Примите позу: стоя, глаза прикрыты, голова опущена, ладони сложены перед грудью, стопы параллельно друг другу на ширине чуть уже плеч.
Разминка
1. Поднимите плечи – вдох; опустите – выдох.
2. Отведите плечи назад и сдвиньте лопатки – вдох; округлите спину – выдох.
3. Поднимите одно плечо вверх – вдох; опустите -выдох. То же самое проделайте другим плечом.
4. Наклоните голову назад и сведите лопатки – вдох; медленно округляйте спину и опускайте голову, пока не упретесь подбородком в грудь, выдох (в пояснице не прогибайтесь).
5. Медленно и спокойно вдохните. Разверните корпус в сторону, не двигая бедрами, – выдох; вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните поворот в другую сторону – выдох.
6. Поочередно поднимайте плечи, дыхание произвольное.
После разминки отдохните в начальной позе и приступайте к основному комплексу упражнений.