С древних времен человека интересовали вопросы, связанные с его предельными возможностями, с его границами физических и психических сил. На всем протяжении истории развития человечества также создавались и совершенствовались различные приемы и методы управления своим состоянием, своей психикой и телом. То есть, говоря другими словами - были разработаны методики психической саморегуляции. Они выполняли оздоровительные, психотерапевтические, психогигиенические и многие другие функции, тем самым существенно повышая уровень адаптивных возможностей человека.
Одной из самых древних и самой широко известной из методик саморегуляции является древнеиндийская йога, первые письменные упоминания о которой встречаются в Упанишадах, написанных в VII-IV вв. до нашей эры. Во II в. до. н. э. индийский мыслитель Патанджали впервые систематизировал и описал упражнения йоги в виде сутр - коротких изречений. В этой работе подробно описаны философия, этика, психология, правила медитации и физические упражнения. Йога - есть удержание ума от возмущений (колебаний), писал Патанджали.Древние китайцы говорили: где внимание там и энергия. Следовательно, можно сказать, что управление нашими вниманием является очень важным при любой целенаправленной деятельности. А управлять вниманием без специальной тренировки очень трудно и почти невозможно.
В свое время Шивананда - философ и йог, который первым организовал в тридцатых годах нашего столетия институт йоги (лесную академию веданты в Индии) - приводил простой тест для определения устойчивости внимания. Необходимо пристально смотреть на движущуюся секундную стрелку часов и все время осознавать, помнить, что смотришь на стрелку, т.е. постоянно держать стрелку в центре своего внимания. Для подавляющего большинства людей этот тест является почти невыполнимым. В лучшем случае внимание сохраняется на стрелке всего несколько секунд и едва у кого либо оно удержится до одной минуты. А ведь для серьезной психической работы необходимо удерживать внимание на определенном объекте десятки минут. А для этого необходимо долгие годы упорной тренировки.
В начале восьмидесятых годов, работая в институте психологии Украины, наша группа занималась исследованиями операторской деятельности в экстремальных условиях. По роду нашей деятельности изучались вопросы психической саморегуляции, проводились эксперименты, разрабатывались новые приемы и методы активной саморегуляции. В это время совместно с О.Г. Бахтияровым нами была разработана методика - техника управления вниманием. Данная методика была апробирована на группах добровольцев, которыми в самом начале исследований были мы сами и наши друзья. Затем она получила экспериментальную проверку в ряде исследовательских лабораторий в Ленинграде, Киеве, Ростове на Дону, Таганроге, Вильнюсе.
В последние годы наша методика получила широкое распространение при проведении психотренинговых интенсивных семинаров, где она получила положительную оценку от различных категорий участников: врачей, учителей, бизнесменов, руководителей предприятий, военных. Многие практиковавшие технику управления вниманием, отмечают значительное расширение своих адаптивных возможностей, улучшение параметров внимания, памяти; обогащение эмоциональной сферы, улучшение общего физического и психического тонуса; появление новых способностей. Так, известная народная целительница Лариса Михайловна Соловьева, занимавшаяся по этой методике, впервые применила ее в своих оздоровительных сеансах.
Методика состоит из двух основных разделов (блоков): обучение концентрации и обучение деконцентрации, или равномерного распределения внимания.
В первый раздел данного пособия входят упражнения по концентрации внимания. Вначале на простых геометрических фигуpax, затем на более сложных; внешних и внутренних объектах, зонах или органах человека.
Во втором разделе представлены упражнения по равномерному распределению внимания по одной или нескольким модальностям восприятия, то есть зрительной, слуховой или тактильной. Третий раздел представляет собой практические советы и примерное расписание уроков курса техники управления вниманием. Данное пособие предназначено лицам, которые хотят расширить свои практические познания в области психической саморегуляции, желающие овладеть еще одной методикой.
Одной из самых древних и самой широко известной из методик саморегуляции является древнеиндийская йога, первые письменные упоминания о которой встречаются в Упанишадах, написанных в VII-IV вв. до нашей эры. Во II в. до. н. э. индийский мыслитель Патанджали впервые систематизировал и описал упражнения йоги в виде сутр - коротких изречений. В этой работе подробно описаны философия, этика, психология, правила медитации и физические упражнения. Йога - есть удержание ума от возмущений (колебаний), писал Патанджали.Древние китайцы говорили: где внимание там и энергия. Следовательно, можно сказать, что управление нашими вниманием является очень важным при любой целенаправленной деятельности. А управлять вниманием без специальной тренировки очень трудно и почти невозможно.
В свое время Шивананда - философ и йог, который первым организовал в тридцатых годах нашего столетия институт йоги (лесную академию веданты в Индии) - приводил простой тест для определения устойчивости внимания. Необходимо пристально смотреть на движущуюся секундную стрелку часов и все время осознавать, помнить, что смотришь на стрелку, т.е. постоянно держать стрелку в центре своего внимания. Для подавляющего большинства людей этот тест является почти невыполнимым. В лучшем случае внимание сохраняется на стрелке всего несколько секунд и едва у кого либо оно удержится до одной минуты. А ведь для серьезной психической работы необходимо удерживать внимание на определенном объекте десятки минут. А для этого необходимо долгие годы упорной тренировки.
В начале восьмидесятых годов, работая в институте психологии Украины, наша группа занималась исследованиями операторской деятельности в экстремальных условиях. По роду нашей деятельности изучались вопросы психической саморегуляции, проводились эксперименты, разрабатывались новые приемы и методы активной саморегуляции. В это время совместно с О.Г. Бахтияровым нами была разработана методика - техника управления вниманием. Данная методика была апробирована на группах добровольцев, которыми в самом начале исследований были мы сами и наши друзья. Затем она получила экспериментальную проверку в ряде исследовательских лабораторий в Ленинграде, Киеве, Ростове на Дону, Таганроге, Вильнюсе.
В последние годы наша методика получила широкое распространение при проведении психотренинговых интенсивных семинаров, где она получила положительную оценку от различных категорий участников: врачей, учителей, бизнесменов, руководителей предприятий, военных. Многие практиковавшие технику управления вниманием, отмечают значительное расширение своих адаптивных возможностей, улучшение параметров внимания, памяти; обогащение эмоциональной сферы, улучшение общего физического и психического тонуса; появление новых способностей. Так, известная народная целительница Лариса Михайловна Соловьева, занимавшаяся по этой методике, впервые применила ее в своих оздоровительных сеансах.
Методика состоит из двух основных разделов (блоков): обучение концентрации и обучение деконцентрации, или равномерного распределения внимания.
В первый раздел данного пособия входят упражнения по концентрации внимания. Вначале на простых геометрических фигуpax, затем на более сложных; внешних и внутренних объектах, зонах или органах человека.
Во втором разделе представлены упражнения по равномерному распределению внимания по одной или нескольким модальностям восприятия, то есть зрительной, слуховой или тактильной. Третий раздел представляет собой практические советы и примерное расписание уроков курса техники управления вниманием. Данное пособие предназначено лицам, которые хотят расширить свои практические познания в области психической саморегуляции, желающие овладеть еще одной методикой.