Вопрос первый - это шаблон, тот алгоритм, которому будем следовать.
- Вход - "шкала Элмана" - нравится мне данное название, его и буду использовать
- 1 фаза - упор на расслабление.
- 2 фаза - упор на визуализацию.
- 3 фаза - прямые инструкции на углубление состояния.
Владимиру - уж как запомнил...
Вопрос ток в том, как использовать паузы между фазами
По "шкале Элмана" примерно следующий вариант-
Десять точек для визуальной концентрации, расположенных вертикально. Думаю, пока достаточно.
Начитку мож быть потом ещё подкорректирую. Пусть пока будет ТАК:
- Десять… Ощущение приятного тепла начинает растекаться вниз по всему телу. Дыхание постепенно становится спокойным и сонным.
Девять… В голове появляется легкий,приятный, сонный туман… Больше и больше.
Восемь… С каждым вдохом и выдохом все глубже и глубже погружаешься в приятное трансовое состояние.
Семь… Появляется комфортная тяжесть в руках и ногах. Приятная усталость. Очень приятная усталость.
Шесть… Внешний мир начинает растворяться. Все больше и больше. Звуки окружающего мира превращаются в пульсирующий живой фон.
Пять… Дыхание становится глубже, ровнее, словно погружаешься в глубокий спокойный сон…
Четыре… Все тело приятно тяжелеет, расслабляется, словно наливается тяжелым и теплым воском.
Три… Расслабляются и тяжелеют руки… ноги… расслабляются и тяжелеют мышцы шеи… лица… всего тела…
Два… Охватывает непреодолимая сонливость. Погружаешься в транс всё глубже и глубже!
Один… Все посторонние шумы и звуки превратились в пульсирующий расслабляющий фон… Слышишь только мой голос…
СПАААТЬ !!!!!!! /Шютка /
Вот примерно так.