Форум ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ и САМОРАЗВИТИЯ



ГИПНОЗ и САМОГИПНОЗ, энергетические техники, телесные практики, методы социального влияния и иные ПСИХОТЕХНОЛОГИИ.

Индивидуальная и групповая ПРАКТИКА. Обсуждения, веб-конференции, совместные ЭКСПЕРИМЕНТЫ.




АСАНА, ПРАНАЯМА

Здоровый образ жизни. Физкультура и спорт, диеты и прочие методы "самоограничения" )))

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:40

Чакки-чалана (вращение жернова)

Оставайтесь в положении сидя с выпрямленными ногами. Вытяните руки перед собой и соедините их, переплетя пальцы.

Делайте горизонтальные круговые движения руками, будто вы размалываете пшеницу между двумя жерновами.

Следите, чтобы двигалась только верхняя часть тела (выше пояса). Сделайте упражнение 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.

Польза практики: Чакки-чалана также очень хорошее упражнение для беременных женщин, поскольку массирует как внутренние, так и наружные мышцы живота.
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:41

Вытягивание каната

В положении сидя с усилием поднимайте и опускайте руки (правая вверх – левая вниз, правая вниз – левая вверх) так, как будто вы тянете вертикально висящий канат.

Польза практики: Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:43

Ударакаршанасана

Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Руками толкайте колени навстречу друг другу; взгляд направьте через правое плечо назад.

Возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону.

Повторите весь цикл 10 раз.

Польза практики: Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:44

упражнения для глаз

С помощью регулярной практики описанных ниже упражнений можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера. Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше. Однако если вы испытываете недостаток времени, то всю серию упражнений можно выполнять один раз утром и один раз вечером, но с максимальными вниманием и сосредоточенностью
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:45

Прикладывание к глазам нагретых ладоней

Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу.

Энергично трите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими. Приложите ладони к глазам. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам.

Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми.

Проделайте упражнение три раза.

Примечание: Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца.

Польза практики: Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:46

Фокусирование глаз в разных направлениях

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направьте вверх, остальные полу согните Голову держите прямо.

Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

а) большой палец левой руки;

б) пространство между бровями;

в) большой палец правой руки;

г) пространство между бровями. Повторите этот цикл 15 – 20 раз; отдохните.
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:47

Фокусирование глаз перед собой и в стороны

Примите то же положение, что и в упражнении 2, но левую кисть с вытянутым вверх большим пальцем разместите на левом колене. Правую руку (тоже с вытянутым вверх большим пальцем) отведите в сторону.

Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки.

Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно.

Повторите то же самое в левую сторону.
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:47

Перемещение взгляда вверх и вниз

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 4.

Положите на колени руки, сжатые в кулаки. Большие пальцы рук, как и в предыдущих упражнениях, направлены вверх.

Медленно поднимите правый кулак вверх (не сгибая руку), следите глазами за траекторией большого пальца. Достигнув верхней точки, медленно возвратите руку в исходное положение, глаза по-прежнему сфокусированы на большом пальце; голову при этом не двигать. Сделайте 5 повторений.

Выполните то же самое с левой рукой.

Закройте глаза и отдохните.
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:49

Фокусировка глаз на близких и далеких объектах

Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки расслабьте. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Затем сфокусируйте их на каком-нибудь отдаленном объекте. После этого снова сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Повторите это 20-30 раз. Затем закройте глаза и отдохните
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Re: АСАНА, ПРАНАЯМА

Сообщение Gala » 26 апр 2013, 16:50

Асаны для расслабления

Важность поз для расслабления невозможно переоценить. Они должны выполняться непосредственно перед практикой асан и в любое время, когда вы чувствуете усталость. Асаны этой группы кажутся очень легкими, но выполнить их правильно достаточно сложно, поскольку все мышцы тела должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек полагает, что он полностью расслаблен, однако на самом деле в его теле сохраняется напряженность.

В наш век люди подвергаются всевозможным стрессам и беспокойствам; даже во сне им удается расслабиться с большим трудом. Для таких людей описанные ниже асаны будут чрезвычайно полезны.

Наиболее простой, но действенный метод, позволяющий расслабить как тело, так и разум, – йога-нидра. После напряженного дня или просто перед сном эта практика будет наиболее эффективна. Метод состоит в том, чтобы лечь в шавасану и мысленно провести сознание через различные участки тела. Другими словами, сначала вы должны почувствовать только левую руку, мысленно ощущая, как она касается пола. Затем поочередно почувствовать ее большой палец, указательный, средний, безымянный и мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую сторону туловища, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, большой палец левой ноги, затем второй, третий, четвертый и пятый ее пальцы и, наконец, все пальцы вместе. Проде – лайте то же самое с другой стороной тела. Почувствуйте, как каждая часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз – и все напряжения будут сняты.
Аватара пользователя
Gala
 
Сообщения: 2670
Зарегистрирован: 21 дек 2011, 19:46

Пред.След.

Вернуться в Общие вопросы оздоровления

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1





Рейтинг сайтов Ufolog.ru Рейтинг@Mail.ru