Форум ПСИХОТЕХНОЛОГИЙ и САМОРАЗВИТИЯ

Самогипноз для любопытных. Техники самогипноза для исполнения желаний.

ГИПНОЗ и САМОГИПНОЗ, энергетические техники, телесные практики, методы социального влияния и иные ПСИХОТЕХНОЛОГИИ.

Индивидуальная и групповая ПРАКТИКА. Обсуждения, веб-конференции, совместные ЭКСПЕРИМЕНТЫ.




Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Здоровый образ жизни. Физкультура и спорт, диеты и прочие методы "самоограничения" )))

Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение jtyr » 28 сен 2015, 16:26

Таикьокукен здоровья.
1. Принципы и цели.
Будучи облегченным вариантом полного Тай Дзи, Тайкьо-кукен при первом ознакомлении все же остается достаточно сложным для того, кто попытается заняться им без компетентного преподавателя.
Однако Янг Минг Ши создал также 8 довольно легких упражнений, которые являются прекрасным введением. Их легко делать самому, они являются составной частью лечебного аспекта китайского бокса.
Их принципы и цели те же, что и 24 серии полного Тайкьокукена:
Принципы: гибкость и легкость движений, ритмичность, единство, связанность, округленность жестов, умственная отрешенность.
Цели: полная телесная и психическая гигиена. Успокаивает нервную систему, является профилактическим средством против болезней пищеварительной системы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает избежать атеросклероза, заболеваний туберкулезом и т. д.
Является легким и идеальным упражнением, особенно для работников умственного труда.
Достаточно несколько минут в день (например, утром и вечером). Делайте упражнения регулярно, но не спеша. Рекомендуется повторять эту серию вначале и после выполнения полного Тайкьокукена, а также любой физической тренировки (например, в начале и в конце тренировки Каратэ).
2. Восемь упражнений лечебной гимнастики чтение рисунков
-Черные квадратики с черной стрелкой указывают вдох.
-Белые квадратики с белой стрелкой указывают выдох.
-Серии читаються лентами слева направо и сверху вниз.
Вдох и выдох делаются с равными интервалами, примерно 8 секунд. Дышите через нос, рот закрыт без напряжения. Потренируйтесь в дыхании сначала в естественной стойке, затем почувствовав, что вы успокоились, приступайте в очень медленном темпе с полной сосредоточенностью к выполнению серии из 8 упражнений.
Подготовительные упражнения:
а) Льешань (дзен стоя): стоя в естественной стойке, ступни ног параллельны на ширине плеч. Согните немного колени, но не перегибая их. Руки опустите ладонями назад, глаза полузакрыты, сосредоточьтесь на точке Тань Тьен (центр тяжести). Плечи опущены. Дышите как можно спокойнее и равномерно, в случае необходимости замедляя постепенно ритм движений животом (см. упражнение 1 Тай Дзи).
б) Совайшу (накачивать руками): при вращении бедрами вправо и влево руки идут свисая далеко в стороны. Расслабьте плечи и руки, свободно вращая бедрами. Делайте движения так, словно вас покинула вся сила. Голова следует за движениями.
1-е упражнение (Сюансудутьенписаньдэво)
В исходном положении скрестите пальцы перед животом, ладони вверх.
Плечи и локти не напряжены. Поднимите руки к подбородку, ладонями к себе, затем опустите в исходное положение.
Вытяните руки перед собой и круговым движением поставьте их над головой, локти полусогнуты, ладони вверх.
Разведите руки и опустите их через стороны вниз.
(Улучшает пищеварение и развивает брюшную полость.)
Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)
Рис. 12. Упражнение 1
2-е упражнение (Дбоюкайкуносусфяжао)
Поставьте ноги пошире, пальцы наружу и согните посильнее колени, туловище держите ровно и подтяните ягодицы.
Не расслабляя плеч, подведите руки, полусжатые в кулаки, не напрягая запястий, к груди (локти выпрямлены и в стороны).
Голову поверните влево и вытяните левую руку на линию плеч, разведя указательный и средний палец, а большой палец положите на безымянный и мизинец.
Правая рука остается в предыдущем положении в десяти сантиметрах от груди.
Левая рука идет к центру. Затем выполните тот же самый жест правой рукой, левая остается на месте (на рисунке не показано).
(Улучшает кровообращение, расслабляет руки, плечи и грудь.)
Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)
3-е упражнение (Тьаолибивэ-судэньшю).
Стоя как обычно, поверните ладони вверх и вытяните руки перед собой на высоту плеч.
Затем, согнув руки в локтях, поверните ладони вниз и опустите руки перед грудью.
Из этого положения опустите правую руку и поднимите левую через сторону над головой (ладонью вверх). Окончив вдох, начинайте выдох (затем вниз - в исходное положение).
Повторите то же, но поднимая правую руку.
(Улучшает пищеварение и облегчает боли в желудке.)
Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)
Рис. 12. Упражнение 2, 3
4-е упражнение.
Стоя в естественной позе, очень расслабившись, поднимите руки и поверните их как в предыдущем движении, но голову здесь поверните влево.
Затем медленно опустите руки в исходное положение ладонями вниз, затем назад, не двигая головой.
Снова поднимите руки к груди, затем поверните голову вперед, опустив руки.
Повторите упражнение сначала, голову поворачивая вправо.
(Замечательное упражнение для общего укрепления.)
5-е упражнение (Яргуфайвэищюхсишхюо)
Полуприсев, как в упражнении 2; руки лежат на бедрах ладонями назад.
Поверните верхнюю часть корпуса как единое целое вправо, спину держите прямо, согнув правую руку в локте. Туловище также наклонено вперед, вес тела переносится на правую ногу. Но левое колено остается в таком же согнутом положении.
В том же наклонном положении поверните туловище вперед.
Продолжайте вращение влево.
Затем, повернув туловище вперед, выпрямитесь.
(Уменьшает стресс, укрепляет ноги.)
Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)
Рис. 12. Упражнение 4, 5
6-е упражнение (Лянсубаньцюкюсьоньяю)
Стоя в естественной позе, согните колени; выпрямляясь, поднимите прямые руки над головой.
Затем делайте наклон вперед, хорошо прогнувшись в спине и ухватившись за лодыжки.
Выпрямитесь.
(Укрепляет ноги. Расслабляет туловище. Излечивает от запоров.)
7-е упражнение (Цаньшюаньнюмоценшиян)
Исходное положение - полуприсев, как в 2 и 5Г туловище прямое.
Руки сожмите в кулаки (не напрягая) и подведите их к груди, локти держите горизонтально в согнутом положении.
Вытяните левый кулак прямо в сторону, взгляд направьте на него, правая рука остается в том же положении.
Разожмите кулак и поднимите руки в полусогнутом положении над головой, затем опустите руки через стороны вниз.
Повторите это же упражнение, вытягивая правый кулак.
(Уменьшает кровяное давление.)

Рис. 12. Упражнение 6, 7
8-е упражнение (Бэйхошитеньбайбнихсяс)
Стоя ноги вместе, ладони вниз, пальцы вперед.
Поднимитесь на носках и, удерживая равновесие, поднимайте пятки все выше и выше. Сосредоточьтесь на животе и сожмите ягодицы.
Затем всем весом опуститесь на пятки, полностью расслабившись. Верхняя часть корпуса при выполнении упражнения неподвижна.
(Укрепляет ноги и активизирует в них кровообращение.)

Рис. 12. Упражнение 8
Каждое из этих упражнений может выполняться любое количество раз, но необходимо соблюдать порядок комплекса.
Главное - проделывать их каждый день как основную зарядку.
Последний раз редактировалось jtyr 28 сен 2015, 20:19, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
jtyr
 
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 20 май 2012, 18:46

Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение amigo » 28 сен 2015, 17:12

Прям как "восемь кусков парчи" :aiki-do:
Аватара пользователя
amigo
 
Сообщения: 1150
Зарегистрирован: 28 июн 2014, 14:31

Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение jtyr » 28 сен 2015, 18:29

....по сути дела это если можно так сказать японский аналог "Ба-дуа-цзинь", то бишь 8 кусков парчи, штука очень эффективная и не травмирует позвоночник и если и нужна гимнастика то эта очень даже кстати, сочитающая в себе и дыхательную гимнастику и двигательную активность.
Аватара пользователя
jtyr
 
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 20 май 2012, 18:46


Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение Pepper » 02 ноя 2015, 20:08

Это иллюстраци из книги Ролана Хаберзатцера "Энциклопедия Кун-Фу"..
Комплекс достаточно не плохой,но слабоват...хотя,для новичков в цы гун самое оно.
Pepper
 
Сообщения: 1024
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение k931 » 23 ноя 2015, 22:09

Комплекс в трансе надо делать? Это как метод "Ключ"?
Аватара пользователя
k931
 
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 03 окт 2015, 04:06

Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение Pepper » 23 ноя 2015, 23:35

k931 писал(а):Комплекс в трансе надо делать? Это как метод "Ключ"?

Да,в "мелководье транса",т.е. в очень легком трансе...Первое движение -это расслабление и настройка....Далее - соединение движения с дыханием и образом..
Pepper
 
Сообщения: 1024
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение Pepper » 24 ноя 2015, 10:16

Это как метод "Ключ"?

Да,очень похож на "Ключ",,,как и некоторые другие комплексы цы гуна..
Хотя есть и различия..
Как по мне,то "Ключ" мощнее,а использование "Программы" делает его многоцелевым методом самовоздействия...
А еще лучше -- некоторые модификации АТ - метод "Активное самовнушение" Ромена А.С....
Pepper
 
Сообщения: 1024
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение k931 » 24 ноя 2015, 16:05

Pepper,
А чем модификация Ромена лучше? Прочитал на сайте Петухова (egoland):

"Не стоит конечно, думать, что это какая-то супер-секретная и супер-эффективная методика. Если взять большую выборку испытуемых, то практически все методики аутотренинга покажут примерно одинаковую эффективность. Более того, более поздние версии аутогенной тренировки, например, Лобзина с Решентиковым, в которых больше внимания уделяется образным представлениям формул самовнушения, показывают в целом, лучшие результаты".
Аватара пользователя
k931
 
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 03 окт 2015, 04:06

Re: Таикьокукен здоровья.(японский оздоровительный комплекс)

Сообщение Pepper » 24 ноя 2015, 16:47

k931 писал(а):Pepper,
А чем модификация Ромена лучше? Прочитал на сайте Петухова (egoland):

"Не стоит конечно, думать, что это какая-то супер-секретная и супер-эффективная методика. Если взять большую выборку испытуемых, то практически все методики аутотренинга покажут примерно одинаковую эффективность. Более того, более поздние версии аутогенной тренировки, например, Лобзина с Решентиковым, в которых больше внимания уделяется образным представлениям формул самовнушения, показывают в целом, лучшие результаты".

Модификация Ромена А.С. не супер-секретная и супер-эффективная методика.Она очень проста и понятна,освоение за 1-2 недели, ну и "эффект АРВИ"...А по Лобзину,эт несколько месяцев пахать,не каждый это сможет!! Я отпахал! Но результат оказался слабеньким,по сравнению с затраченным временем!
По поводу одинаковой эффективности очень спорно!!!)))) Я не читал нигде,что бы Решетников и Лобзин проводили такое же кол-во экспериментов,как провели Ромен А.С. и Свядощ С.Они лет 10 отрабатывали методику! А это о многом говорит!!
Кстати,у Петухова ,на сайте,нет методики Ромена А.С.!! Он про нее пишет,но не выкладывает))) Я как то подписался на его рассылку,но там нет ничего интересного!
Pepper
 
Сообщения: 1024
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 12:15

След.

Вернуться в Общие вопросы оздоровления

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1





Рейтинг сайтов Ufolog.ru Рейтинг@Mail.ru