упражнение 7: Полубабочка
Из исходного положения согните правую ногу в колене и поместите с помощью рук правую ступню на левое бедро.
Ладонь левой руки положите на левое колено, а ладонь правой руки – на колено согнутой правой ноги. Осторожно двигайте правой рукой колено правой ноги вверх и вниз, пытаясь расслабить мышцы ноги насколько это возможно.
Выполняйте упражнение, пока правое колено не начнет касаться пола.
Повторите то же самое с левым коленом.
После нескольких дней или недель практики колено будет ложиться на пол без всяких усилий.
Дыхание: Во время движения колена вверх – вдох, во время движения вниз – выдох.
Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.
Упражнение 8: Вращение колена
Примите то же исходное положение, что и в упражнении 7. Возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги.
Вращайте правой рукой колено правой ноги по кругу, стараясь постепенно увеличивать радиус этого круга.
Сделайте 10 поворотов по часовой стрелке и 10 поворотов против часовой стрелки.
Повторите то же с левым коленом.
Дыхание: Восходящая полуокружность – вдох, нисходящая – выдох.
Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.