемы, выбрав себе, наиболее подходящий, можно продолжать выполнение упражнения по концентрации. Время выполнения упражнения не более 5 мин., постепенно увеличить до 20 мин. через 2-3 недели.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 16:34

2. КОНЦЕНТРАЦИЯ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ


Посмотрев на точку и сконцентрировав на ней внимание, закрыть глаза, продолжая концентрацию. Нужно уяснить себе разницу между смотрением и концентрацией внимания: зрение не есть концентрация, внимание не есть зрение. Если внимание отвлекается от точки, нужно приоткрыть глаза, восстановить концентрацию, закрыть глаза и продолжить выполнение упражнения.

Критерием успешности выполнения упражнения считается способность удерживать точку в центре внутреннего поля зрения, в течение 20 мин. Типичной ошибкой при этом является то, что многие сразу пытаются визуализировать точку. То есть увидить ее реально, как на картинке. Этого делать не нужно. Если точка не видна, то не нужно тратить огромные усилия для того, чтобы ее видеть. Видение придет потом, а вначале необходимо научиться удерживать точку в центре своего внимания, в центре мысленного экрана.




3. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧКЕ



Концентрация на пламени свечи выполняется в темной комнате. Пламя свечи должно находиться на раcстоянии не менее одного метра на уровне глаз. Упражнение состоит из двух фаз. Первая фаза - концентрация внимания на пламени аналогично работе с точкой и, вторая фаза - визуализация. Для этого нужно закрыть глаза и постараться вначале представить, а затем ясно увидеть пламя свечи. Вначале это почти у всех не получается за исключением эйдетиков, но не отчаивайтесь, а продолжайте выполнять упражнение. Через некоторое время вы заметите, что сначала виден ореол пламени, затем тусклый свет и наконец при регулярных попытках в течение одного-двух месяцев занятий вы наконец сможете ясно увидеть пламя свечи. Это упражнение помимо навыков в концентрации и визуализации укрепляет волевой центр и придает большую твердость взгляду, развивая способность к гипнозу и внушению.


После овладения этим упражнением можно переходить к изучению более сложных медитативных техник, описанных ниже в этом пособии.




4. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ТЕЛЕ



При занятиях психической саморегуляцией, в частности психоэнергетикой, требуется умение концентрироваться на определенных участках своего тела. Чаще всего это ладони рук, стопы, позвоночник, области груди и живота.

Й.Шульц - автор знаменитой аутогенной тренировки и аутогенной медитации рекомендовал начинать с ладоней правой или, для левшей, левой руки. Йоги рекомендуют делать расслабление начиная с кончиков пальцев ног. Практика показала, что в наших условиях удобнее начинать с концентрации на указательном пальце правой или левой руки. Затем постепеннно расширять зону концентрации на кончики пальцев и ладонь. После явного ощущения тепла, покалывания и т.п. переносить внимание и концентрацию на другую руку, постепенно расширяя зону концентрации. Упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа, с открытыми или закрытыми глазами. В начале обучения глаза рекомендуется закрывать, чтобы не отвлекать внимание на посторонние предметы. А со временем, при овладении концентрацией, необходимо переходить к работе с открытыми глазами. Помня при этом, что концентрация не есть наше зрение, а что мы тренируем внимание.


После овладения концентрацией на ладонях можно переходить дальше и попытаться сделать следующее упражнение. Вначале сформировать ощущение "энергетического пятна" в центре ладони правой или левой руки, затем медленно и плавно, сохраняя контроль всей траектории движения, переместить пятно по руке вверх, по груди и вниз в другую ладонь. После - вернуть пятно по его же траектории обратно. Повторить упражнение несколько раз с одной, а затем с другой рукой.

Это упражнение хорошо прочищает энергетические каналы рук, гармонизирует ток энергии и развивает способности к психоэнергетическому воздействию. Желающие совершенствоваться могут делать более сложные упражнения, например, перемещать по рукам другие ощущения: тяжесть, тепло, холод и т.д. В более сложном варианте этого упражнения необходимо одновременно перемещать два противоположных ощущения в разных направлениях. Например, тепло из правой руки в левую и холод из левой в правую и наоборот.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 16:38

5. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ЧАКРАХ


Существует несколько способов концентрации на энергетических центрах-чакрах. Рассмотрим некоторые из них.



5.1. КОНЦЕНТРАЦИЯ С ДЫХАНИЕМ



Применяется при необходимости возбудить или успокоить требуемую чакру.Выполняется сидя или лежа, для опытных учеников разрешается делать это упражнение в движении, например при ходьбе. Обычно используют два варианта этого упражнения: в первом варианте необходимо представить, что вдох и выдох осуществляется через заданную чакру. При необходимости стимуляции делается так: вдох, представить, что энергия идет в чакру, а на выдохе энергия накапливается в чакре. И при успокоении чакры - во время выдоха представить себе, что энергия уходит из чакры вместе с выдыхаемым воздухом и рассеивается в пространстве. Количество дыханий при этом 10-12. Если этого недостаточно для поставленной цели то повторите цикл. Во втором варианте этого упражнения концентрация и дыхание осуществляется через противоположную чакру. Из йоги известно, что все чакры связаны между собой через центральную чакру (сердечную, анахату). И при этом если требуется возбудить горловой центр то можно успокоить центр солнечного сплетения и наоборот. Ниже приводится схема расположения и название чакр.


В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"




5.2. КОНЦЕНТРАЦИЯ С МАНТРОЙ



Здесь концентрация выполняется с одновременным произношением специальных слогов - мантр. Концентрация с мантрой усиливает воздействие на чакру во много раз сильнее, нежели без мантры. Этот способ применяется при необходимости резко изменить работу чакр и при глубокой медитации. Каждой чакре соответствует своя мантра, которые приведены выше. Кроме этого существует универсальная мантра, так называемая маха-мантра. Ее можно произносить при работе со всеми семью чакрами. Это мантра "А - У - М" иногда пишут"0 - о - м - м". При работе с мантрой необходимо почувствовать вибрацию в чакре, а если необходимо прочистить все чакры, тогда лучше использовать универсальную мантру "а - у- м" и проводить концентрацию сверху вниз, т.е. с седьмой по первую чакру последовательно.



5.3. КОНЦЕНТРАЦИЯ С ЯНТРАМИ



Подробно техника концентрации с янтрами (специальными знаками, символами) описана в специальной литературе, например у Н. Петрова в книге "Самовнушение в древности и сегодня". Мы же остановимся на основных принципах техники концентрации с использованием янтр (специальные знаки, символы). Каждая чакра имеет свое символическое изображение в виде геометрической фигуры, знаков и рисунков. Кроме того каждая чакра имеет свой доминирующий цвет, приведенный таблице № 1, а также звук, соответствующий определенной ноте.


При концентрации на чакре необходимо мысленно поместить изображение данной чакры в область ее расположения в районе позвоночника. Затем, постепенно увеличивая степень концентрации, нужно добиться четкого видения и ощущения чакры в теле.



5.4. УПРАЖНЕНИЕ "ПИРАМИДА"



Это упражнение рекомендуется выполнять после овладения концентрацией и визуализацией, помня при этом, что упражнение является очень энергетичным и его следует выполнять не чаще одного раза в неделю. Упражнение хорошо стимулирует все чакры, гармонизирует их работу, что благотворно отражается на состоянии всего организма.


В положении сидя на полу со скрещенными ногами в одной из медитативных поз, или на стуле, закрыть глаза. Внимание на первой чакре. Представить себе малиново-красный цвет. Постепенно он увеличивается в размерах,заполняя собою туловище в области первой чакры. Цвет необходимо раскручивать против часовой стрелки, справа налево. Получается такой "блинчик", как у детской пирамиды. На следующей стадии концентрация внимания переносится в область следующей чакры - свадхистаны. Цвет - оранжевый. И так далее, до горловой чакры включительно. В конце упражнения получается такая картина: цветные слои вращаются одновременно. Выход из упражнения: начиная с голубого слоя, горловой центр, медленно сжимать голубой слой до следующей чакры (сердечной), до зеленого слоя, затем сжимать сверху вниз зеленый слой и так далее до самого нижнего слоя красного цвета. При этой вращение постепенно замедляется.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 16:47

6. КОНЦЕНТРАЦИЯ СО СВЕДЕННЫМИ И РАЗВЕДЕННЫМИ ГЛАЗАМИ



Упражнение выполняется в два этапа.

6.1. На первом этапе необходимо научиться смотреть на точку со скрещенными глазными осями (конвергенцией глаз). При этом точка пересечения глазных осей находится впереди точки, то есть между субъектом и объектом.

Техника выполнения. Посмотрите на точку, сведите глаза на переносицу, внимание при этом сохраняя на точке. Точка - раздвоится. Задача - научиться легко и свободно удерживать по желанию двойное изображение точки. Для облегчения изучения этого упражнения можно использовать следующий вспомогательный прием: посмотреть на точку, затем большой палец вытянутой руки подвести под точку, как прицельную мушку при стрельбе из пистолета и, оставив внимание на точке, пристально посмотреть на палец. Точка при этом раздвоится. По мере тренировки палец нужно убирать.


6.2. На втором этапе изучения этого упражнения необходимо добиться того, чтобы изображение точек было в фокусе зрения, т.е. обе точки видеть четко и ясно без напряжения. По мере усвоения упражнения можно переходить к концентрации на "средней" точке. Здесь необходимо пособие нарисованное на рис.2.


В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"


Упражнение выполняется также, как и предыдущее. Скосить глаза так, чтобы появилось изображение трех точек, как на рис. 2 а. Внимание при этом нужно удерживать на средней точке. Боковые точки при этом могут исчезать из поля зрения, а средняя точка может видеться более крупной или меньшей, казаться ближе или дальше.


6.3. Концентрация на цветных точках. Здесь используется пособие, приведенное на рис. 3. Техника выполнения - аналогична концентрации на "средней" точке. Но после установления концентрации необходимо внимательно следить за цветом средней точки. Нужно поймать момент, когда какой-нибудь цвет видится устойчиво, затем постараться волевым усилием продлить время видения этого цвета. Таким образом можно научиться по желанию видеть заданный цвет (красный или синий). Т.е. можно управлять восприятием отдельного глаза, активизируя таким образом левое или правое полушарие головного мозга.

6.4. Концентрация на цветных кругах. Для концентрации используются два круга: синий и красный, диаметром 25 см. Упражнение выполняется аналогично упражнению - концентрации на средней точке. Но здесь можно более точно дифференцировать восприятие глаз. Здесь можно видеть половинки цветные круга, затем четвертинки.


6.5. Концентрация с разведенными глазами. Упражнение напоминает предыдущие. Но здесь необходимо смотреть на точку с разведенными глазными осями (дивергенция глаз). Точка пересечения глазных осей при этом находится за объектом. Для облегчения изучения можно использовать большой палец вытянутой руки, как и при конвергенции. Посмотреть на точку, вытянуть руку с отведенным большим пальцем, подвести палец под точку. Внимание на палец, а взгляд пристальный на точку. Палец при этом раздвоится. А дальше аналогично описанию выше. Концентрация со скошенными глазами помогает войти в состояние повышенной концентрации, медитативное состояние, используя которое можно легче освоить другие измененные состояния сознания, необходимые при серьезной работе с собой, с запредельным. При выполнении этих упражнений необходимо сохранять повышенный контроль своего состояния. А для этого, перед тем как их изучать и практиковать, нужно изучить самонаблюдение овладеть навыками рефлексии.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 16:56

7. ВЫДЕЛЕНИЕ ФИГУРЫ ИЗ ФОНА


Для этого упражнения используется фигура, нарисованная на рис. 4.

В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"



Глядя на рис. 4. вниманием выделить фигуру, изображенную на рис. 4а. Волевым усилием старайтесь, чтобы выделенный вниманием крест не исчезал из поля зрения, чтобы он не "перескакивал" на другую фигуру, например, на фигуру, изображенную на рис. 4б. Фиксируя внимание на выделенной фигуре можно самому проконтролировать успешность концентрации. Чем меньше "перескоков" - тем устойчивее концентрация. Старайтесь, чтобы выделенная фигура удерживалась легко, без напряжения. Можно самому выбрать другие фигуры, аналогично выше описанному.



8. КУБ НЕККЕРА



Упражнение напоминает предыдущее. Здесь используется рисунок кубика. См. рис. 5.

В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"


Вначале вниманием выделите кубик так, чтобы он был повернут вниз-вправо (рис. 5а). Посмотрите так некоторое время, примерно одну минуту. Затем посмотрите на кубик так, чтобы он был повернут от вас вверх-влево (рис. 5б). Старайтесь, чтобы кубик не "перескакивал" с одного положения на другое. Число перескоков также может быть критерием устойчивой концентрации. Чем меньше перескоков, тем концентрация устойчивее.

После овладения этим упражнением можно попытаться увидеть рис. 5. Таким каков он есть на самом деле. То есть плоским изображением, состоящим из квадрата в центре, двух треугольников и четырех трапеций. Необходимо видеть этот рисунок плоским, состоящим из мозаики. Для облегчения выполнения этого упражнения, сконцентрируйте внимание на центральной части фигуры (кубика), выделив вниманием фигуру, изображенную на рис. 5в.

Это упражнение позволяет научиться видеть мир таким, как он есть, а не таким, как он кажется на первый взгляд. Другими словами, можно научиться видеть, а не смотреть. Мы же, в большинстве своем, только смотрим, а не видим.



6. ВЕРТЕЛ



Это упражнение позволяет познакомиться с состоянием повышенной концентрации. Вначале нужно сконцентрировать внимание как при выполнении упражнения 1 (концентрация на точке). Затем, сохраняя концентрацию на точке с открытыми глазами, мысленно представить себе, что из этой точки, медленно выдвигается другая, точно такая же точка, мнимая. Удерживая концентрацию на этих точках, сохраняя взгляд на реальной точке, которая перед глазами, плавно, мысленно необходимо провести мнимую точку по стенам и завести ее за затылок на одну линию с реальной точкой. Получается такая картина: обе точки (мнимая и реальная) находятся на одной линии, спереди и сзади головы. Голова при этом ощущается как на вертеле, отсюда и название упражнения.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 17:00

I. ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ


Состояние глубокой деконцентрации (равномерного распределения) внимания является измененным состоянием сознания, это медитативное состояние. Это состояние опознается на электроэнцефалограмме, там появляются так называемые тетта-волны; субъективно оно описывается как очень приятное состояние, очень аллертное, очень энергетичное. После выхода из состояния наблюдается ощущение отдыха, покоя. В состоянии деконцентрации наши экспериментаторы показывали наилучшие результаты в операторской деятельности. У них резко увеличивалось количество перерабатываемой информации в единицу времени. А в экспериментах по экстрасенсорике были получены хорошие результаты, особенно у Л. Соловьевой. Она в состоянии деконцентрации показывала лучший результат при работе с картами Зенера, по ясновидению и других. Но это тема не этой брошюры. Рассмотрим основные упражнения по деконцентрации.

1. ЗРИТЕЛЬНАЯ ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ



Выполняется сидя или стоя, для опытных учеников можно в движении. Глядя прямо перед собой, сохраняя взгляд на одной точке, нужно зафиксировать вниманием край поля зрения справа. Сохраняя внимание справа, зафиксировать внимание на крайней левой точке поля зрения. Затем, удерживая внимание на этих двух точках, добавить точку вверху и внизу. Теперь равномерно распределить внимание по всему полю зрения между этими точками. Таким образом, сохраняя взгляд прямо перед собой, вы видите все поле зрение целиком, сразу, одномоментно, как объектив фотоаппарата. Теперь постепенно тренируясь, нужно добиться того, чтобы все поле зрения виделось четко и ясно. Сохранять это состояние вначале 5-7 мин., постепенно увеличивая время выполнения этого упражнения до 20-30 мин. через 2-3 месяца регулярных занятий.


2. ЗВУКОВАЯ ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ



Равномерное распределение внимания по звукам выполняется аналогично зрительной деконцентрации. Необходимо вначале выделить вниманием самый тихий звук, который слышится в даный момент. Затем, сохраняя внимание на этом звуке, выделить самый громкий звук. Теперь постараться услышать все звуки сразу, не выделяя более громкие или более близкие звуки. Старайтесь услышать звуковую мозаику, все звуки равноценные, равнозначные. Ни один из них не привлекает больше вашего внимания нежели остальные. Это и есть деконцентрация по звуковому полю или звуковой модальности.


3. ТАКТИЛЬНАЯ ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ



Так же выполняется и деконцентрация по телу или тактильная. Задача -охватить вниманием все тело целиком и сразу. Нужно ощущать все части тела, все мышцы, все органы, не переводя внимание с одного участка тела на другой. Начинать разучивать это упражнение лучше в положении сидя на стуле. Вначале сосредоточьте внимание на животе. Затем, постепенно расширяя зону контроля одновременно вниз и вверх, охватите вниманием все тело.



4. ПОЛНАЯ ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ



Это упражнение включает в себя три предыдущие. Вначале нужно сделать деконцентрацию по зрительному полю, затем, сохраняя это состояние, добавьте деконцентрацию по звукам, а затем по телу. Это и есть полная деконцентрация. Теперь в этом состоянии можно выполнять любую, необходимую вам, работу.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06

Re: В.Д.Занигбеда "Техника управления вниманием"

Сообщение GdeToTam » 06 янв 2013, 17:02

II. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ



Изучение методики лучше всего начинать под руководством опытного инструктора-методиста, хорошо владеющего всеми упражнениями и имеющего практический опыт работы с учениками. Но, как показывает наш опыт, методику можно освоить и по пособию, по книгам, и следуя внутренним устремлениям.


Вначале занятия нужно проводить в тихой комнате или уединенном месте. Затем можно выполнять упражнения по дороге на работу или учебу, в транспорте или на ходу. Время занятий выбирайте сами. Лучше заниматься 1-2 раза в день по 10-15 мин. регулярно в течение первых 2-3 месяцев, а дальше уже привыкните и упражнения будут идти сами-собой. Это уже будет сама жизнь, но на другом уровне.

Упражнения лучше выполнять сидя на полу или на стуле. Время нужно отмечать будильником или таймером с сигналом. Это необходимо в начале курса, чтобы не увлечься одним упражнением и не забыть про остальные. Помните, что вы тренируете внимание, а не зрение. А, поэтому глаза не напрягайте, смотрите как обычно, мигайте. Время каждого упражнения увеличивайте постепенно. Здесь нет нужды торопиться, как говорится в йоге: впереди вся жизнь и спешить некуда.



Теперь приведу примерный курс по урокам. Освоив один урок переходите к следующему.


    1-ый урок.
    1. упр. - концентрация на точке. 5 мин
    2. упр. - деконцентрация по зрительному полю. 7 мин

    2-ой урок.
    1. — концентрация на точке с закрытыми глазами, 7-10 мин.
    2. - деконцентрация по звукам. 10 мин.

    3-ий урок.
    1. - ковергенция глаз, 5 мин.
    2. - дивергенция глаз, 5 мин.
    3. - деконцентрация по телу, 10 мин.


    4-ый урок
    1. - концентрация на средней точке, 10 мин.
    2. - выделение фигуры из фона, 10 мин.
    3. - полная деконцентрация, 15 мин.


    5-ый урок
    1. - концентрация на средней цветной точке, 10 мин.
    2. - выделение фигуры из фона, 10 мин.
    3. - полная деконцентрация,20 мин.

    6-ой урок
    1. - работа с цветными кругами, 15 мин.
    2. - концентрация на пламени свечи, 10 мин.
    3. - полная деконцентрация, 20 мин.


    7-ой урок
    1. — визуальная, 20 мин.
    2. - вертел, 15 мин.
    3. - полная деконцентрация, 20 мин.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я ТЕБЕ говорю.
Только НА ТОМ что я ТЕБЕ говорю. :ma_g: :ps_ih: :ps_ih:
Аватара пользователя
GdeToTam
 
Сообщения: 10428
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 15:06


Вернуться в Психотехнологии

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1





Рейтинг сайтов Ufolog.ru Рейтинг@Mail.ru